Start dagen med helsenyheter; du kan også sjekke ut disse artiklene: Kan det å drikke varmt sitronvann om morgenen behandle fettleversykdom?; Hvilke næringsstoffer bør du konsumere for raskt å bygge muskler i lårene?; 5 vaner for å forhindre muskeltap etter fylte 50; Fordelene med styrketrening for kvinner...
Hvor mange push-ups må jeg gjøre på en dag for å se resultater?
Hvor mange armhevinger du må gjøre hver dag for optimale resultater avhenger av flere faktorer. Disse inkluderer først og fremst din fysiske tilstand, treningsmål, kosthold og treningsfordeling.
Antall armhevinger du gjør hver dag avhenger i stor grad av ditt individuelle kondisjonsnivå. For nybegynnere er 10–20 armhevinger per dag en rimelig mengde. Dette nivået hjelper kroppen med å venne seg til øvelsen og unngår skader. Å gjøre for mange armhevinger i starten kan forårsake overdreven stølhet i musklene og redusere motivasjonen til å fortsette å trene, ifølge helsenettstedet Livestrong (USA).
Avhengig av fysisk tilstand kan en person gjøre 10, 100 eller flere armhevinger per dag – FOTO: AI
I mellomtiden kan de som allerede har et godt kondisjonsnivå starte med 50–100 repetisjoner per dag, fordelt på flere sett. Det viktigste er å lytte til kroppen og fokusere på riktig teknikk snarere enn kvantitet.
Push-ups er bra, men du bør ikke gjøre dem kontinuerlig uten hvile i en hel uke. Studier viser at kroppen trenger omtrent 24–48 timer for at musklene skal restituere seg etter en treningsøkt. Derfor kan det være kontraproduktivt å gjøre dem kontinuerlig 7 dager i uken uten hvile.
God morgen! Vi inviterer deg til å fortsette å lese artikkelen «Hvor mange armhevinger trenger du om dagen for å se resultater?» på Thanh Nien Onlines helsenyhetsside 21. juli. Du kan også finne andre artikler om armhevinger, for eksempel: 4 feil du bør unngå når du tar armhevinger for å forhindre smerter og skader; 4 øvelser for raskt å øke brystmuskelstyrken...
5 vaner som bidrar til å forhindre muskeltap etter 50-årsalderen
Etter fylte 50 år begynner den naturlige hastigheten på muskeltap å akselerere, hovedsakelig på grunn av hormonelle endringer.
Leon Veal, en personlig trener i USA, sier at dette muskeltapet ofte forverres av utilstrekkelig proteininntak og redusert fysisk aktivitet. Hvis dette fortsetter, kan kroppens stoffskifte, balanse og restitusjonsprosesser bli alvorlig påvirket. Dette gjør daglig trening og langsiktig helsevedlikehold vanskeligere.
Legg til proteinrik mat som egg, gresk yoghurt, cottage cheese, bønner, fisk og kylling i måltidene dine - ILLUSTRASJON: AI
Det finnes imidlertid noen daglige vaner som kan bidra til å reversere muskeltap etter fylte 50 år, ifølge det amerikanske nettstedet Eat This, Not That!.
Å tilsette protein i måltidene dine er en effektiv måte å forhindre muskeltap og opprettholde god helse. Eksperter anbefaler å inkludere proteinrik mat som egg, gresk yoghurt, cottage cheese, bønner, fisk og kylling i måltidene dine.
God morgen! Vi inviterer deg til å fortsette å lese artikkelen «5 vaner for å forhindre muskeltap etter fylte 50» på Thanh Nien Onlines helsenyhetsside 21. juli. Du kan også finne andre artikler om 50 år, for eksempel: 4 ekstremt gunstige matvarer som hjelper folk over 50 med å unngå kreft, hjerneslag og diabetes; Hvorfor er folk over 50 mer utsatt for diabetes?...
Fordelene med styrketrening for kvinner
I motsetning til hva mange kvinner tror, fører ikke vektløfting til at de utvikler muskler like store som menns. Dette er fordi kvinners kropper ikke har de samme høye nivåene av det mannlige hormonet testosteron som menns.
Testosteron er det primære hormonet som hjelper muskler å vokse. For å oppnå en stor, muskuløs fysikk må man dessuten følge et strengt kosthold, høyintensiv trening og noen ganger til og med hormonbehandling. Dette er ting som få kvinner kan følge, ifølge helsenettstedet Verywellfit (USA).
Vektløfting hjelper kvinner med å bygge sterkere muskler - FOTO: AI
Styrketreningsøvelser som vektløfting og knebøy gir følgende viktige fordeler for kvinner:
Hvordan forbedre beinmasse for kvinner for å opprettholde helse og levealder. Osteoporose er en stor risiko for kvinner, spesielt etter overgangsalderen når østrogennivået synker kraftig. Ifølge det amerikanske National Institutes of Health (NIH) mister kvinner opptil 20 % av beinmassen sin på bare 5–7 år etter overgangsalderen. Styrketrening kan bidra til å reversere dette ved å stimulere beindannelse.
God morgen! Vi inviterer deg til å fortsette å lese artikkelen «Fordeler med styrketrening for kvinner» på Thanh Nien Onlines helsenyhetsside 21. juli. Du kan også finne andre artikler om kvinners helse, som for eksempel: Heis faller, noe som forårsaker ryggmargsbrudd hos kvinne; Kvinne overlever mirakuløst etter å ha blitt knust av en traktor...
I tillegg var det mange andre helserelaterte nyhetsartikler mandag 21. juli.
God morgen! Vi ønsker deg en uke fylt med god helse, glede og produktivitet.
Kilde: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-hit-dat-bao-nhieu-cai-moi-thay-ket-qua-185250720110052952.htm
Kommentar (0)