Gewoontes die onbedoeld een kopje koffie ongezond maken

Tegenwoordig zijn er zoveel verschillende smaken, zoetstoffen en toevoegingen verkrijgbaar dat een kopje koffie zomaar kan veranderen in een ongezonde drank.

Volgens Very Well Health (VS) zijn dit een aantal onverwachte zetgewoontes die uw kopje koffie minder gezond maken.

Te veel ongezonde room gebruiken

Room voegt smaak toe, zoetheid en koelt koffie af, maar niet alle room is goed. Afhankelijk van het type en de hoeveelheid room die je kiest, kan je koffie minder gezond worden.

Oplossing: Vervang de melk door een beetje ongezoete notenmelk (havermelk, sojamelk) om het vet te behouden, maar niet te veel suiker of vet.

Koffie is goed voor je gezondheid, maar sommige gewoontes zorgen er onbedoeld voor dat je kopje koffie minder gezond is.

Foto: AI

Te veel suiker en kunstmatige zoetstoffen

Er zijn talloze manieren om je koffie zoeter te maken, maar het is makkelijk om te overdrijven en je calorie- en suikerinname flink te verhogen. Halveer in plaats daarvan je suikerinname en voeg gemalen kaneel toe voor extra smaak.

Kies koffie van slechte kwaliteit of niet-biologische koffie

Veel conventioneel geteelde koffiesoorten kunnen residuen van pesticiden en chemicaliën bevatten. Langdurige consumptie kan gezondheidseffecten hebben. Overweeg om te kiezen voor hoogwaardige, door de USDA Organic gecertificeerde, biologische koffie.

Te veel cafeïne drinken of op het verkeerde moment

Cafeïne is een natuurlijke stimulant die je helpt alert en gefocust te blijven. Maar te veel drinken, vooral gedurende de dag, kan je humeur en slaap beïnvloeden.

Afhankelijk van je gevoeligheid voor cafeïne kan veel koffie drinken je zenuwachtig maken en je angst- of stressgevoelens versterken. Sommige mensen ervaren dat koffie drinken op een lege maag, bijvoorbeeld vóór het ontbijt, ook kan leiden tot indigestie of brandend maagzuur.

Cafeïne kan bovendien tot wel 6 tot 14 uur in je lichaam blijven nadat je ermee gestopt bent. Als je 's middags koffie drinkt en moeite hebt met inslapen voor het slapengaan, kan je middagdrankje de boosdoener zijn.

Vertrouw op vooraf gekochte koffie

Koffie uit een pakje of uit de winkel is handig, maar zit vaak boordevol calorieën, ongezonde vetten en suikers uit siropen en smaakstoffen. Sommige koffiespecialiteiten kunnen zelfs meer calorieën bevatten dan een maaltijd.

Deze drankjes zijn prima om af en toe van te genieten, maar als u ze regelmatig drinkt, kunt u ze het beste zelf thuis maken. Zo hebt u controle over de ingrediënten.

Is warme koffie of ijskoffie gezonder?

Ze zijn allebei even lekker, zolang je maar controleert welke ingrediënten je toevoegt.

Cold brew: Minder zuur, beter voor een gevoelige maag.

Warme koffie: Kan meer antioxidanten bevatten vanwege het extractieproces met hoge temperatuur.

Gezond alternatief voor koffie

Als u minder koffie wilt drinken, heeft u veel alternatieven, zoals:

Groene thee : Minder cafeïne, rijk aan de antioxidant EGCG, goed voor de hersenen en het hart, kan kanker bestrijden.

Matcha : Groene theepoeder, voor langduriger energie dankzij L-theanine – helpt bij het concentreren, veroorzaakt geen rusteloosheid.

Kruidenthee : Van cichoreiwortel, paardenbloem, cafeïnevrij, goed voor de spijsvertering.

Kurkumamelk (Golden Milk): melk gemengd met kurkuma, ontstekingsremmend dankzij curcumine; voeg zwarte peper toe om de absorptie te verhogen.

Bron: https://thanhnien.vn/thoi-quen-vo-tinh-khien-ly-ca-phe-tro-nen-khong-tot-cho-suc-khoe-185250906132801486.htm