5 kostholdstips som hjelper deg med å bli kvitt prediabetes

Hvis du er i faresonen for diabetes eller har prediabetes, er den gode nyheten at du kan reversere blodsukkeret og kontrollere risikoen for diabetes.

For å bli kvitt prediabetes må du gjøre mange ting, inkludert å spise riktig. Her er 5 kostholdstips som kan hjelpe deg med å bli kvitt prediabetes, ifølge Times of India.

Helmat bidrar til å kontrollere diabetes effektivt og forbedre den daglige helsen

Noen fullverdige matvarer som er rike på fiber

ILLUSTRASJON: KI

Fullkornsmat (også kjent som fullkorn) inkluderer naturlig mat som er rik på næringsstoffer og fiber. Et fullverdig kosthold bør fokusere på bladgrønnsaker som spinat, grønnkål og brokkoli. Disse grønnsakene har lavt innhold av karbohydrater (forkortet karbohydrater) og høyt innhold av vitaminer og fiber, ifølge American Diabetes Association.

Karbohydrater er et makronæringsstoff, også kjent som sukker, som er en av kroppens tre viktigste energikilder, sammen med protein og fett.

Når det gjelder karbohydrater, hold deg til brun ris, quinoa og havre, i stedet for hvit ris og hvitt brød. Fiberen i fullkorn bidrar til å redusere opptaket av sukker i kroppen. Unngå bearbeidet hvitt brød, sukkerholdige snacks og ferdigmat, da de inneholder usunt fett og for mye sukker.

Matvarer rike på fiber

Fiber spiller en viktig rolle i diabeteskontroll fordi det bremser fordøyelsen og kroppens opptak av sukker, og unngår topper i blodsukkernivået.

Bær (jordbær, blåbær), epler og pærer er gode kilder til fiber og antioksidanter.

Det finnes mange fiberrike matvarer i grønnsaksgruppen, og gulrøtter, blomkål og rosenkål er utmerkede.

Måltidene og smoothiene dine vil få et boost av fiber og omega-3-fettsyrer når du tilsetter chiafrø eller linfrø.

Nøtter, inkludert mandler og valnøtter, gir både fiber og hjertevennlige fettsyrer.

Og det er best å spise fiber til hvert måltid.

Sunne fettsyrer

Bruk olivenolje eller avokadoolje i stedet for smør eller oljer som inneholder mettet fett når du lager mat.

ILLUSTRASJON: KI

Det er viktig å avkrefte misforståelsen om at alt fett er dårlig. Faktisk bidrar sunt fett i kroppen til å øke insulinfølsomheten og redusere betennelse, noe som bidrar til å kontrollere diabetes effektivt.

Bruk olivenolje eller avokadoolje i stedet for smør eller oljer som inneholder mettet fett når du lager mat.

Nøtter og frø gir gode fettsyrer i tillegg til protein når de spises som mellommåltider.

Å spise fet fisk som laks, makrell og sardiner to til tre ganger i uken vil gi kroppen din omega-3-fettsyrer, som bidrar til å bekjempe betennelse.

Du bør begrense usunt fett fra stekt eller hurtigmat, da det øker risikoen for kardiovaskulære komplikasjoner forbundet med diabetes.

Porsjoner og måltidstider

Porsjonsstørrelse og tidspunkt er også viktig. I stedet for å spise to eller tre store måltider om dagen, spis flere mindre måltider i løpet av dagen. Dette kan forhindre blodsukkertopper, ifølge Mayo Clinic.

Husk at det å spise sent på kvelden, rett før leggetid, kan forstyrre blodsukkernivået.

Ikke overspis, men vit når du skal stoppe når du er nesten mett (men ikke helt mett).

Legg til matvarer som er kjent for å senke blodsukkeret.

Flere studier har vist at visse matvarer kan bidra til å senke blodsukkernivået og øke insulinets effektivitet.

Som kanelpulver tilsatt havregrøt eller te kan senke blodsukkernivået når du er på slankekur. Bitter melon (bitter melon) inneholder insulinlignende forbindelser som bidrar til å senke blodsukkernivået ...

Til slutt, vær oppmerksom på at denne artikkelen kun er til informasjonsformål, og den erstatter ikke medisinsk rådgivning.

Kilde: https://thanhnien.vn/5-meo-an-uong-giup-ban-thoat-khoi-tien-tieu-duong-185250724114340653.htm