4 tips for å forhindre ryggmargsskade under trening

Regelmessig trening er viktig for å opprettholde god helse. Enkelte idretter, som vektløfting, fotball og rugby, har en høyere risiko for ryggmargsskade enn andre. Det finnes imidlertid tiltak du kan ta for å forhindre denne risikoen og maksimere helsefordelene ved trening.

Ryggmargsskader er en av de vanligste skadetypene. Denne typen skade varierer i alvorlighetsgrad. I alvorlige tilfeller vil personer med ryggmargsskader oppleve sterke smerter, til og med livslange effekter, ifølge helsenettstedet Healthline (USA).

Å bruke belte når du knebøyer eller løfter markløft vil bidra til å redusere risikoen for ryggmargsskade.

For å redusere risikoen for ryggmargsskade under trening, må man være oppmerksom på følgende:

Styrking av kjernemuskulaturen

Når man driver med styrkekrevende idretter, spiller kjernemuskulaturen en svært viktig rolle. Sterke kjernemuskler bidrar til å støtte ryggradens funksjon. Hvis disse muskelgruppene er svake, vil trykket på ryggraden øke, og dermed øke risikoen for skiveprolaps eller ryggbrudd.

Muskelgruppene i kjernemuskulaturen er magemusklene, hoftemusklene og korsryggmusklene. Vanlige øvelser for å styrke kjernemuskulaturen er planker, crunches eller knebøy.

Start ordentlig

Det første du må gjøre for å redusere risikoen for skader under trening er å varme opp skikkelig. Skikkelig oppvarming aktiverer kroppens ledd og muskler, og forbedrer fleksibiliteten og blodstrømmen til musklene. Disse oppvarmingene bør også fokusere på viktige ledd som hofter, skuldre og håndledd.

Ikke tren når du er sliten

En av hovedårsakene til skader, inkludert ryggmargsskader, under trening er overtrening. Når kroppen er overbelastet, vil musklene bli slitne og ikke lenger være i stand til å støtte ryggraden, noe som gjør den utsatt for skader.

Bruk passende verneutstyr

Avhengig av idretten trenger vi passende verneutstyr, fra hjelmer, nakkestøtter til treningsbelter. Spesielt for treningsdeltakere bør man bruke belte når man knebøyer eller gjør markløftøvelser. Dette verneutstyret må passe ordentlig, ellers vil det øke risikoen for skader, ifølge Healthline.

Kilde: https://thanhnien.vn/4-luu-y-giup-ngan-ton-thuong-cot-song-khi-tap-luyen-185241020182727941.htm