10 dårlige vaner som skader vietnamesernes kardiovaskulære helse

Hjerte- og karsykdommer er en av de økende sykdomsgruppene i Vietnam og utvikler seg ofte stille. Mange oppdager det først når de har opplevd hendelser som hjerteinfarkt, hjerneslag...

Mange vaner er skadelige for hjertet - Illustrasjon: Economictimes

Så hva er «synderne» bak denne sykdommen? Ifølge Dr. Tran Chau Quyen, leder for avdelingen for undersøkelse og ernæringsrådgivning for voksne – Nasjonalt institutt for ernæring, finnes det 10 vanlige vaner som ofte er relatert til dannelse og utvikling av hjerte- og karsykdommer som mange mennesker lider av.

1. Mangel på fysisk aktivitet

Mangel på fysisk aktivitet er en av de viktigste årsakene til hjerte- og karsykdommer. Hvis kroppen ikke er aktiv regelmessig, vil det føre til nedsatt sirkulasjonsfunksjon, opphopning av overflødig fett, høyt blodtrykk, dyslipidemi og type 2 diabetes.

Alt dette er risikofaktorer for hjertesykdom. Bare 30 minutter med rask gange om dagen kan forbedre hjertehelsen din betydelig.

2. Alkohol- og narkotikamisbruk

Overdreven drikking påvirker ikke bare leveren, men øker også risikoen for høyt blodtrykk, hjertesvikt, arytmi og hjerneslag. Alkohol øker triglyseridnivåene i blodet og påvirker hjertets evne til å trekke seg sammen. Det er best å unngå det helt.

3. For lite søvn, dårlig søvnkvalitet

Søvn spiller en viktig rolle i å gjenopprette og regulere kroppens aktiviteter, inkludert det kardiovaskulære systemet. Å sove mindre enn 6 timer per natt eller ha avbrutt søvn kan øke risikoen for høyt blodtrykk, hjerteinfarkt og andre hjerte- og karsykdommer og hendelser.

I tillegg er søvnapné (vanlig hos overvektige og fete personer) også nært knyttet til hjerte- og karsykdommer. Spesielt kan søvnapné føre til plutselig død som er vanskelig å oppdage og gi rettidig akutthjelp.

4. Usunn mat

Et kosthold med mye mettet fett, mye salt, mye raffinert sukker (i drikkevarer, søtsaker, kaker) og lite fiber er en viktig årsak til problemer som åreforkalkning, høyt kolesterol og fedme.

Å spise mens man ser på TV kan føre til overvekt og fedme - Illustrasjonsfoto

Derfor bør vi optimalisere våre «hjemmelagde» måltider med alle fire matvaregruppene som gir fire hovednæringsstoffer, inkludert stivelse (ris, brun ris, poteter, mais), protein (nok fisk, reker, egg, kjøtt og bønner), grønne grønnsaker og frukt; fett bør komme fra fet fisk, fete frø som peanøtter, macadamianøtter, vegetabilske oljer og bør unngå å brenne seg under matlaging.

5. Lukket, isolert livsstil

Mange studier har vist at ensomhet og sosial isolasjon kan øke risikoen for hjertesykdom. Mangel på emosjonell støtte og langvarig isolasjon kan øke stressnivået, forstyrre søvnmønstre og påvirke hormoner – alt dette er skadelig for hjertehelsen.

Å opprettholde sosiale forbindelser og delta i samfunnsaktiviteter vil bidra til å forbedre kardiovaskulær og psykisk helse.

6. Virale og bakterielle infeksjoner

Når du har en infeksjon, må det kardiovaskulære systemet jobbe hardere for å forsyne kroppen med oksygen, noe som øker belastningen på hjertet.

Spesielt hos eldre eller personer med underliggende sykdommer kan virus- og bakterieinfeksjoner føre til myokarditt, hjerteinfarkt eller forverre hjerte- og karsykdommer. Derfor bør personer med svekket immunforsvar proaktivt vaksinere seg for å minimere sykdommens skadelige effekter på kroppen.

7. Røyking

Aktiv eller passiv røyking er en risikofaktor for økt åreforkalkning, høyt blodtrykk og risiko for hjerteinfarkt.

Nikotin og andre giftstoffer i sigarettrøyk skader blodåreveggene, fremmer dannelsen av blodpropp og reduserer mengden oksygen i blodet. Slutt derfor å røyke for din egen, din families og samfunnets helse.

8. Langvarig stress

Langvarig psykisk stress stimulerer kroppen til å produsere hormonet kortisol, som øker blodtrykket, øker blodsukkeret og påvirker blodåreveggene negativt. I tillegg er stress ofte forbundet med usunn atferd som ukontrollert spising, alkoholinntak, røyking – noe som øker risikoen for hjerte- og karsykdommer.

Ta derfor initiativ til å lindre stress med metoder som passer for deg, som å snakke med andre, være sosial, drive med sport , meditere... Hvis disse tiltakene ikke er effektive, bør du oppsøke en psykolog for passende behandling.

9. Forsinket vekttap ved overvekt eller fedme

Overvekt og fedme øker belastningen på hjertet, fremmer kronisk betennelse og forårsaker metabolske forstyrrelser som hyperglykemi og dyslipidemi.

Vitenskapen har vist at det å miste 5–10 % av kroppsvekten din kan forbedre blodtrykk, blodsukker og blodlipider betydelig – noe som igjen bidrar til å beskytte hjertet ditt.

Fedme øker risikoen for hjerte- og karsykdommer - Illustrasjonsfoto

Imidlertid utsetter mange fortsatt ting, eller de har ingen spesifikk plan for å gå ned i vekt. Hver dag med utsettelse er en dag med press på det kardiovaskulære systemet, og hendelser kan skje når som helst.

10. Ubehandlet tannsykdom

Tannråte, gingivitt og periodontale sykdommer påvirker ikke bare munnen, men er også forbundet med systemisk kronisk betennelse, som er en promotor for aterosklerose.

Bakterier fra munnen kan komme inn i blodet og forårsake endokarditt eller skade slimhinnen i blodårene. Derfor er riktig munnhygiene og regelmessige tannlegekontroller viktig.

Å endre dårlige vaner bidrar ikke bare til å forebygge hjerte- og karsykdommer, men forbedrer også den generelle livskvaliteten.

PILJE

Kilde: https://tuoitre.vn/10-thoi-quen-xau-gay-hai-suc-khoe-tim-mach-nguoi-viet-20251027132137809.htm