Lopers wordt geadviseerd geen water op te geven bij VM Quy Nhon

Volgens coach Huynh Thanh mogen hardlopers tijdens de VnExpress Marathon Sparkling Quy Nhon op 11 juni, tijdens het warme weer in Quy Nhon, de waterposten niet overslaan.

"Op wedstrijddagen moeten atleten ervoor zorgen dat ze voldoende water drinken voor de start en tijdens de loop. Je mag de waterposten absoluut niet overslaan. Vooral bij het gebruik van gels of elektrolytenproducten moet je water drinken. Lopers moeten ook goed letten op de reactie van hun lichaam tijdens de wedstrijd om water aan te vullen of gebruik te maken van de verkoeling bij de posten", aldus coach Huynh Thanh van de T-coaching running community.

Huynh Thanh (links) op de VnExpress Marathon Hue 2023-renbaan. Foto: VM

VnExpress Marathon Sparkling Quy Nhon is een van de meest uitdagende marathons in Vietnam omdat deze plaatsvindt in de zomer, met warm, winderig weer en een hoge luchtvochtigheid die kenmerkend zijn voor de centrale kustregio.

Volgens Huynh Thanh is het aanvullen van water in de dagen voor de wedstrijd ook erg belangrijk. "Drie dagen voor de wedstrijd moet het lichaam voldoende water krijgen, bijvoorbeeld kokoswater, vruchtensap en elektrolyten... Een dag voor de wedstrijd moeten atleten water drinken met veel mineralen", voegde de coach en loper uit Binh Dinh eraan toe.

Huynh Thanh zei dat hij en zijn studenten de afgelopen weken oefeningen hebben gedaan om zich aan te passen aan de hitte ter voorbereiding op de VnExpress Marathon Sparkling Quy Nhon. Dit wordt een uitdagende maar betekenisvolle race voor de loper uit Binh Dinh. Tot nu toe heeft Huynh Thanh deze race niet gemist en hij is van plan om er in de toekomst regelmatig aan deel te nemen, aangezien deze in zijn geboortestad wordt gehouden.

"Lopers moeten niet alleen letten op het drinken van water voor en tijdens de wedstrijd, maar ook na de finish voldoende water drinken. Daarnaast moeten mensen anticiperen op de risico's van hardlopen in de zon en manieren vinden om daarmee om te gaan. Omdat er veel water gedronken moet worden, is het noodzakelijk om te achterhalen waar de organisatoren toiletten hebben ingericht. Als er tekenen van kramp zijn, moeten lopers niet stoppen, maar alleen hun snelheid verminderen en hun bewegingen aanpassen. Als de aandoening ernstiger is, kan er koud water direct op de verkrampte plek worden gegoten", aldus Huynh Thanh.

De in 1993 geboren hardloper raadt atleten ook aan om 30 tot 45 minuten voor de start een grondige warming-up te doen. Tijdens de eerste 2 km moeten hardlopers het rustiger aan doen om te voorkomen dat ze door de massa worden meegesleurd. Na de race is hij van mening dat iedereen binnen 24 uur na de finish moet joggen of wandelen om te herstellen.

Voor hardlopers die van plan zijn om speciale kostuums of cosplay te dragen tijdens de wedstrijd, raadt Huynh Thanh aan om stoffen of materialen te kiezen die koel en snel drogen. Vanwege de hoge temperaturen en de felle zon is het raadzaam om strakke kleding die het lichaam kan uitdrogen te beperken. Hardlopers kunnen accessoires zoals een zonnebril, hoed, zonnebrandcrème, hardloopmouwen... gebruiken om het weer te trotseren.

De VnExpress Marathon Spakling Quy Nhon 2023 gaat op 11 juni van start met meer dan 10.000 atleten. Dit is de openingswedstrijd van de zomerhardloopserie van het VnExpress Marathon-systeem.

Reactie (0)