Helpt sporten vóór het ontbijt om af te vallen of is het schadelijk voor je maag?

's Ochtends sporten op een lege maag wordt een gewoonte voor veel mensen die 'snel vet willen verbranden' en effectief willen afvallen. Er zijn echter meningen dat dit schadelijk kan zijn voor de maag.

Specialist 1 Bui Hoang Bich Uyen, afdeling Voeding van het Xuyen A Algemeen Ziekenhuis in Ho Chi Minhstad, stelde dat sporten vóór het ontbijt (op een lege maag) de vetverbranding gedurende 24 uur verhoogt in vergelijking met sporten na het eten of een zittend bestaan, zowel bij mannen als vrouwen. Dit effect houdt verband met de mobilisatie van meer vet als energiebron wanneer de koolhydraatvoorraad 's nachts laag is.

Uit diverse onderzoeken en overzichten blijkt dat sporten in de ochtend op een lege maag kan leiden tot een grotere afname van lichaamsvet en tailleomvang, vooral bij mensen met overgewicht of obesitas, vergeleken met sporten in de avond of sporten na het eten.

De langetermijneffecten op het gewicht hangen echter af van de algehele caloriebalans. Sommige studies hebben aangetoond dat het overslaan van het ontbijt de dagelijkse calorie-inname kan verminderen, wat kan bijdragen aan gewichtsverlies. Dit geldt echter niet voor iedereen en kan afhangen van individuele eetgewoonten.

De meeste mensen kunnen 's ochtends matig intensief bewegen, maar mensen met spijsverterings- of maagproblemen moeten voorzichtig zijn.

ILLUSTRATIE: AI

Welk effect heeft sporten vóór het ontbijt op de maag en darmen?

Ochtendgymnastiek met matige intensiteit is over het algemeen veilig voor de darmen bij gezonde mensen. Sporten op een lege maag verhoogt echter de maagzuurproductie, waardoor onaangename klachten zoals brandend maagzuur, misselijkheid en pijn in de bovenbuik toenemen, vooral tijdens langdurige of intensieve training.

Ontbijten vóór het sporten vermindert stressfactoren in de darmen, wat een beschermend effect heeft op de darmwand.

De meeste mensen kunnen 's ochtends op matig niveau sporten, maar mensen met een gevoelige maag of reeds bestaande maag-darmproblemen (zoals maagzweren, maagzuur) moeten voorzichtig zijn, omdat intensieve of langdurige oefeningen op een lege maag de klachten kunnen verergeren.

Sporten op een lege maag in de ochtend kan de vetverbranding verhogen en gewichtsverlies bevorderen, en is over het algemeen geschikt voor de meeste mensen met een gezonde darmflora. Mensen met een gevoelige maag of maag-darmklachten moeten hun symptomen in de gaten houden en overwegen om een ​​kleine maaltijd te eten voordat ze gaan sporten als ze ongemak ervaren.

Bron: https://thanhnien.vn/tap-the-duc-truoc-khi-an-sang-giup-giam-can-hay-gay-hai-cho-da-day-185251112095117785.htm