10 matvarer og drikker for å lindre influensasymptomer

SKĐS – Enkelte matvarer kan bidra til å redusere influensasymptomer, styrke immuniteten og støtte raskere bedring.

1. Varmt vann

Innhold

• 1. Varmt vann
• 2. Kylling- og grønnsakssuppe
• 3. Hvitløk kan bidra til å redusere influensasymptomer
• 4. Appelsinjuice og andre kilder til vitamin C
• 5. Grønne bladgrønnsaker
• 6. Honning
• 7. Ingefær og gurkemeie
• 8. Magert protein
• 9. Gresk yoghurt
• 10. Koffeinfri urtete

Influensa kan lett forårsake dehydrering på grunn av feber, diaré eller oppkast. Det er viktig å drikke nok vann for å erstatte tapte væsker og elektrolytter, og for å støtte kroppens biokjemiske reaksjoner. Varmt vann kan bidra til å berolige halsen og de øvre luftveiene med varmen sin.

Studier viser at varme drikker er mer effektive til å lindre tett nese, hoste, nysing og tretthet enn romtemperaturvann.

2. Kylling- og grønnsakssuppe

Kyllingsuppe har lenge vært ansett som en «folkemedisin» for å redusere betennelse, styrke immunforsvaret og hjelpe til med restitusjon. Proteinet fra kyllingen bidrar til å opprettholde muskler, mens grønnsakene gir vitaminene og mineralene kroppen trenger for å bekjempe virus. Den lille mengden karbohydrater i suppen bidrar til å fylle på kroppens energi.

Bønnesuppe er også et godt valg fordi den inneholder vegetabilsk protein og fiber, som hjelper kroppen med å restituere raskere og opprettholde fordøyelsessystemet. Å drikke varm suppe bidrar også til å lindre tett nese på grunn av dampen, og er lettere å fordøye når kroppen er sliten.

Kyllingsuppe og grønnsakssuppe kan bidra til å lindre influensasymptomer.

3. Hvitløk kan bidra til å redusere influensasymptomer

Hvitløk har antibakterielle og betennelsesdempende egenskaper og kan øke aktiviteten til immunceller som T-celler og makrofager, noe som bidrar til å redusere alvorlighetsgraden av influensasymptomer. Selv om klinisk bevis er begrenset, anses det å tilsette hvitløk i kostholdet som trygt og støtter immunforsvaret.

4. Appelsinjuice og andre kilder til vitamin C

Vitamin C er en kraftig antioksidant som bidrar til å styrke immunforsvaret, bekjempe infeksjoner og forkorte varigheten av sykdommer. Forskning viser at det å tilsette vitamin C i det daglige kostholdet kan redusere alvorlighetsgraden og varigheten av influensa.

Matkilder som er rike på vitamin C inkluderer appelsiner, grapefrukt, kiwi, poteter, paprika, brokkoli, rosenkål, jordbær, tomater og cantaloupemelon.

Å legge til vitamin C i ditt daglige kosthold kan redusere alvorlighetsgraden og varigheten av influensaen.

5. Grønne bladgrønnsaker

Grønne bladgrønnsaker som spinat, grønnkål og kål er rike kilder til vitamin A, C og K, og mineraler som jern, som spiller en viktig rolle i å øke immuncelleproduksjonen og opprettholde en effektiv immunfunksjon. Disse næringsstoffene hjelper kroppen med å bekjempe virus og redusere alvorlighetsgraden av influensasymptomer.

Når kroppen er sliten eller fordøyelsen er dårlig, er det bedre å koke grønnsaker lett i stedet for å spise dem rå. Dette gjør dem lettere å fordøye, samtidig som de beholder mesteparten av næringsverdien. I tillegg gir grønne bladgrønnsaker også fiber og antioksidanter, som bidrar til å redusere betennelse, støtte tarmfunksjonen og opprettholde en balanse i mikrofloraen.

Å innlemme grønne bladgrønnsaker i måltider som supper, lette wokretter eller smoothier bidrar til å tilføre vitaminer og mineraler, noe som støtter en raskere bedring etter influensa.

