4-bensøvelser som bidrar til å redusere kolesterolet ekstremt effektivt

Beinøvelser bidrar til å øke styrke og utholdenhet i beinmusklene, forbedre fleksibiliteten og øke testosteronnivået hos menn. Imidlertid vet ikke alle at beinøvelser også kan forbedre kolesterolnivået betydelig.

For å kontrollere kolesterolet i blodet, bør man regelmessig gjøre følgende benøvelser:

Forbedre helsen din med effektive beinøvelser ved å gå raskt hver dag

Rask gange er en av de enkleste formene for trening, men er svært effektiv for å redusere kolesterol. Den ideelle medisinske organisasjonen Mayo Clinic (USA) sa at rask gange i minst 30 minutter/dag kan redusere "dårlig" LDL-kolesterol og øke "godt" HDL-kolesterol betydelig, ifølge helsenettstedet Livestrong (USA).

Når man går raskt, jobber leggmusklene, spesielt leggene og lårene, kontinuerlig, og stimulerer det kardiovaskulære systemet til å jobbe hardere, og dermed øker blodsirkulasjonen og energiforbruket. Denne prosessen bidrar til å redusere blodfett og opprettholde en rimelig vekt. I tillegg forbedrer det å gå utendørs også humøret og reduserer stress, noe som er en indirekte faktor som forårsaker forstyrrelser i lipidmetabolismen.

Knebøy

Knebøy bidrar ikke bare til å styrke benmuskler og ledd, men reduserer også skadelig kolesterol i blodet.

ILLUSTRASJON: KI

Knebøy er en kraftig øvelse som trener store muskelgrupper som lår, rumpe og legger. Disse muskelgruppene er svært effektive til å forbrenne fett.

Forskning publisert i Journal of Exercise Nutrition & Biochemistry fant at styrketrening som knebøy ikke bare bidrar til å redusere totalt kroppsfett, men også bidrar til å regulere blodlipider, inkludert å redusere «dårlig» LDL-kolesterol og triglyserider.

Knebøy øker muskelmassen, som igjen øker basalmetabolismen. Dette er viktig for å opprettholde sunne kolesterolnivåer.

Sykling

Sykling, enten utendørs eller på en maskin, er en aerob treningsøkt som forbedrer kardiovaskulær helse og senker kolesterolet. Bare 20–30 minutter med sykling om dagen er nok til å redusere dårlig kolesterol, øke godt kolesterol og forbedre blodtrykket.

Sykling bruker beinmuskelgruppene kontinuerlig over lang tid, noe som krever at hjertet og lungene jobber hardt, og dermed øker stoffskiftet og eliminerer overflødig lipid i blodet.

Gå opp trapper

Trappeklatring er en enkel, men svært effektiv øvelse for å senke kolesterolet og forbedre kardiovaskulær helse. Denne aktiviteten krever sterk kraft fra benmusklene, spesielt lår og legger, noe som bidrar til å styrke musklene og forbrenne mange kalorier på kort tid.

I tillegg bidrar trapper også til å forbedre lungefunksjonen, regulere blodtrykket og forhindre åreforkalkning, en vanlig komplikasjon av høyt kolesterol, ifølge Livestrong.

Kilde: https://thanhnien.vn/4-bai-tap-chan-giup-giam-cholesterol-cuc-ky-hieu-qua-185250620113928914.htm