5 grunner til å inkludere pærer i ditt vanlige kosthold

5 grunner til å inkludere pærer i ditt vanlige kosthold. Foto: Ifølge Healthshots.

Næringsverdien av pærer

Pære er en klokkeformet frukt som stammer fra tropene. Denne frukten finnes imidlertid mange forskjellige steder rundt om i verden . I tillegg til den deilige smaken har pærer mange næringsstoffer som er essensielle for menneskekroppen. I gjennomsnitt inneholder én pære:

- Kalorier: 101

- Protein: 0,36 gram

- Karbohydrater: 15,2 gram

- Fiber: 3,1 gram

- Kalium: 116 mg

- Kalsium: 9 mg

- Vitamin C: 4,3 mg

- Folsyre eller vitamin B9: 7 mikrogram

5 fantastiske fordeler med pærer

Antiinflammatoriske egenskaper

Betennelse er en naturlig immunrespons som hjelper kroppen med å bekjempe infeksjoner, giftstoffer og andre patogener. Selv om betennelse er nødvendig for kroppen, kan for mye av den føre til problemer som astma, kreft, diabetes type 2 og Alzheimers sykdom.

Ifølge en studie publisert i tidsskriftet Molecules, er pærer rike på flavonoid-antioksidanter, som bidrar til å redusere betennelse og redusere risikoen for mange sykdommer.

Blodsukkerhåndtering

Pærer har lavt sukkerinnhold og høyt fiberinnhold, noe som gjør dem til et godt valg for personer med diabetes. De inneholder også egenskaper som bidrar til å kontrollere blodsukkernivået.

Ifølge en studie publisert i American Journal of Nutrition, hadde personer som spiste fem eller flere pærer i uken 23 % lavere risiko for å utvikle diabetes type 2.

Fremme tarmhelsen

Pærer er bra for tarmhelsen fordi de har et høyt fiberinnhold. En studie publisert i tidsskriftet Nutrients fant at pærer inneholder både løselig og uløselig fiber, som bidrar til å regulere tarmbevegelser og er bra for fordøyelseshelsen.

Hvis du lider av forstoppelse, spis pærer, og tilstanden din vil bli bedre raskt. I tillegg til fiber inneholder pærer også prebiotika som bidrar til å forbedre den generelle fordøyelseshelsen.

Gå ned i vekt

Hvis du prøver å gå ned i vekt og ser etter en kalorifattig frukt, er pærer et godt alternativ. De har lavt kaloriinnhold, mye vann og mye fiber, noe som hjelper deg å holde deg mett lenger og gå ned i vekt.

Ifølge en studie publisert i tidsskriftet Nutrition, gikk overvektige kvinner som spiste tre pærer om dagen ned 1,22 kg på 12 uker.

Regulerer blodtrykket

Høyt blodtrykk kan øke risikoen for sykdommer relatert til hjerte, hjerne, nyrer og øyne. Ifølge Harvard Health kan personer som spiser mye frukt, inkludert pærer, bidra til å redusere risikoen for høyt blodtrykk.

Kilde: https://laodong.vn/suc-khoe/5-ly-do-nen-dua-qua-le-vao-che-do-an-thuong-xuyen-1384725.ldo