Hva er de beste øvelsene for søvnløshet hos eldre voksne?

Søvnproblemer, som søvnløshet, blir stadig vanligere globalt, spesielt blant eldre voksne.

Selv om søvnløshet kan behandles med kognitiv atferdsterapi eller søvnmedisiner, er ikke disse tiltakene effektive for alle. Medisinering kan være nyttig på kort sikt, men noen medisiner har bivirkninger for eldre voksne.

I tillegg har trening vist seg å være en effektiv måte å forbedre søvnløshet på. Men hva er de beste øvelsene for en god natts søvn?

Yoga, gåing ... er øvelser som kan hjelpe deg å sove bedre.

Foto: AI

Hvilke øvelser forbedrer søvnløshet?

En studie som nylig ble publisert i det vitenskapelige tidsskriftet Sleep and Biological Rhythms har avslørt at den beste treningen for å behandle søvnløshet er rett under 30 minutter om dagen.

Forskere ved Harbin Sport University (Kina) utførte en metaanalyse som sammenlignet ulike treningsrutiner og deres effekt på søvnkvalitet.

De sammenlignet 30 studier med 2576 deltakere, med datauttrekk utført uavhengig av hverandre av to forskere.

De endelige resultatene tyder på at høyintensiv yoga i under 30 minutter, to ganger i uken, kan være den beste treningen for å få en god natts søvn, ifølge vitenskapsnyhetsnettstedet Science Alert.

Deretter er det gåing, styrketrening og aerob trening.

Forskere forklarer at yoga forbedrer søvnen fordi de kontrollerte pusteøvelsene under yoga aktiverer det parasympatiske nervesystemet, noe som reduserer hjertefrekvensen og fremmer avslapning.

Søvnforsker og førsteamanuensis Dr. Saurabh S. Thosar, som jobber ved Oregon Health & Occupational Science Institute (USA), er enig: Yoga kan også bidra til å redusere leddsmerter og hjelpe deg med å sove bedre.

Ifølge Science Alert sier imidlertid dr. Arsenio Páez, en søvnforsker ved Concordia University i Montreal, Canada, at eldre voksne kan ha mer nytte av lavintensitetstrening.

Eksperter anbefaler nå folk å trene i henhold til sine preferanser og omstendigheter, ettersom trening er bra for søvn og generell helse. Selv om du ikke kan gjøre yoga, er turgåing fortsatt et godt alternativ.

Kilde: https://thanhnien.vn/bai-tap-nao-tot-nhat-de-tri-chung-mat-ngu-cho-nguoi-lon-tuoi-185250828232208564.htm