Hoeveel minuten moet ik per week joggen om schade aan mijn kniegewrichten te voorkomen?

Veel studies hebben aangetoond dat hardlopen met matige intensiteit de kniegewrichten versterkt en beschermt. Als de loopintensiteit echter de tolerantie van het lichaam overschrijdt, bestaat er een risico op blessures, ontstekingen of gewrichtsdegeneratie.

Veel mensen sporten door te joggen omdat deze vorm van bewegen gemakkelijk is en de cardiovasculaire gezondheid en de botten en gewrichten effectief verbetert. Te veel hardlopen kan echter schadelijk zijn voor de knieën, vooral door blessures of pijn, aldus de gezondheidswebsite Verywell Fit (VS).

Hardlopen is goed, maar te veel hardlopen kan je knieën beschadigen.

FOTO: AI

Studies hebben aangetoond dat matig joggen niet alleen de knieën niet belast, maar ook het risico op artrose kan helpen verminderen. In een onderzoek gepubliceerd in het tijdschrift Arthritis Care & Research ontdekten wetenschappers dat matig joggers minder kans hadden op kniepijn dan niet-joggers. Bovendien helpt joggen om de dijbeenspieren te versterken, de flexibiliteit en stabiliteit van de knieën te verbeteren en artritisklachten te voorkomen.

Uit onderzoek is gebleken dat er een verband bestaat tussen hardloopintensiteit en de gezondheid van het kraakbeen. Met name hardlopen met 6-21 km per week, wat overeenkomt met 850 m tot 3 km per dag, bleek de gezondheid van het kniekraakbeen op MRI-scans te verbeteren in vergelijking met niet-hardlopers.

Als u meer dan 21 km/week hardloopt, begint het kraakbeen in de knie te slijten, waardoor de oorspronkelijke beschermende werking verloren gaat.

Het algemene advies van gezondheidsprofessionals is om niet elke dag te hardlopen. Wissel in plaats daarvan dagen van intensief hardlopen af ​​met dagen van licht hardlopen en neem 1-2 dagen per week de tijd om te rusten, te fietsen of te zwemmen om je gewrichten te beschermen.

Hardlopers die de intensiteit van hun training willen verhogen, moeten de 10%-regel volgen. Dit betekent dat ze de afstand of intensiteit van hun looptraining niet met meer dan 10% mogen verhogen ten opzichte van de week ervoor. Dit helpt overbelasting van de gewrichten en blessures te voorkomen. Een geleidelijke verhoging van de intensiteit van je training, gecombineerd met voldoende rust, helpt je lichaam zich aan te passen en te herstellen.

Als je knie pijnlijk, gezwollen of instabiel aanvoelt, stop dan met hardlopen en neem de tijd om te rusten. De pijn en zwelling zullen snel verdwijnen met de juiste behandeling.

Negeer bovendien zwelling en pijn niet als de knie in het verleden geblesseerd is geweest, vooral niet wanneer de pijn optreedt tijdens het hardlopen. Mensen met deze aandoening moeten een arts raadplegen om blijvende schade te voorkomen, aldus Verywell Fit .

Bron: https://thanhnien.vn/nen-chay-bo-may-phut-moi-tuan-de-khong-hai-khop-goi-185250903183701881.htm