6 viktige ting folk over 50 ikke bør ignorere

[annonse_1]

Her deler eksperter seks ting folk 50 år og eldre kan gjøre for å holde sin kognitive funksjon og hukommelse skarp.

Chuyên gia: 6 việc quan trọng người từ 50 tuổi không nên bỏ qua - Ảnh 1. — Folk over 50 år må holde hjernen skarp.

Slutt aldri å lære

Folk tror fortsatt at det er «for sent» å lære noe nytt i en viss alder.

Ifølge dr. Anthony Thompson, leder for det videreutdanningsprogrammet i psykologi ved Arden University (Storbritannia), viser imidlertid vitenskapelig forskning at livslang læring er en viktig faktor for god hjernehelse når man blir eldre.

Mer spesifikt kan det å lære nye ferdigheter og tilegne seg kunnskap stimulere veksten av nye nevrale forbindelser og øke hjernens generelle plastisitet. Dette kan ha mange positive effekter på kognitiv funksjon, inkludert forbedret hukommelse, oppmerksomhet og problemløsningsevner.

Fra å være frivillig til å begynne med en ny hobby, et musikkinstrument eller et nytt språk, finn nye ting for å holde hjernen din godt trent.

Chuyên gia: 6 việc quan trọng người từ 50 tuổi không nên bỏ qua - Ảnh 2. — Fra å være frivillig til å begynne med en ny hobby, et musikkinstrument eller et nytt språk, finn nye ting for å holde hjernen din godt trent.

Vær alltid aktiv

Sikt på minst 150 minutter med moderat trening i uken, sier dr. Adam Moreton, konsulent i psykisk helse for eldre ved Pall Mall Medical Clinic i Storbritannia.

Mange studier har vist at regelmessig trening er bra for den generelle helsen, inkludert hjernen.

Få nok søvn

Kvalitetssøvn er viktig for hukommelseskonsolidering og kognitiv funksjon, legger Dr. Moreton til. Sikt på 7 til 9 timer uavbrutt søvn hver natt.

Noen mennesker kan imidlertid trenge mindre søvn, og mengden søvn som trengs kan endre seg når du blir eldre.

Vær oppmerksom på kostholdet ditt

Mat og drikke er også faktorer som bidrar til å opprettholde hjernens helse.

Et kosthold rikt på frukt, grønnsaker, fullkorn og magre proteiner kan støtte hjernens helse, sier Dr. Moreton.

Omega-3-fettsyrer, som finnes i fisk og nøtter, er også gunstige for hjernen. Husk også å drikke nok vann, og reduser alkoholinntaket og røykingen.

Slappe av

Kronisk stress kan også ha en negativ innvirkning på kognitiv funksjon, sier Dr. Moreton.

Øvelser som meditasjon, dyp pusting og yoga kan bidra til å redusere stress. Behandling av stress og depresjon kan hjelpe mot hukommelsesproblemer.

Kommunisere

Ensomhet og sosial isolasjon fører til dårlig fysisk og psykisk helse, inkludert kognitiv svikt.

Å opprettholde sosiale forbindelser, holde seg mentalt aktiv gjennom samtaler og sosiale aktiviteter kan støtte kognitiv helse, sier Dr. Moreton, ifølge Daily Mail.

[annonse_2]
Kildekobling