Veranderingen in levensstijl voor een gezonde nier op de lange termijn

De nieren zijn een van de belangrijkste organen in het lichaam. Ze filteren niet alleen het bloed, verwijderen afvalstoffen en overtollig vocht, maar helpen ook bij het handhaven van de algehele balans in het lichaam.

Er zijn echter veel gewoonten in het dagelijks leven die stilletjes invloed hebben op de nierfunctie.

Volgens het Amerikaanse Centers for Disease Control and Prevention (CDC) lijden ongeveer 35,5 miljoen mensen in de Verenigde Staten aan chronische nierziekte.

Hoewel veel slechte gewoontes uw nieren op den duur kunnen beschadigen, kunnen een paar kleine veranderingen in uw levensstijl de gezondheid van uw nieren aanzienlijk verbeteren.

Volgens The Times of India kunt u met behulp van eenvoudige veranderingen in uw dagelijkse routine beter voor uw nieren zorgen.

Voldoende water drinken helpt ook het risico op nierstenen te verkleinen.

Foto: AI

Voldoende water drinken vermindert het risico op nierstenen

Water helpt de nieren om natrium, gifstoffen en andere afvalstoffen via de urine uit het lichaam te verwijderen. Tegelijkertijd helpt voldoende water drinken ook het risico op nierstenen te verminderen.

Het lichaam heeft dagelijks ongeveer 1,5 tot 2 liter water nodig. In de zomer of bij veel lichaamsbeweging is het verstandig om meer water te drinken. Wanneer het lichaam voldoende gehydrateerd is, werken de nieren effectiever en raken ze minder beschadigd.

Eet gezond

Voeding heeft een directe invloed op de gezondheid van de nieren. Volgens aanbevelingen zijn fruitsoorten zoals appels, bosbessen, sinaasappels, citroenen, kersen, granaatappels en aardbeien zeer gunstig voor de nieren.

Groenten zoals avocado, bonen, broccoli, groene bladgroenten, knollen en zaden zoals chiazaad en lijnzaad worden ook beschouwd als goede keuzes voor mensen die hun nieren willen beschermen.

Daarnaast moet u de consumptie van bewerkte voedingsmiddelen, zoute voedingsmiddelen, voedingsmiddelen met veel suiker en voedingsmiddelen met veel oxalaat beperken.

Door de hoeveelheid zout, suiker en schadelijke stoffen in uw voeding te beperken, vermindert u de belasting van uw nieren en voorkomt u daarmee het risico op nierfalen.

Gewicht, bloeddruk en bloedsuiker onder controle houden

Overgewicht kan ervoor zorgen dat uw nieren harder moeten werken dan normaal, wat schade kan veroorzaken.

Bovendien zijn een hoge bloedsuikerspiegel en een hoge bloeddruk twee belangrijke factoren die de nieren beschadigen. Bij een te hoge bloedsuikerspiegel kunnen de kleine bloedvaten in de nieren vernauwd of geblokkeerd raken, waardoor de bloedfilterfunctie van de nieren verstoord raakt.

Stop met roken en beperk alcoholgebruik

Roken beschadigt bijna elk orgaan in het lichaam, inclusief de nieren. Stoppen met roken is niet alleen goed voor je hart en longen, maar helpt ook je nieren efficiënter te laten functioneren. Als je niet helemaal kunt stoppen, kun je de rookfrequentie geleidelijk verminderen.

Overmatig alcoholgebruik kan leiden tot uitdroging, hoge bloeddruk en gewichtstoename. Dit zijn allemaal factoren die de nieren extra belasten, waardoor ze gevoeliger zijn voor schade.

Bron: https://thanhnien.vn/nhung-thay-doi-trong-loi-song-giup-than-khoe-lau-dai-185250703235737964.htm