Ny dag med helsenyheter: Hvor mange armhevinger må du gjøre for å se resultater?

Leserne kan starte dagen med helsenyheter, og lese flere artikler: Kan det å drikke varmt sitronvann om morgenen kurere fettlever?; Vil du raskt bygge muskler i lårene, hvilke næringsstoffer trenger du å få i deg?; 5 vaner for å forhindre muskeltap etter fylte 50; Fordeler med styrketrening for kvinner...

Hvor mange push-ups om dagen for å se resultater?

Hvor mange armhevinger du må gjøre hver dag for å være effektive, avhenger av en rekke faktorer. Disse faktorene inkluderer kroppstypen din, treningsmålene dine, kostholdet ditt og hvordan du fordeler treningsøktene dine.

Antall armhevinger per dag avhenger i stor grad av individets fysiske tilstand. For nybegynnere er 10–20 armhevinger per dag en rimelig mengde. Dette treningsnivået hjelper kroppen med å venne seg til øvelsen og unngå skader. Å gjøre for mange armhevinger når du først starter vil forårsake overdreven stølhet i musklene og redusere motivasjonen til å opprettholde treningen, ifølge helsenettstedet Livestrong (USA).

Ny dag med helsenyheter: Hvor mange armhevinger må du gjøre for å se resultater? – Bilde 1.

Avhengig av fysisk form kan en person gjøre 10, 100 armhevinger eller mer per dag - FOTO: AI

I mellomtiden kan de som allerede har et godt fysisk grunnlag starte med 50–100 repetisjoner/dag, fordelt på mange forskjellige sett. Det viktigste er å lytte til kroppen din, og fokusere på riktig teknikk i stedet for kvantitet.

Push-ups er bra, men ikke gjør dem hver uke uten pause. Studier viser at det tar omtrent 24–48 timer for musklene dine å komme seg etter en treningsøkt. Å gjøre dem 7 dager i uken uten pause kan være kontraproduktivt.

Ny dag med helsenyheter. Vi inviterer deg til å fortsette å lese artikkelen Hvor mange armhevinger må du gjøre per dag for å se resultater? på Thanh Nien Online helsenyheter 21. juli. Du kan også lese andre artikler om armhevinger, for eksempel: 4 feil du bør unngå når du gjør armhevinger for å unngå smerter og skader; 4 øvelser som raskt øker brystmuskelstyrken...

5 vaner som kan bidra til å forhindre muskeltap etter 50 år

Etter 50-årsalderen begynner hastigheten på naturlig muskeltap å akselerere, hovedsakelig på grunn av hormonelle endringer.

Leon Veal, en personlig trener i USA, sa at dette muskeltapet ofte forverres av utilstrekkelig proteininntak og redusert fysisk aktivitet. Hvis dette fortsetter, kan kroppens stoffskifte, balanse og restitusjonsprosesser bli alvorlig påvirket. Dette gjør daglig trening og langsiktig helse vanskeligere.

Ny dag med helsenyheter: Hvor mange armhevinger må du gjøre for å se resultater? – Bilde 2.

Legg til proteinrik mat som egg, gresk yoghurt, cottage cheese, bønner, fisk og kylling i måltidene dine - ILLUSTRASJONSFOTO: AI

Det finnes imidlertid noen daglige vaner som kan bidra til å reversere muskeltap etter fylte 50 år, ifølge det amerikanske nettstedet Eat This, Not That!.

Å tilsette protein i måltidene dine er en effektiv måte å forhindre muskeltap og opprettholde god helse. Eksperter anbefaler å tilsette proteinrik mat som egg, gresk yoghurt, cottage cheese, bønner, fisk og kylling i måltidene dine.

Ny dag med helsenyheter inviterer deg til å fortsette å lese innholdet i artikkelen 5 vaner for å forhindre muskeltap etter fylte 50 år på Thanh Nien Online helsenyheter på den nye dagen 21. juli. Du kan også lese andre artikler om 50 år, for eksempel: 4 ekstremt gode retter som hjelper folk over 50 år med å unngå kreft, hjerneslag, diabetes; Hvorfor er folk over 50 utsatt for diabetes?...

Fordeler med styrketrening for kvinner

I motsetning til hva mange tror, får ikke kvinner like mye muskelmasse som menn ved å løfte vekter. Dette er fordi kvinner ikke har de samme høye nivåene av det mannlige hormonet testosteron som menn.

Testosteron er det viktigste hormonet som hjelper muskler å vokse. Dessuten, for å oppnå en muskuløs kropp, må kroppsbyggeren følge en streng diett, trene intenst og noen ganger trenge hormonstøtte. Dette er ting som få kvinner kan følge, ifølge helsenettstedet Verywellfit (USA).

Ny dag med helsenyheter: Hvor mange armhevinger må du gjøre for å se resultater? – Bilde 3.

Vektløfting hjelper kvinners muskler å bli sterkere - FOTO: AI

Styrketreningsøvelser som vektløfting og knebøy vil gi kvinner følgende viktige fordeler:

Hvordan forbedre beinmasse for kvinner for å opprettholde helse og levealder. Osteoporose er en stor risiko for kvinner, spesielt etter overgangsalderen når østrogennivåene synker kraftig. Ifølge det amerikanske National Institutes of Health (NIH) mister kvinner opptil 20 % av beinmassen sin på bare 5–7 år etter overgangsalderen. Styrketrening kan bidra til å reversere denne tilstanden ved å stimulere beindannelse.

Ny dag med helsenyheter, vi inviterer deg til å fortsette å lese artikkelen Fordeler med styrketrening for kvinner på Thanh Nien Online helsenyheter på den nye dagen 21. juli. Du kan også lese andre nyhetsartikler om kvinners helse, for eksempel: Fritt fall i heis får en kvinne til å brekke ryggraden; Kvinne unnslipper mirakuløst døden etter å ha blitt knust av en traktor...

I tillegg er det mange andre helsenyhetsartikler mandag 21. juli.

Ny dag med helsenyheter, ønsker deg en uke med god helse, glede og effektivt arbeid.

Kilde: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-hit-dat-bao-nhieu-cai-moi-thay-ket-qua-185250720110052952.htm