Vrouwelijke hardloper deelt geheim van het in evenwicht brengen van werk en sport

Tran Thi Hoang Uyen (30 jaar) is in de amateurhardloopwereld bekend onder de bijnaam Uyen Gai Me, met een indrukwekkende reeks prijzen. Ze eindigde in 2022 alleen al bij de top 2 op de 70 km-afstand bij alle drie de beroemde trailraces: de Dalat Ultra Trail, de Vietnam Trail Marathon en de Vietnam Mountain Marathon. In 2023 won ze de 45 km-race voor dames op de Lam Dong Trail en voltooide ze de 100 km-afstand op de Doi Inthanon Thailand by UTMB 2023.

Uyen Gai Me is een bekend gezicht in veel huidige hardloopwedstrijden op lokaal niveau.

3 DINGEN OM IN ACHT TE HOUDEN OM GEZONDER TE ZIJN

Tran Thi Hoang Uyen vertelde hoe je een gezond fysiek en mentaal leven kunt behouden in een stressvolle carrière. Ze zei dat er drie factoren zijn die ze erg belangrijk vindt.

Ten eerste besteedt Uyen regelmatig tijd aan het beoefenen van sporten zoals joggen, fietsen, zwemmen, yoga, pilates... om een ​​gezond en soepel lichaam te behouden. Wat betreft lichaamsbeweging, moet je naar je lichaam luisteren en flexibel zijn in jouw situatie: oefen thuis of op het veld, en beoefen elke sport, zolang het lichaam maar beweegt. Dit helpt het lichaam zijn stofwisseling op peil te houden, de opname van voedingsstoffen te verbeteren en vooral de huid gezonder en de geest frisser te maken.

Ten tweede concentreert Uyen zich op een evenwichtig dieet, kiest ze gezonde voedingsmiddelen en neemt ze één dag per week de tijd om te eten wat ze wil.

Voldoende en kwalitatief goede slaap is de derde factor waar Uyen bijzonder in geïnteresseerd is. Voor Uyen is slaap zowel een herstel van de gezondheid als een verbetering van de geest. Uyen slaapt bijvoorbeeld voldoende, zo'n 6 tot 7 uur per nacht, en doet overdag veel korte dutjes (20 tot 30 minuten). Daardoor behouden lichaam en geest altijd een goed energieniveau om het werk te voltooien.

3 DINGEN DIE JE KUNT DOEN OM VOOR JE MENTALE GEZONDHEID TE ZORGEN

Hardloopster Hoang Uyen vertelde meer over hoe ze voor haar mentale gezondheid zorgt: "Ten eerste stelt ze gezonde grenzen in relaties en op het werk, wat helpt om burn-outs te voorkomen en stress te verlichten. Daarnaast neemt Uyen altijd tijd voor zichzelf en doet ze dingen die ze leuk vindt, zoals het verzorgen van huisdieren, bonsai, films kijken, boeken lezen... Bovendien gelooft Uyen dat deelname aan psychologische therapie wanneer nodig en het niet bang zijn om hulp te zoeken bij experts belangrijk zijn in ieders reis naar mentale gezondheid."

"Wij vrouwen moeten effectief werken, onze passies nastreven, onze tijd goed indelen, gezond leven en positieve energie delen met de mensen om ons heen. Het allerbelangrijkste: van onszelf houden en voor onszelf zorgen. We hebben het misschien druk, maar we moeten altijd mooi leven, gezond leven en elk moment ten volle benutten", aldus Uyen.

HOE BEGIN JE MET HARDLOPEN?

Over de hardloopsport die ze beoefent, zei Uyen dat ze meestal 's ochtends hardloopt om haar stofwisseling te stimuleren, de bloedsomloop te verbeteren en zich alerter te voelen. Hardlopen verbetert ook haar slaap en vermindert stress.

Volgens Uyen is het niet nodig om elke dag te trainen, meestal traint ze 2-3 dagen per week. Uit eigen ervaring gelooft Uyen dat iedereen kan beginnen met 3-5 km om eraan te wennen. Wanneer je je tijd flexibeler kunt indelen, kun je het aantal kilometers en het aantal hardloopsessies per week geleidelijk opvoeren.

Als je van plan bent om aan een wedstrijd deel te nemen, moet je volgens Uyen niet wachten tot de dag van de wedstrijd om je trainingsschoenen aan te trekken en elke keer 15-20 km te rennen. Dit leidt gemakkelijk tot blessures en is niet veilig voor zowel de gezondheid als de geest.

Bron: https://thanhnien.vn/nu-runner-chia-se-bi-quyet-can-balance-cong-viec-va-tap-luyen-185241221203005052.htm