3 gyldne regler for å hjelpe personer over 55 år med å forebygge diabetes

I en ny studie som nettopp er publisert i tidsskriftet Annals of Internal Medicine, har forskere ved det prestisjetunge Harvard-universitetet i USA funnet tre gyldne prinsipper som bidrar til å redusere risikoen for diabetes med 31 %.

Studien, ledet av forskere fra Harvard TH Chan School of Public Health , inkluderte 4746 deltakere i alderen 55 til 75 år, som alle var overvektige eller fete, hadde metabolsk syndrom, men ikke hadde diabetes ved studiestart.

Deltakerne ble delt inn i to grupper.

Intervensjonsgruppen gjorde tre ting: De innførte et middelhavskosthold; reduserte kaloriinntaket med gjennomsnittlig 600 kalorier per dag; drev med moderat trening (inkludert rask gange, styrke- og balanseøvelser); og fikk profesjonell støtte for vektkontroll.

I mellomtiden fulgte kontrollgruppen ganske enkelt middelhavsdietten uten kaloribegrensninger, treningsveiledning eller støtte til vekttap.

Middelhavsdietten forebygger diabetes betydelig

Foto: AI

31 % reduksjon i risikoen for diabetes

Etter 6 års oppfølging viste resultatene at intervensjonsgruppen – som implementerte alle de 3 prinsippene ovenfor – hadde 31 % lavere risiko for å utvikle type 2-diabetes enn kontrollgruppen, ifølge det medisinske nyhetsnettstedet News Medical.

I tillegg mistet denne gruppen i gjennomsnitt 3,3 kg kroppsvekt og 3,6 cm midjeomkrets, mens kontrollgruppen bare mistet 0,6 kg og 0,3 cm midjeomkrets.

Ifølge forskere har middelhavskosten vist seg å være gunstig for hjertehelsen, forbedre insulinfølsomheten og redusere betennelse. Kombinasjonen av denne dietten med kalorikontroll og fysisk aktivitet øker effektiviteten av diabetesforebygging.

I praksis forebygger det å legge til kalorikontroll og fysisk aktivitet i middelhavskosten betydelig diabetes – en klar og målbar fordel for folkehelsen, sa studiens medforfatter professor Miguel Martínez-González.

Denne studien gir solide bevis for at moderate og bærekraftige endringer i kosthold og livsstil effektivt kan forhindre millioner av tilfeller av type 2-diabetes globalt, ifølge News Medical.

Middelhavsdietten fokuserer på frukt, grønnsaker, fullkorn, belgfrukter, nøtter og olivenolje. Den inkluderer moderate mengder fisk, meieriprodukter og fjærkre, og begrenser rødt kjøtt og søtsaker. Denne dietten har vist seg å ha betydelige helsefordeler, spesielt for hjertehelsen.

Kilde: https://thanhnien.vn/3-nguyen-tac-vang-giup-nguoi-tu-55-tuoi-ngan-ngua-benh-tieu-duong-185250826223848604.htm