Hoeveel slaap heb je per dag nodig om je spieren optimaal te laten herstellen na het sporten?

Na het sporten zullen de spieren microscopisch kleine scheurtjes vertonen. Spierherstel is het proces waarbij de spieren deze blessures herstellen en groter worden. Daardoor wordt de spiermassa steeds sterker, aldus de gezondheidswebsite Medical News Today (VK).

Muốn phục hồi cơ bắp tốt nhất sau tập luyện, cần ngủ bao lâu mỗi ngày?- Ảnh 1. — De beoefenaar moet dezelfde spiergroep laten rusten en deze na 48-72 uur opnieuw trainen.

Verschillende factoren kunnen spierherstel beïnvloeden, waaronder intensiteit, duur, leeftijd, voeding en slaap. Iemand die met een hoge intensiteit traint, heeft meer tijd nodig om te rusten en te herstellen.

Slaap is een uiterst belangrijke factor voor spierherstel. Tijdens de slaap vinden namelijk veel biochemische processen in het lichaam plaats, waaronder het herstel van schade.

De aanbevolen slaapduur varieert afhankelijk van de individuele behoeften. Over het algemeen geldt voor volwassenen dat ze 7-9 uur slaap per nacht moeten nastreven. Sporters of mensen die intensief sporten, hebben mogelijk meer slaap nodig. Onvoldoende slaap kan leiden tot verminderd spierherstel, een verhoogd risico op blessures en verminderde sportprestaties.

Bovendien mag de beoefenaar met dezelfde spiergroep niet twee dagen onafgebroken trainen, maar moet hij minimaal 48 uur rust nemen. Deze rustperiode geeft je spieren de tijd om te herstellen, waardoor kracht en spiermassa toenemen.

Als de spiergroep echter met hoge intensiteit wordt getraind, moet de rustperiode voor die spiergroep maximaal 72 uur bedragen. Met andere woorden, de beoefenaar mag die spiergroep de komende twee dagen niet trainen en mag deze pas op de derde dag opnieuw trainen.

Daarnaast zijn voeding en voldoende hydratatie ook enorm belangrijk voor spierherstel. Want goed eten optimaliseert het herstelproces en zorgt voor de ontwikkeling van spiermassa. Het herstelproces is net zo belangrijk als training. Als je goed traint en herstelt, zullen niet alleen je kracht en uithoudingsvermogen, maar ook je algehele gezondheid snel verbeteren, aldus Medical News Today .

Bronlink