Kan een tekort aan slechts één uur slaap per nacht de bloedsuikerspiegel verhogen?

Voor mensen met een hoog risico of die al diabetes type 2 hebben, is de bloedsuikerspiegel niet alleen afhankelijk van voeding en beweging, maar ook van slaap. Slaapgebrek kan de insulinegevoeligheid verminderen en de nuchtere bloedsuikerspiegel en de bloedsuikerspiegel na de maaltijd verhogen.

Gebrek aan slaap, zelfs maar één uur per nacht, kan ervoor zorgen dat de bloedsuikerspiegel stijgt door de volgende effecten:

Activeren van de stressreactie

Een gebrek aan slaap van slechts 1 uur per nacht kan ervoor zorgen dat de bloedsuikerspiegel bij diabetici moeilijk onder controle te houden is.

ILLUSTRATIE: AI

Uit onderzoek in het Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism blijkt dat het verkorten van de slaapduur met ongeveer 60-90 minuten per nacht gedurende een week de nuchtere bloedsuikerspiegel aanzienlijk verhoogt en de insulinegevoeligheid vermindert, aldus de gezondheidswebsite Healthline (VS).

Men vermoedt dat slaapgebrek de activiteit van het sympathische zenuwstelsel verhoogt en de uitscheiding van cortisol verhoogt, een stresshormoon dat helpt om glucose vanuit de lever in het bloed te transporteren.

Cortisol helpt het lichaam beter om te gaan met kortdurende stress. Wanneer het echter langdurig op een hoog niveau blijft door slaapgebrek, kan het gemakkelijk insulineresistentie veroorzaken, waardoor glucose de cellen moeilijk kan binnendringen. Bij langdurige blootstelling aan deze aandoening kunnen mensen met deze aandoening gemakkelijk een verminderde glucosetolerantie krijgen en diabetes type 2 ontwikkelen.

Circadiaanse ritmestoornissen

Wanneer de slaapduur korter is of niet synchroon loopt met de biologische klok, raken genen die de glucosestofwisseling in lever- en spiercellen reguleren, niet meer synchroon met de biologische klok. Dit vermindert het vermogen van de cellen om op insuline te reageren aanzienlijk.

Specifiek verstoort slaapgebrek de melatonine-cortisolcyclus van het lichaam, wat leidt tot een aanzienlijke vermindering van de insulinegevoeligheid na slechts een paar nachten van minder dan 6 uur slaap. Bij mensen met diabetes kan dit de bloedsuikerspiegel 's ochtends verhogen, zelfs zonder hun dieet aan te passen.

Effecten op pancreas-bètacellen

Bètacellen in de alvleesklier zijn verantwoordelijk voor de insulineproductie. Dit proces is echter sterk afhankelijk van cellulaire energie en mitochondriale activiteit. Chronisch slaapgebrek veroorzaakt oxidatieve stress en mitochondriale schade in bètacellen, wat resulteert in een aanzienlijke vermindering van de insulinesecretie.

Bovendien verandert slaapgebrek ook de expressie van genen die betrokken zijn bij insulinesynthese, zoals INS en PDX1. Hierdoor reageert het lichaam onvoldoende op insuline om de glucosespiegel na de maaltijd te reguleren.

Impact op eetgedrag

Gebrek aan slaap heeft niet alleen invloed op hormonen en stofwisseling, maar verandert ook het eetgedrag. Wanneer je minder dan 6 uur per nacht slaapt, neemt het hongerstimulerende hormoon ghreline toe, terwijl het verzadigingshormoon leptine afneemt. Hierdoor hebben mensen met slaapgebrek de neiging om te hunkeren naar voedsel met veel suiker en zetmeel, wat het risico op een hoge bloedsuikerspiegel verhoogt.

Verbeter uw slaap

Om de bloedsuikerspiegel te stabiliseren, hebben mensen voldoende slaap nodig. Volwassenen zouden 7-9 uur per nacht moeten slapen om hun stofwisseling gezond te houden. Mensen met diabetes moeten niet alleen letten op de kwantiteit, maar ook op de kwaliteit van hun slaap. Ze moeten bijvoorbeeld op tijd naar bed gaan en koffie of alcohol vermijden vlak voor het slapengaan, aldus Healthline.

Bron: https://thanhnien.vn/chi-thieu-ngu-1-gio-dem-cung-co-the-lam-tang-duong-huet-185251109215438594.htm