Waarom is het belangrijk om na de maaltijd te sporten?

Voor mensen met diabetes is het een dagelijkse taak om de bloedsuikerspiegel binnen veilige grenzen te houden.

Volgens de Cleveland Clinic kan naast dieet en medicatie ook voldoende en tijdige fysieke activiteit aanzienlijke voordelen hebben voor het reguleren van de bloedsuikerspiegel en het voorkomen van complicaties.

Deskundigen zeggen dat elke vorm van lichaamsbeweging de bloedsuikerspiegel kan verlagen. Tijdens het sporten gebruiken de spieren glucose in het bloed als energiebron, wat helpt de bloedsuikerspiegel tijdens het sporten te verlagen.

Veilige en effectieve vormen van lichaamsbeweging voor mensen met diabetes zijn wandelen, yoga, tai chi, dansen en zwemmen.

Foto: AI

Sporten direct na een maaltijd heeft duidelijke voordelen

Sporten direct na een maaltijd kan helpen de bloedsuikerspiegel te stabiliseren. Mensen met diabetes type 1 en type 2 moeten hun bloedsuikerspiegel gedurende 2 uur na de maaltijd onder de 180 mg/dl houden.

Normaal gesproken bereikt de glucosespiegel ongeveer 90 minuten na een maaltijd zijn piek. Sporten in deze periode biedt dan ook veel voordelen.

Emma Rueth, een voedingsdeskundige die in de VS werkt, raadt diabetici aan om hun bloedsuikerspiegel voor, tijdens en na het sporten te controleren om de veranderingen in hun lichaam beter te begrijpen.

Geschikte vorm van lichaamsbeweging

Patiënten wordt aangeraden om 150 minuten per week matig intensief te bewegen, bij voorkeur verdeeld over 5 sessies van 30 minuten.

Als u kiest voor een training met hoge intensiteit, moet de totale trainingstijd ongeveer 75 minuten per week bedragen.

Veilige en effectieve vormen van lichaamsbeweging voor mensen met diabetes zijn wandelen, yoga, tai chi, dansen en zwemmen. Deze oefeningen helpen energie te verbranden en de flexibiliteit te behouden.

Bij mensen die ervoor kiezen om gedurende een korte periode intensief te sporten, kan de bloedsuikerspiegel soms licht stijgen, vooral bij mensen met diabetes type 1. Dit is echter een normale reactie en op de lange termijn is intensief sporten nog steeds effectief om de bloedsuikerspiegel stabiel te houden.

Het controleren van de bloedsuikerspiegel voor, tijdens en na het sporten wordt gezien als een belangrijke stap om de veiligheid te garanderen.

Foto: AI

Bloedsuikerspiegel onder controle houden tijdens het sporten

Het controleren van de bloedsuikerspiegel voor, tijdens en na het sporten wordt gezien als een belangrijke stap om de veiligheid te garanderen.

Vóór het sporten moet uw bloedsuikerspiegel tussen de 140 en 160 mg/dl liggen. Als uw bloedsuikerspiegel te hoog is, moet u het sporten uitstellen totdat uw bloedsuikerspiegel weer een veilig niveau heeft bereikt.

Patiënten moeten vaker controleren als ze langer dan 30 minuten sporten of een nieuwe sport uitproberen.

Symptomen zoals vermoeidheid, trillen, duizeligheid of verwardheid zijn tekenen van een lage bloedsuikerspiegel. In deze situatie moet u stoppen met sporten en onmiddellijk uw voeding aanvullen met een bron van snel opneembare koolhydraten, zoals glucosetabletten of vruchtensap.

Na een training kan de bloedsuikerspiegel nog urenlang dalen, vooral als je een maaltijd overslaat, langdurig sport of met hoge intensiteit sport. Een snack na de training, die eiwitten en koolhydraten combineert, kan daarom hypoglykemie helpen voorkomen en het spierherstel bevorderen.

Bron: https://thanhnien.vn/tai-sao-tap-the-duc-sau-bua-an-lai-quan-trong-185250922225616699.htm