Hoe je bij warm weer kunt sporten om een hitteberoerte te voorkomen

Sporten in de vroege ochtend, regelmatig water drinken en niet direct na het sporten de airconditioning in gaan... helpen je om een hitteberoerte te voorkomen tijdens het warme seizoen.

Het hele land bevindt zich midden in het hete seizoen. Dokter Kieu Xuan Thy van het Universitair Medisch en Farmaceutisch Ziekenhuis in Ho Chi Minhstad - Afdeling 3, zei dat de hitte een grote impact heeft op de leefgewoonten en gezondheid van mensen. Met name buitensporten moeten hierop worden aangepast om de gezondheid te beschermen en een hitteberoerte te voorkomen.

Oefen vroeg in de ochtend

Sport vroeg in de ochtend, rond 6-7 uur, wanneer de omgevingstemperatuur laag en aangenaam is en het zonlicht en de uv-straling nog niet te veel warmtestraling veroorzaken. Beperk buitensporten na deze tijd, omdat de omgevingstemperatuur stijgt naarmate de middag nadert, wat gemakkelijk een hitteschok kan veroorzaken.

Matige lichaamsbeweging

Oude medische literatuur geeft advies over een zomerse levensstijl, namelijk: meer rusten, rustig en matig bewegen, en niet te veel bewegen om niet te veel te zweten. Je kunt een lichte wandeling maken, 's ochtends vroeg frisse lucht inademen en gezondheidsoefeningen doen in plaats van intensieve training.

Drink voldoende water

Water aanvullen tijdens het sporten is altijd nodig, vooral bij warm weer. Het lichaam moet gedurende de dag steeds vaker water aanvullen. Drink regelmatig, wacht niet tot je echt dorst hebt, drink niet te veel water in één keer, maar verdeel het over verschillende momenten zodat het lichaam het optimaal kan opnemen. Vermijd het drinken van te veel frisdrank, koolzuurhoudend water, koffie of thee om de dorst te lessen.

Oefenen in de schaduw

Als je huis in de buurt van een park ligt, kun je het beste in die omgeving sporten. Je kunt ook in je tuin, in de schaduw of in een speciale sportschool sporten om de hitte te vermijden.

Uitrusting voor training

Draag koele, lichte kleding om warmteopname te voorkomen, zweet te absorberen en het niet te benauwd te maken, zodat je lichaam comfortabel blijft. Draag een hoed met een brede rand als je sport op een plek met weinig bomen. Vergeet niet om tijdens het sporten regelmatig water te drinken.

Rust goed uit

Na het sporten moet u rustig ontspannen, het zweet afdrogen en buiten bij kamertemperatuur blijven totdat het zweten stopt.

Voedingssupplementen

Neem regelmatig vitamines en mineralensupplementen, bij voorkeur uit mineraalwater, groenten en fruit. Zorg voor voldoende eiwitten en andere voedingsstoffen om een gezond lichaam te behouden voor fysieke en mentale activiteiten.

Vermijd plotselinge temperatuurschommelingen

Plotselinge temperatuurschommelingen van een ruimte met airconditioning naar de buitenlucht kunnen gemakkelijk een thermische schok veroorzaken. Ga daarom niet direct na je training de ruimte met airconditioning in en neem ook niet direct een douche. De temperatuur in de kamertemperatuur moet 25-28 graden Celsius zijn.

Voordat u van een kamer met airconditioning naar een warme omgeving gaat, is het raadzaam om wat oefeningen te doen en uw gezichtsspieren te masseren. Zorg er bij een overstap van een warme omgeving naar een kamer met airconditioning voor dat uw lichaam droog is en vermijd direct contact met de airconditioning of ventilator, met name uw hoofd, gezicht en nek.

Amerika en Italië

Bronlink