Test zelf uw hartgezondheid met 7 eenvoudige tests.

Een rusthartslag van 60-80 slagen per minuut, zonder buiten adem te raken een trap op kunnen lopen, goed slapen en uitgerust wakker worden... dit zijn allemaal signalen die je kunnen helpen je cardiovasculaire gezondheid te beoordelen.

Als je na het beklimmen van een trap geen vermoeidheid voelt, is dat een teken van een gezond hart. (Bron: Pixabay)

Je hoeft niet naar het ziekenhuis of veel onderzoeken te ondergaan om te weten of je hart in orde is. Volgens cardioloog Ashish Kumar (Amrita Hospital, Faridabad, India) kun je je cardiovasculaire gezondheid beoordelen aan de hand van de volgende eenvoudige controles.

Een stabiele hartslag in rust ligt tussen de 60 en 80 slagen per minuut.

Een "rustig" hart is meestal een gezond hart. Wanneer de hartslag in rust tussen de 60 en 80 slagen per minuut blijft, geeft dit aan dat het hart efficiënt bloed rondpompt zonder overbelast te raken.

Omgekeerd is een constant hoge of onregelmatige hartslag een teken dat u een arts moet raadplegen.

Zo voer je thuis een zelfcontrole uit:

Plaats twee vingers op uw pols of nek, tel de hartslagen gedurende 30 seconden en verdubbel dit aantal om het resultaat per minuut te berekenen.

De bloeddruk blijft binnen een stabiel bereik.

Een bloeddrukmeting van ongeveer 120/80 mmHg wordt beschouwd als een positief teken voor de cardiovasculaire gezondheid. Een hoge bloeddruk kan na verloop van tijd ongemerkt de bloedvaten beschadigen, waardoor het risico op een hartaanval en beroerte toeneemt.

Zo voer je thuis een zelfcontrole uit:

Met een eenvoudige elektronische bloeddrukmeter kunt u uw bloeddruk regelmatig meten. Negeer geen plotselinge veranderingen of langdurige perioden van hoge bloeddruk.

Beklim een ​​trap zonder buiten adem te raken.

Deze eenvoudige test onthult veel over uw cardiovasculaire gezondheid. Als u zonder problemen een trap op kunt lopen zonder buiten adem te raken, pijn op de borst te ervaren of uitgeput te raken, duidt dit op een goede bloedsomloop en voldoende zuurstofvoorziening naar uw spieren.

Let op: als u kortademigheid, een beklemmend gevoel op de borst of druk op de borst ervaart tijdens het traplopen, raadpleeg dan onmiddellijk een arts.

De voeten en enkels zijn niet gezwollen.

Een gezond hart pompt efficiënt bloed rond. Wanneer het hart minder goed gaat functioneren, verschijnen de eerste tekenen vaak in het onderlichaam, zoals de kuiten, enkels of voeten, als gevolg van vochtophoping. Aanhoudende zwelling wordt door artsen beschouwd als een vroeg waarschuwingssignaal voor hartfalen of een slechte bloedsomloop.

Hoe je jezelf dagelijks kunt evalueren:

Druk voorzichtig met uw vinger op uw scheenbeen of enkel. Als de plek inzakt en het even duurt voordat deze weer normaal is, moet u een arts raadplegen.

Je slaapt goed en wordt uitgerust wakker.

Een onderbroken slaap, wakker worden door kortademigheid of meerdere kussens nodig hebben om comfortabel te kunnen liggen, kunnen wijzen op hart- en vaatproblemen. Omgekeerd, als u goed slaapt en uitgerust wakker wordt, is dat een teken dat uw hart voldoende zuurstof krijgt en uw lichaam gedurende de nacht een stabiel circadiaans ritme behoudt.

Opmerking:

Luid snurken, gepaard met adempauzes of kortademigheid tijdens de slaap, kan een teken zijn van slaapapneu, een ernstige maar vaak over het hoofd geziene risicofactor voor hart- en vaatziekten.

Door vroegtijdig aandacht te besteden aan ongebruikelijke slaappatronen en tijdig medische hulp te zoeken, kunnen potentiële hartproblemen worden opgespoord en het risico op complicaties op lange termijn worden verminderd.

Het energieniveau bleef de hele dag stabiel.

Een gezond hart zorgt ervoor dat je lichaam voldoende zuurstof en voedingsstoffen binnenkrijgt, waardoor je energieniveau stabiel blijft. Als je dagelijkse taken kunt uitvoeren zonder uitgeput te raken, is dat een teken dat je hart goed functioneert.

Opmerking:

Als u zich moe voelt na lichte inspanning, of plotseling uitgeput raakt zonder duidelijke oorzaak, moet u zich zo snel mogelijk laten onderzoeken.

Het cholesterol- en bloedsuikergehalte liggen binnen de veilige grenzen.

Normale bloedlipiden- en bloedsuikerspiegels geven aan dat de bloedvaten niet overbelast zijn. Een hoog cholesterolgehalte kan de bloedvaten vernauwen, terwijl een ongecontroleerde bloedsuikerspiegel ze na verloop van tijd beschadigt.

Thuiscontrole: U kunt een draagbare bloedglucosemeter gebruiken en uw bloedlipiden jaarlijks laten testen, zelfs als u zich gezond voelt.

Bron: https://baoquocte.vn/tu-danh-gia-suc-khoe-trai-tim-qua-7-cach-kiem-tra-don-gian-337137.html