Zodra u wakker wordt, moet u dit water meteen drinken.

(Dan Tri) - Uit veel wetenschappelijke onderzoeken is gebleken dat deze eenvoudige gewoonte de spijsvertering kan verbeteren, gewichtsverlies kan bevorderen en de bloedsomloop kan stimuleren.

Een glas warm water na het wakker worden verzacht niet alleen uw keel, maar zorgt ook voor een heleboel gezondheidsvoordelen.

Uit veel wetenschappelijke onderzoeken is gebleken dat deze eenvoudige gewoonte de spijsvertering kan verbeteren, gewichtsverlies kan bevorderen en de bloedsomloop kan stimuleren.

Warm water: “ontgrendel” uw spijsverteringsstelsel elke ochtend

Op zijn persoonlijke TikTok-account met meer dan 2 miljoen volgers deelde de Amerikaanse arts Kunal Sood dat het drinken van warm water op een lege maag een van de effectieve manieren is om elke ochtend voor je gezondheid te zorgen.

Volgens hem verbetert warm water de spijsvertering, helpt het bij gewichtsverlies en stimuleert het de bloedsomloop dankzij de natuurlijke vaatverwijdende eigenschappen.

Een glas warm water na het wakker worden verzacht niet alleen je keel, maar zorgt ook voor een heleboel gezondheidsvoordelen (Foto: Getty).

"Warm water drinken helpt om voedsel op te lossen dat normaal gesproken moeilijk te verteren is. Er is ook onderzoek dat aantoont dat warm water constipatie kan verlichten", zegt Dr. Sood.

Hij citeerde resultaten die gepubliceerd werden in het tijdschrift Gastroenterology Nursing , waaruit bleek dat water van ongeveer 37 graden Celsius een gunstig effect heeft op de darmmotiliteit, waardoor het spijsverteringsstelsel na het slapen effectiever op gang komt.

Daarnaast volgde een onderzoek uit 2023 op het ResearchGate -platform twee groepen mensen gedurende 3 maanden.

De resultaten toonden aan dat de groep die warm water dronk (200-250 ml na elke maaltijd) gemiddeld 76 tot 73 kg afviel en hun BMI daalde van 29 naar 27, terwijl de groep die water op kamertemperatuur dronk vrijwel geen significante verandering vertoonde. Dit is experimenteel bewijs dat het drinken van warm water gewichtsbeheersing kan ondersteunen, mits dit regelmatig wordt volgehouden.

Bovendien toonde een onderzoek gepubliceerd in The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism aan dat het drinken van 500 ml water (van ongeveer 22-37 °C) je stofwisseling met ongeveer 30% kan verhogen gedurende de komende 30-40 minuten. Een groot deel van deze toename komt doordat het lichaam energie gebruikt om het water op lichaamstemperatuur te brengen, waardoor je calorieën verbrandt, zelfs als je niet sport.

Een andere factor die vaak over het hoofd wordt gezien, is de bloedsomloop. Warm water zorgt voor een lichte vaatverwijding, wat de bloedsomloop verbetert. Dit is vooral nuttig wanneer je net wakker wordt en je bloedsomloop nog niet optimaal is.

Voedingsmiddelen die u niet op een lege maag mag eten

In tegenstelling tot warm water kunnen sommige bekende voedingsmiddelen schadelijk zijn als ze op een lege maag worden geconsumeerd. Statistieken van voedingsdeskundigen tonen aan dat veel mensen fouten maken bij het kiezen van hun ontbijt of hun eerste drankje van de dag.

Koffie en thee kunnen, als ze op een lege maag worden gedronken, de maag irriteren, de zuurproductie verhogen en een hongergevoel veroorzaken.

Herhaal dit vaak en kan leiden tot maagzweren. Frisdranken en koolzuurhoudende dranken, hoewel zoet van smaak, bevatten veel enkelvoudige suikers en CO₂-gas, wat een opgeblazen gevoel en indigestie kan veroorzaken.

Vruchtensappen of fruitsmoothies uit flessen zonder vezels kunnen ervoor zorgen dat de bloedsuikerspiegel piekt en vervolgens weer daalt. Dit kan leiden tot vermoeidheid, trek en stemmingswisselingen.

Wat betreft vaste voeding zijn bewerkte zetmelen zoals witbrood, instant noedels en gebak wel handig, maar ze zorgen niet voor een langdurig vol gevoel, verstoren de insulineproductie en zorgen ervoor dat het lichaam snel weer honger krijgt.

Snoep, koekjes en snacks met veel toevoegingen zoals MSG en conserveringsmiddelen moeten ook worden vermeden, omdat ze niet alleen irritatie veroorzaken, maar ook oncontroleerbare trek in eten bevorderen.

Sommige ogenschijnlijk ‘gezonde’ voedingsmiddelen, zoals citrusvruchten, paprika’s, augurken, enz., kunnen, als ze op een lege maag worden gegeten, de maagwand irriteren. Dit kan leiden tot een opgeblazen gevoel en maagpijn, vooral bij mensen met een gevoelige huid.

Hoe je je ochtend goed begint

Experts raden aan om de dag te beginnen met ongeveer 300-500 ml warm water met een lichaamstemperatuur van ongeveer 37-40 °C. Vermijd het drinken van te heet water om verbranding van de slijmvliezen te voorkomen. Wacht na het drinken van water ongeveer 15-30 minuten met ontbijten, zodat het lichaam de tijd heeft om zich aan te passen en het spijsverteringsstelsel te activeren.

Het ontbijt moet bestaan ​​uit een evenwichtige mix van goede koolhydraten (haver, volkorenbrood), eiwitten (eieren, melk, yoghurt, bonen) en vezelrijke groenten om langdurig energie te behouden.

Daarnaast kan een lichte wandeling, rek- en strekoefeningen of meditatie gedurende 5 tot 10 minuten na het wakker worden ook de bloedsomloop verbeteren en uw mentale gezondheid de hele dag een boost geven.

Bron: https://dantri.com.vn/suc-khoe/sau-khi-thuc-day-nen-uong-ngay-loai-nuoc-nay-20250911081758157.htm