Nieuwe dag met gezondheidsnieuws: als u gezonde nieren wilt, moet u deze dingen in de praktijk brengen

Lezers beginnen de dag met gezondheidsnieuws en kunnen ook meer artikelen lezen: Bij veel chronische ziekten worden medicijnen voorgeschreven die langer dan 30 dagen aanhouden; Gewoontes na 17.00 uur kunnen stilletjes een beroerte veroorzaken ; Wanneer is het beste moment om yoga te beoefenen voor het lichaam?...

Veranderingen in levensstijl voor een gezonde nier op de lange termijn

De nieren zijn een van de belangrijkste organen in het lichaam. Ze filteren niet alleen het bloed, verwijderen afvalstoffen en overtollig vocht, maar helpen ook de algehele balans in het lichaam te behouden.

Volgens de Centers for Disease Control and Prevention (CDC) lijden ongeveer 35,5 miljoen mensen in de Verenigde Staten aan chronische nierziekte. Hoewel veel slechte gewoonten uw nieren op den duur kunnen beschadigen, kunnen een paar kleine veranderingen in uw levensstijl de gezondheid van uw nieren aanzienlijk verbeteren.

Hier zijn een aantal eenvoudige veranderingen die u in uw dagelijkse routine kunt aanbrengen om beter voor uw nieren te zorgen.

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Muốn thận khỏe, hãy tập những điều này - Ảnh 1. — Voldoende water drinken helpt ook het risico op nierstenen te verkleinen.

Voldoende water drinken vermindert het risico op nierstenen . Water helpt de nieren om natrium, gifstoffen en andere afvalstoffen via de urine uit het lichaam te verwijderen. Tegelijkertijd helpt voldoende water drinken ook het risico op nierstenen te verminderen.

Het lichaam heeft dagelijks ongeveer 1,5 tot 2 liter water nodig. In de zomer of bij veel lichaamsbeweging is het verstandig om meer water te drinken. Wanneer het lichaam voldoende gehydrateerd is, werken de nieren effectiever en raken ze minder beschadigd.

Eet gezond. Voeding heeft een directe invloed op de gezondheid van de nieren. Fruit zoals appels, bosbessen, sinaasappels, citroenen, kersen, granaatappels en aardbeien worden aanbevolen voor de gezondheid van de nieren.

Groenten zoals avocado, bonen, broccoli, groene bladgroenten, knollen en zaden zoals chiazaad en lijnzaad worden ook beschouwd als goede keuzes voor mensen die hun nieren willen beschermen.

Het beperken van de hoeveelheid zout, suiker en schadelijke stoffen in de voeding helpt de belasting van de nieren te verminderen en zo het risico op nierfalen te voorkomen. De volgende inhoud van dit artikel verschijnt op 4 juli op de gezondheidspagina .

Wat is het beste tijdstip om yoga te beoefenen voor het lichaam?

Yoga is niet alleen een vorm van lichaamsbeweging, maar ook een vorm van geestelijke gezondheidszorg. Een vraag die rijst, is of yoga 's ochtends of 's avonds het beste is om optimale resultaten te behalen.

In werkelijkheid is er geen universeel antwoord. Beide tijdstippen bieden namelijk hun eigen voordelen, afhankelijk van je doelen, schema en persoonlijke circadiaanse ritme.

- Ảnh 2. — Yoga beoefenen in de ochtend of avond is goed voor je gezondheid.

Voordelen van ochtendyoga. Ochtendyoga heeft een licht stimulerend effect op het lichaam, verbetert de bloedsomloop en zorgt voor zuurstoftoevoer naar de interne organen. Fysieke activiteit in de ochtend stimuleert de stofwisseling en verbetert het energieniveau gedurende de dag.

Yoga rekt de spieren na een lange nachtrust, stimuleert het lymfestelsel en helpt bij het afvoeren van gifstoffen. Bovendien verstoort yoga 's ochtends de dagelijkse routine minder, waardoor het voor beoefenaars gemakkelijker wordt om een gewoonte vol te houden.

Experts zeggen dat de combinatie van yoga, meditatie en diepe ademhaling in de ochtend ook helpt om de concentratie te verbeteren en de cognitieve vaardigheden gedurende de dag te verbeteren. De volgende inhoud van dit artikel verschijnt op 4 juli op de gezondheidspagina .

Gewoontes na 17.00 uur kunnen stilletjes een beroerte veroorzaken

Een beroerte is een gevaarlijke ziekte die plotseling kan ontstaan en ernstige gevolgen kan hebben.

Veel mensen denken dat alleen wat er overdag gebeurt van invloed is op de gezondheid, maar avondgewoonten spelen ook een belangrijke rol. Het zijn juist de kleine, consistente gewoonten die een grote impact kunnen hebben op het verminderen van het risico op chronische ziekten, waaronder hart- en vaatziekten en beroertes.

Volgens Kelsey Kunik, een voedingsdeskundige werkzaam in de VS, kunt u het volgende na 17.00 uur beter vermijden om het risico op een beroerte te verkleinen.

- Ảnh 3. — Laat op de avond eten kan schadelijk zijn voor de gezondheid van uw hart en hersenen.

Laat dineren. Laat dineren kan een gewoonte worden als je het druk hebt. Dit is echter schadelijk voor je hart en hersenen.

"Als je te laat eet, kan dat het circadiane ritme van het lichaam verstoren, wat een negatief effect heeft op de bloeddruk en de stofwisseling", aldus Michelle Routhenstein, een voedingsdeskundige die in de VS werkt.

Mensen die na 21.00 uur dineren, hebben een hoger risico op een beroerte dan mensen die eerder eten. Ook te laat ontbijten heeft negatieve effecten op de gezondheid. Door er een gewoonte van te maken om vroeg te ontbijten en te dineren, wordt het circadiane ritme ondersteund en het risico op een beroerte verminderd.

Sedentair zijn kan het risico op een beroerte verhogen. Te veel tijd zittend of liggend doorbrengen 's nachts kan het risico op een beroerte verhogen, zelfs bij jonge mensen.

Mensen onder de 60 die lichamelijk inactief zijn en meer dan acht uur per dag televisiekijken, de computer gebruiken of boeken lezen, hebben een 3,5 keer hoger risico op een beroerte dan mensen die minder zitten.

Maar zelfs lichte beweging kan nuttig zijn. Een wandeling van 20 minuten na het avondeten bevordert de spijsvertering en zorgt voor een betere bloedsuikerspiegel. Begin je dag met gezondheidsnieuws om meer van dit artikel te lezen!

Bron: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-muon-than-khoe-hay-tap-nhung-dieu-nay-185250704001721156.htm