5 frukter som er vitenskapelig bevist å bidra til å redusere visceralt fett

Visceralt fett er normalt, det beskytter indre organer og gir energi når kroppen mangler kalorier. For mye visceralt fett øker imidlertid risikoen for hjerte- og karsykdommer og mange andre sykdommer.

Mange vitenskapelige studier har vist at det å spise frukt rik på løselig fiber, antioksidanter og sunt fett kan støtte prosessen med å redusere visceralt fett betydelig. Disse ingrediensene bidrar ikke bare til å øke metthetsfølelsen, regulere blodsukkeret, men reduserer også betennelse. Dette er tre viktige mekanismer for å kontrollere visceralt fett, ifølge helsenettstedet Healthline (USA).

Epler og avokado inneholder næringsstoffer som bidrar til å redusere visceralt fett.

FOTO: KI

Frukter som er vitenskapelig bevist å effektivt redusere visceralt fett inkluderer:

Eple

Epler har et høyt innhold av løselig fiber, spesielt pektin, som bidrar til å holde deg mett lenger og stabiliserer blodsukkeret. I en studie publisert i The Journal of Nutrition fant forskere at personer som spiste mer frukt, inkludert epler, mistet mer visceralt fett, spesielt kvinner.

Grapefrukt

Grapefrukt inneholder mye pektin og vitamin C, som bidrar til å skape en metthetsfølelse og støtter energimetabolismen. Derfor er grapefrukt oppført som en frukt som bidrar til å kontrollere vekten, og dermed bidrar til å redusere magefett og visceralt fett.

Avokado bidrar til å redusere visceralt fett

Avokado er en god kilde til enumettet fett. Denne typen fett er gunstig for hjertehelsen og fordeling av kroppsfett. I en 12-ukers studie utført av University of Illinois (USA) fant forskerteamet at kvinner som spiste én avokado om dagen hadde positive endringer i fordeling av kroppsfett. Mer spesifikt, selv om det totale magefettet ikke endret seg signifikant, reduserte visceralt fett og underhudsfett økte.

Bær

Bær som blåbær, jordbær og epler er rike på flavonoid-antioksidanter, spesielt antocyaniner. En studie i British Medical Journal fulgte 124 000 mennesker i 24 år. Resultatene viste at inntak av mer flavonoider bidro til å redusere vektøkning over tid. Ikke bare det, denne gruppen antioksidanter reduserer også betennelse og støtter metabolsk balanse. Dette er en svært viktig faktor for å kontrollere visceralt fett.

Vannmelon

Vannmelon har et veldig høyt vanninnhold, omtrent 90 %, og svært få kalorier. Som et resultat av dette får det å spise vannmelon deg til å føle deg mett, spise mindre og begrense opptaket av ekstra kalorier.

Faktisk tyder en stor mengde forskning på at vannmelon kan forbedre kroppsmasseindeksen (BMI), midje-hofte-forholdet og bidra til totalt vekttap. Når dette skjer, forbedres visceralt fettnivå, ifølge Healthline .

Kilde: https://thanhnien.vn/5-loai-trai-cay-duoc-khoa-hoc-chung-minh-giup-giam-mo-noi-tang-185250827174123559.htm