Verrassende effecten als je elke dag 2 km snel wandelt

Snelwandelen is een gemakkelijke vorm van lichaamsbeweging met veel voordelen.

Dr. Surender Pal Singh, hoofd fysiotherapie van het CK Birla Ziekenhuis in Delhi (India), zegt dat regelmatig stevig wandelen een krachtig hulpmiddel is om de algehele gezondheid te bevorderen. Hij raadt aan om elke dag 2 km stevig te wandelen om de gezondheid aanzienlijk te verbeteren.

Artsen wijzen hier op de verrassende effecten op uw lichaam als u elke dag stevig doorwandelt:

Artsen raden aan om elke dag 2 km stevig te wandelen om uw gezondheid aanzienlijk te verbeteren.

Versterkt het hart en de longen. Stevig wandelen versterkt je hart en longen, verbetert hun efficiëntie en vergroot je uithoudingsvermogen.

Reguleert de bloeddruk. Stevig wandelen kan de bloeddruk verlagen en zo het risico op hart- en vaatziekten verminderen.

Verhoog de flexibiliteit van je gewrichten. Wandelen houdt je gewrichten gesmeerd en mobiel, wat de flexibiliteit bevordert en stijfheid vermindert.

Diabetes onder controle houden. Stevig wandelen helpt de bloedsuikerspiegel onder controle te houden, wat volgens de Indian Express goed is voor diabetici.

Gewichtsbeheersing . Wandelen verbrandt calorieën, draagt ​​bij aan gewichtsverlies en een gezond gewichtsbeheer.

Als algemene aanbeveling adviseert Dr. Singh om de internationale richtlijnen voor stevig wandelen te volgen, 30 minuten per keer, vijf keer per week. Dit zou voldoende moeten zijn om een ​​goede gezondheid te behouden en de vruchten ervan te plukken.

Stevig wandelen kan de bloeddruk verlagen en zo het risico op hartziekten verkleinen.

Wandeltips om de voordelen te maximaliseren

Dr. Singh raadt aan om de volgende fouten bij het lopen te vermijden om de voordelen te maximaliseren:

Overbelasting . Overbelasting kan je hartslag in rust verhogen, leiden tot prikkelbaarheid en zelfs gewichtsverlies. Begin rustig en verhoog geleidelijk de duur en intensiteit van je trainingen. Let goed op hoe je lichaam zich voelt en neem rust wanneer nodig.

Voedingstekorten. Onvoldoende evenwichtig eten tijdens het sporten kan leiden tot vermoeidheid door voedingstekorten. Zorg voor een evenwichtig dieet om ervoor te zorgen dat u alle voedingsstoffen binnenkrijgt die u nodig heeft.

Onjuiste techniek en blessures . Lopen op oneffen oppervlakken of het dragen van slecht passende schoenen kan leiden tot spierpijn, stijfheid en een verhoogd risico op blessures. Loop op gladde oppervlakken om de belasting van uw gewrichten te minimaliseren. Draag goede wandelschoenen die voldoende ondersteuning en demping bieden voor uw voeten.

Dr. Singh raadt bovendien aan om een ​​arts te raadplegen voordat u begint met stevig wandelen, vooral als u ernstige artritis, een hartaandoening of een operatie heeft ondergaan. Vergeet ten slotte niet dat consistentie de sleutel tot succes is, aldus de Indian Express.

Bron: https://thanhnien.vn/bac-si-tac-dung-dang-ngac-nhien-khi-ban-di-bo-nhanh-2-km-moi-ngay-185241123180847233.htm