4 bivirkninger som advarer deg om å ta for mye omega-3

På grunn av fordelene for hjerte, hjerne, øyne og immunforsvar, er omega-3-fettsyrer en viktig del av et sunt kosthold. Imidlertid kan det være skadelig å innta for mye av disse fettsyrene.

Fordi kroppen ikke kan syntetisere omega-3-fettsyrer, må den supplere dem gjennom matvarer rike på omega-3, som laks, tunfisk, makrell, linfrø eller chiafrø. I tillegg er det å ta omega-3-piller også en måte å supplere nok av disse fettsyrene for kroppen, ifølge helsenettstedet Medical News Today (Storbritannia).

Omega-3 fettsyrer er bra for helsen, men for mye kan være skadelig.

Å ta for mye omega-3-fettsyrer kan føre til følgende bivirkninger:

For mye omega-3-fettsyrer øker risikoen for blødning

Å legge til omega-3-fettsyrer i det daglige kostholdet ditt er trygt og gunstig. Å ta for mye kan imidlertid øke risikoen for blødning, spesielt når du tar høye doser fiskeoljetilskudd. Dette er fordi omega-3-fettsyrer fungerer som et naturlig antikoagulant. Høye doser av dette næringsstoffet kan påvirke blodplateaktiviteten, noe som kan føre til nedsatt blodkoagulasjon.

Atrieflimmer

Atrieflimmer er en annen alvorlig bivirkning av å ta for mange omega-3-fettsyretilskudd. Denne tilstanden kan forårsake uregelmessig hjerterytme, noe som øker risikoen for blodpropp, hjerneslag og hjertesvikt.

Fordøyelsesproblemer

Ifølge National Institutes of Health (USA) kan inntak av omega-3-fettsyretilskudd noen ganger forårsake ubehag i fordøyelsen, som halsbrann, kvalme og diaré. Dette er fordi omega-3 har en mild avførende effekt og er rikt på fett, så det kan noen ganger forårsake ubehag.

For å redusere dette problemet anbefaler eksperter at man starter med en lav dose og gradvis øker den over tid etter hvert som kroppen tilpasser seg. Å ta omega-3-tilskudd til måltider vil forbedre fordøyelsen og redusere risikoen for halsbrann.

Immuneffekter

Omega-3-fettsyrer støtter immunforsvaret ved å redusere betennelse, styrke cellemembraner og fremme immuncelleaktivitet. For mye omega-3-fettsyrer kan imidlertid svekke immunresponsen.

Det amerikanske helseinstituttet National Institutes of Health anbefaler å kun spise 1,1 til 1,6 gram omega-3 per dag. Hvis du spiser fisk, anbefaler American Heart Association å kun spise to porsjoner fisk per uke, med en mengde på 85 til 110 gram per porsjon, ifølge Medical News Today .

Kilde: https://thanhnien.vn/4-tac-dung-phu-canh-bao-dang-nap-qua-nhieu-omega-3-185250102132158924.htm