Op welke tijdstippen van de dag moeten mensen die willen afvallen, niet eten?

Veel studies tonen aan dat de interne biologische klok van het lichaam een ​​belangrijke rol speelt bij gewichtsbeheersing. Het eten van maaltijden die niet in lijn zijn met de biologische klok, zoals onregelmatige eettijden, verstoort de stofwisseling en belemmert gewichtsverlies, aldus de gezondheidswebsite Medical News Today (VK).

Om effectief af te vallen, is het belangrijk om op tijd te eten en niet te laat te dineren.

De biologische klok van het lichaam, ook wel circadiaans ritme genoemd, werkt volgens een 24-uurscyclus. Deze biologische klok reguleert slaap, spijsvertering, hormoonafgifte en stofwisseling. Onregelmatige eettijden, vooral 's avonds, kunnen de voedselverwerking beïnvloeden en leiden tot gewichtstoename.

Als u laat op de avond eet, kan dit ervoor zorgen dat er meer vet wordt opgeslagen.

Uit een onderzoek gepubliceerd in het tijdschrift Obesity blijkt dat mensen die na 20.00 uur dezelfde calorierijke maaltijd eten, meer kans hebben om aan te komen dan mensen die het 's ochtends eten. Dit komt voornamelijk doordat het lichaam 's nachts minder calorieën verbrandt en voedsel langzamer verteert dan overdag. Met andere woorden: laat op de avond eten kan leiden tot meer vetopslag.

Bovendien heeft eten op onregelmatige tijden, vooral laat op de avond, ook veel effecten op het lichaam. Een van de grootste effecten is de vermindering van vetverbranding. Dit is het proces waarbij het lichaam vet verbrandt voor energie. Wanneer de vetverbranding wordt verminderd, zal het lichaam meer overtollig vet opslaan, wat na verloop van tijd tot gewichtstoename leidt.

Bovendien neemt de insulinegevoeligheid, het vermogen van het lichaam om de bloedsuikerspiegel te reguleren, 's avonds af. Onderzoek gepubliceerd in het Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism toont aan dat het lichaam 's avonds minder efficiënt suikers verwerkt dan 's ochtends. Dit leidt tot een hogere bloedsuikerspiegel en meer vetopslag wanneer u laat op de avond eet.

Om gewichtsverlies te optimaliseren, raden experts aan om op tijd te eten en onregelmatig eten te vermijden. Bovendien moet het avondeten 2-3 uur voor het slapengaan worden vermeden. Idealiter zou het vóór 19.00 uur gegeten moeten worden, aldus Medical News Today .

Bron: https://thanhnien.vn/nguoi-dang-giam-can-nen-tranh-an-vao-nhung-luc-nao-trong-ngay-185241007154927439.htm