Veranderingen in levensstijl kunnen vrouwen helpen er na hun 50e jonger uit te zien

Rond hun vijftigste beginnen veel vrouwen te maken te krijgen met de onaangename veranderingen van de menopauze. Deskundigen zeggen dat vrouwen met slechts een paar veranderingen in hun levensstijl deze fase soepeler en gezonder kunnen doorstaan.

Verandering van levensstijl kan vrouwen helpen gezonder te worden - Foto: B.ANH

Wereldmenopauzedag 2025 heeft als boodschap: "Veranderingen in levensstijl ter ondersteuning van uw menopauze". Het doel is om het publiek bewust te maken van de gezondheidszorg voor vrouwen tijdens de perimenopauze en menopauze en hen aan te moedigen een gezonde levensstijl te behouden om zelfverzekerder, gezonder en gelukkiger te leven.

De informatie werd op 18 oktober in de middag bekendgemaakt door het Ho Chi Minh City Center for Disease Control (HCDC).

Elk jaar wordt 18 oktober gekozen als Wereldmenopauzedag. Op deze dag vraagt ​​de maatschappij aandacht voor de natuurlijke fase in het leven van een vrouw: het einde van de voortplantingscyclus, in Vietnam meestal tussen de 48 en 50 jaar.

In 2025 werd het thema "Lifestylegeneeskunde" gekozen om de rol te benadrukken van het veranderen van dagelijkse gedragingen en gewoontes bij het behouden van de fysieke en mentale gezondheid van vrouwen in de premenopauzale, menopauzale en postmenopauzale fase.

Volgens statistieken telt Vietnam momenteel ongeveer 13 miljoen vrouwen tussen de 45 en 69 jaar, van wie de meesten nog steeds actief werken, voor hun gezin zorgen en een bijdrage leveren aan de maatschappij. Het is daarom belangrijk om voor de gezondheid van deze groep vrouwen te zorgen en hun levenskwaliteit te verbeteren, wat bijdraagt ​​aan een gezonde en gelukkige gemeenschap.

Tijdens de perimenopauze ervaren vrouwen vaak veel psychologische en fysiologische veranderingen, zoals opvliegers, slapeloosheid, gewichtsschommelingen, geheugenverlies, angst en stress. Dit is de periode waarin ze behoefte hebben aan begrip, uitwisseling en steun van zichzelf, hun familie en de gemeenschap.

Volgens de richtlijnen van het Ministerie van Volksgezondheid omvat 'leefstijlgeneeskunde' zes kernelementen die vrouwen in acht moeten nemen om hun gezondheid op middelbare leeftijd te behouden:

Eet gezond - eet meer groene groenten, fruit, vis en volkoren granen; beperk suiker, zout, rood vlees en bewerkte voedingsmiddelen.

Blijf lichamelijk actief: doe minimaal 150 minuten per week aan activiteiten zoals stevig wandelen, fietsen, yoga of zwemmen. Dit versterkt uw hart en botten.

Zorg voor voldoende slaap: zorg elke nacht voor 7-8 uur slaap, blijf niet te laat op en beperk het gebruik van elektronische apparaten voor het slapengaan.

Blijf positief: beheers stress door te mediteren, diep adem te halen, te praten met dierbaren en tijd voor uzelf te nemen.

Vermijd schadelijke stoffen, zoals tabak, alcohol, koffie, frisdranken en ultrabewerkte voedingsmiddelen.

Bouw positieve relaties op: word lid van sportclubs, vrouwengroepen of doe mee aan vrijwilligersactiviteiten om te socializen, ervaringen te delen en je geest te verbeteren.

Volgens deskundigen hangt een gezonde menopauze niet alleen af ​​van medische behandeling, maar vooral van proactieve veranderingen in de dagelijkse levensstijl.

Wanneer vrouwen met mate eten, regelmatig bewegen, voldoende slapen, vrolijk zijn en schadelijke factoren vermijden , zullen ze deze fase gemakkelijker, zelfverzekerder en gelukkiger doorkomen.

Terug naar het onderwerp

THUY DUONG

Bron: https://tuoitre.vn/thay-doi-loi-song-se-giup-phu-nu-tre-trung-hon-sau-tuoi-50-2025101816102542.htm