Hva er de beste øvelsene for søvnløshet hos eldre voksne?

Søvnproblemer – som søvnløshet – blir stadig vanligere over hele verden, spesielt blant eldre voksne.

Selv om søvnløshet kan behandles med kognitiv atferdsterapi eller sovepiller, fungerer ikke disse behandlingene for alle. Medisiner kan være nyttige på kort sikt, men noen medisiner har bivirkninger hos eldre voksne.

I tillegg har trening vist seg å være en effektiv måte å forbedre søvnløshet på. Men hva er den beste treningen for en god natts søvn?

Yoga, gåing ... er øvelser som hjelper deg å sove bedre.

Foto: AI

Hvilke øvelser forbedrer søvnløshet?

Forskning som nylig ble publisert i det vitenskapelige tidsskriftet Sleep and Biological Rhythms , har vist at trening faktisk er best for behandling av søvnløshet – rett under 30 minutter om dagen.

Forskere ved Harbin Sport University (Kina) utførte en metaanalyse som sammenlignet de samlede effektene av trening på søvnkvalitet.

De sammenlignet 30 studier med 2576 deltakere, med datauttrekk utført uavhengig av hverandre av to forskere.

De endelige resultatene viste at høyintensiv yoga i mindre enn 30 minutter, to ganger i uken, kan være den beste treningen for å få en god natts søvn, ifølge vitenskapsnyhetsnettstedet Science Alert.

Deretter kommer turgåing, styrketrening og aerobic.

Yoga forbedrer søvnen fordi de kontrollerte pusteøvelsene som utføres under yoga aktiverer det parasympatiske nervesystemet, noe som reduserer hjertefrekvensen og fremmer avslapning, forklarer forskere.

Søvnforsker, førsteamanuensis - Dr. Saurabh S. Thosar, som jobber ved Oregon Institute of Occupational Health Sciences (USA), er enig: Yoga kan også bidra til å redusere leddsmerter, noe som hjelper deg å sove bedre.

Dr. Arsenio Páez, en søvnforsker ved Concordia University i Montreal (Canada), sa imidlertid: Eldre mennesker kan ha mer nytte av lavintensitetstreningsøkter, ifølge Science Alert.

Eksperter anbefaler nå at folk trener i henhold til sine preferanser og omstendigheter, ettersom trening er gunstig for søvn og generell helse. Selv om yoga ikke er mulig, er det fortsatt bra å gå.

Kilde: https://thanhnien.vn/bai-tap-nao-tot-nhat-de-tri-chung-mat-ngu-cho-nguoi-lon-tuoi-185250828232208564.htm