6. Honning

Honning har antibakterielle, betennelsesdempende og halslindrende egenskaper som bidrar til å lindre ubehagelige symptomer som hoste, sår hals og tett nese forbundet med influensa. Mange kliniske studier har vist at honning kan redusere hyppigheten og alvorlighetsgraden av hoste og også fremme bedre søvn ved å berolige luftveiene.

Honning kan brukes direkte eller blandes med varmt vann eller urtete for å øke effektiviteten av å berolige halsen og fukte luftveiene.

Merk at barn under 1 år ikke bør bruke honning på grunn av risikoen for botulismeforgiftning. I tillegg bør personer som kontrollerer blodsukkeret sitt bruke det med måte, kombinert med et balansert kosthold for å sikre optimale helsefordeler.

Honning har antibakterielle, betennelsesdempende og halslindrende egenskaper som bidrar til å lindre ubehagelige symptomer som hoste, sår hals og tett nese når du har influensa.

7. Ingefær og gurkemeie

Ingefær har antibakterielle egenskaper, mens curcumin fra gurkemeie er en betennelsesdempende og antioksidant, som bidrar til å redusere betennelse i luftveiene og styrke immunforsvaret. Dette krydderet kan tilsettes te, supper eller daglige retter. Gravide kvinner, ammende mødre eller personer som tar blodfortynnende medisiner bør konsultere legen sin før de bruker kosttilskudd.

Ingefær har antibakterielle egenskaper, mens curcumin fra gurkemeie har betennelsesdempende og antioksidantegenskaper, som bidrar til å redusere betennelse i luftveiene og forbedre immuniteten.

8. Magert protein

Protein er viktig for å opprettholde muskelmasse, støtte immunforsvaret og øke kroppens evne til å komme seg etter sykdom. I løpet av influensasesongen gir tilsetning av magert protein som skinnfritt fjærkre, fisk, bønner, tofu eller magre meieriprodukter aminosyrene som trengs for celleregenerering og antistoffproduksjon, samtidig som muskelstyrken opprettholdes når kroppen er mindre aktiv.

Unngå proteiner med høyt innhold av mettet fett eller stekt mat, da de kan forsinke fordøyelsen, forårsake ubehag i tarmen og legge press på immunforsvaret. Å kombinere magre proteiner med grønnsaker og fullkorn hjelper kroppen med å absorbere næringsstoffer mer effektivt, støtter raskere restitusjon og reduserer risikoen for langvarig tretthet etter influensa.

9. Gresk yoghurt

• 

Gresk yoghurt er rik på protein og probiotika, som bidrar til å balansere tarmbakterier, forbedre fordøyelsen og støtte immunforsvaret. Velg varianter med lite fett og lite sukker (under 10 g/porsjon) for å både supplere probiotika og gjøre det lett å fordøye, slik at du unngår økt blodsukker eller magebesvær når du har influensa.

Å opprettholde et sunt tarmmikrobiom spiller en viktig rolle i å styrke immunresponsen i luftveiene, hjelpe kroppen med å bekjempe virus og redusere risikoen for langvarige influensasymptomer.

Samtidig bidrar proteinet i gresk yoghurt også til å opprettholde muskler og gir kroppen den nødvendige energien når den har influensa, noe som bidrar til at restitusjonsprosessen går raskere.

10. Koffeinfri urtete

Urteteer som kamille, peppermynte, lakris eller rooibos er rike på polyfenoler, som har betennelsesdempende og antioksidantegenskaper, og bidrar til å redusere betennelse og støtter kroppen i å bekjempe patogener. Disse teene bidrar til å berolige halsen, redusere tett nese og støtte de øvre luftveiene. Å drikke urtete bidrar også til å opprettholde kroppens vannbalanse, og begrenser dehydrering når du lider av feber eller hoste.

I tillegg bidrar teens naturlige avslappende egenskaper til å forbedre søvnkvaliteten, noe som igjen styrker immunforsvaret. Dette er et ideelt tillegg til influensadiet ditt, og bidrar til å redusere symptomer og støtte den generelle helseforbedringen.

Se flere populære videoer :

Kilde: https://suckhoedoisong.vn/10-loai-thuc-pham-va-do-uong-lam-diu-cac-trieu-chung-cum-169251114160112887.htm