8 naturlige måter å senke høyt blodtrykk på

Heldigvis kan du senke høyt blodtrykk med noen enkle livsstilsendringer.

Her er åtte trinn som hjelper deg med å senke blodtrykket naturlig på bare noen få minutter, ifølge det medisinske nyhetsnettstedet The Health Site.

Pusteøvelser

Fem minutters pusteøvelser, utført seks dager i uken, forbedrer blodtrykket like mye som å gå i 30 minutter om dagen eller ta blodtrykksmedisiner.

Dette er en enkel, men effektiv måte å redusere stress og senke blodtrykket på.

Forskning publisert i Journal of the American Heart Association fant at fem minutter med pusteøvelser, utført seks dager i uken, forbedret blodtrykket like mye som å gå i 30 minutter om dagen eller ta blodtrykksmedisiner. Mange blodtrykkspasienter har tatt i bruk pusteteknikker som alternativ til medisiner.

4-7-8 pusteøvelse. Dette er en rask og enkel måte å senke blodtrykket på. Finn et rolig sted hvor du kan hvile komfortabelt. Pust først dypt ut, og begynn deretter å puste inn gjennom nesen, og tell fra 1 til 4 mens du puster inn. Hold pusten, og tell fra 1 til 7. Pust ut gjennom munnen, og tell fra 1 til 8. Gjenta 3 til 4 ganger på rad, ifølge Heart and Vascular Institute (USA).

30-sekunders pusteøvelse. Ifølge det japanske selskapet for hypertensjon kan seks dype åndedrag i 30 sekunder senke blodtrykket betydelig.

Finn et stille sted hvor du kan slappe av komfortabelt. Sett en timer på 30 sekunder, lukk øynene og ta 6 dype åndedrag. Pust sakte inn gjennom nesen og pust ut gjennom munnen. Hvert åndedrag bør ta omtrent 5 sekunder. Gjør denne øvelsen minst én gang om dagen.

Ta et varmt bad

En plutselig økning i blodtrykket kan være skadelig for hjertet ditt. Hvis du merker symptomer på denne tilstanden, ta et varmt bad umiddelbart. Dette kan bidra til å slappe av muskler og blodårer, noe som kan senke blodtrykket.

Lytt til beroligende musikk

En måte å kontrollere høyt blodtrykk hjemme på er å lytte til beroligende musikk. Dette kan også bidra til å slappe av sinn og kropp, noe som kan ha en positiv effekt på blodtrykket.

Gå ut, gå

Heldigvis kan du senke blodtrykket med noen enkle livsstilsendringer.

Når man prøver å kontrollere høyt blodtrykk, er det viktig å unngå en stillesittende livsstil så mye som mulig. Det finnes noen enkle, skånsomme øvelser som kan gjøres for å forbedre sirkulasjonen og effektivt senke blodtrykket.

Spis noen sunne snacks

Du kan også prøve å spise sunne mellommåltider. Å spise en mellommåltid som har mye kalium og lite natrium kan bidra til å senke blodtrykket. Noen gode valg inkluderer bananer, avokado og yoghurt.

Drikk rikelig med vann

Dehydrering er en av de verste årsakene til høyt blodtrykk.

Dehydrering er en av de verste årsakene til høyt blodtrykk, så det er viktig å holde seg hydrert. Du kan også drikke kokosvann eller bare drikke åtte glass vann om dagen.

Unngå kaffe og alkohol

Personer med høyt blodtrykk bør unngå alkohol og kaffe. Både koffein og alkohol kan øke blodtrykket, så det er best å unngå dem hvis du prøver å senke blodtrykket.

Få nok søvn

Det er viktig å få nok søvn når man prøver å senke blodtrykket. Når man ikke får nok søvn, produserer kroppen mer av stresshormonet kortisol, som kan øke blodtrykket. Sikt på 7–8 timers søvn hver natt.

Gjør det imidlertid til en vane å alltid konsultere legen din før du implementerer nye endringer i din daglige rutine, ifølge The Health Site.

Kildekobling: https://thanhnien.vn/8-cach-tu-nhien-giup-ha-huyet-ap-cao-185231116110713969.htm