9 "gylne" næringsstoffer som bidrar til å holde hjernen sunn og klar

Hjernen er organet som styrer alle kroppens aktiviteter, men den er også sårbar for stress, aldring eller dårlig kosthold.

Flere studier har vist at visse næringsstoffer kan bidra til å forbedre hukommelse, konsentrasjon og redusere risikoen for kognitiv svikt.

Her er ni kosttilskudd som er vitenskapelig bevist å være gunstige for hjernens helse.

1. Fiskeolje – en viktig kilde til omega-3 for hjernen

Fiskeolje inneholder omega-3-fettsyrer, spesielt EPA og DHA – komponenter i hjernecellemembraner og essensielle for nevrologisk aktivitet. Ifølge Harvard Health Publishing står DHA for opptil 40 % av de totale fettsyrene i den menneskelige hjernen.

Fiskeoljetilskudd har vist seg å forbedre hukommelse, konsentrasjon og redusere risikoen for Alzheimers sykdom. Personer som ikke spiser fet fisk (som laks, makrell og sardiner) bør vurdere å ta et daglig omega-3-tilskudd, med anbefalt dose på 250–500 mg EPA+DHA.

2. Vitamin D - opprettholder kognitiv funksjon

D-vitamin bidrar ikke bare til å holde beinene sterke, men bidrar også til å regulere nervecelleaktiviteten. Forskning fra Johns Hopkins Medicine viser at D-vitaminmangel er forbundet med en høyere risiko for demens og depresjon.

Kroppen absorberer vitamin D best når den utsettes for tidlig sollys eller gjennom matvarer som laks, eggeplommer og vitamin D-beriket melk. Hvis det er vanskelig å sikre den nødvendige mengden, kan du supplere med 600–1000 IE per dag i henhold til legens anbefaling.

3. Vitamin B12 – et næringsstoff som beskytter nervesystemet

Vitamin B12 er nødvendig for dannelsen av myelin, hylsen som bidrar til å overføre nervesignaler raskt og nøyaktig. Mangel på B12 kan føre til hukommelsesproblemer, dårlig konsentrasjon og tretthet.

Matvarer rike på vitamin B12. (Foto: iStock)

Vegetarianere, eldre eller personer med mageproblemer har større sannsynlighet for å ha mangel på B12. Ifølge Cleveland Clinic bør du supplere med 2,4 mikrogram vitamin B12 per dag, gjennom matvarer som magert kjøtt, fisk, egg eller multivitaminer.

4. Sink – et mineral som støtter læring og hukommelse

Sink er involvert i mer enn 100 enzymreaksjoner i kroppen, spesielt aktiviteten til hippocampus – hjernens hukommelsessenter. Mayo Clinic bemerker at lave sinknivåer kan redusere evnen til å lære og konsentrere seg.

Gode kilder til sink inkluderer sjømat (spesielt østers), storfekjøtt, linser og gresskarkjerner. Hvis kostholdet ditt er utilstrekkelig, kan du supplere med 8–11 mg sink per dag.

5. Magnesium – hjelper hjernen med å slappe av og redusere stress

Magnesium spiller en rolle i å regulere nevrotransmittere, redusere stress og forbedre søvn. Magnesiummangel kan øke risikoen for depresjon og angst.

Matvarer rike på magnesium. (Foto: iStock)

Grønne bladgrønnsaker, solsikkefrø, soyabønner, bananer og mørk sjokolade er gode naturlige kilder til magnesium. Magnesiumtilskudd (200–400 mg/dag) kan være nyttige for personer som har søvnproblemer, er stresset eller utfører mentalt arbeid.

6. Curcumin – den «gylne» aktive ingrediensen fra gurkemeie

Curcumin, hovedforbindelsen i gurkemeie, er kjent for sine kraftige antioksidant- og antiinflammatoriske egenskaper. Flere studier publisert i Frontiers in Aging Neuroscience har vist at curcumin kan bidra til å forbedre hukommelsen og bremse utviklingen av Alzheimers sykdom ved å forhindre opphopning av beta-amyloidplakk i hjernen.

Du kan bruke gurkemeie i matlaging eller ta 500–1000 mg curcumin-tilskudd daglig, kombinert med sort pepper for å øke absorpsjonen.

7. Ginkgo biloba – støtter blodsirkulasjonen til hjernen

Ginkgo biloba-bladekstrakt er mye brukt i Europa for å forbedre hukommelse og hjernesirkulasjon. Noen kliniske studier har vist at ginkgo kan bidra til å redusere symptomer på mild kognitiv svikt, spesielt hos eldre voksne.

Effektene kan imidlertid variere fra person til person. Anbefalt dose er vanligvis 120–240 mg/dag, fordelt på to doser etter måltider.

8. Koffein og L-teanin – hjelper med å fokusere

Koffein bidrar til å øke årvåkenheten, mens L-teanin, en aminosyre som finnes i grønn te, gir et mildt beroligende middel og forbedrer konsentrasjonen. Kombinert skaper de to en balansert effekt: våken, men ikke nervøs.

En kopp kaffe eller grønn te om morgenen kan være nok til å gi hjernen en kickstart. Hvis du tar kosttilskudd, bør du holde koffeininntaket under 400 mg/dag for å unngå søvnløshet eller hjertebank.

9. Koenzym Q10 – øker energien til hjernecellene

Koenzym Q10 (CoQ10) er en antioksidant som hjelper celler med å produsere energi og beskytter hjernen mot skader fra frie radikaler. Naturlige CoQ10-nivåer synker med alderen, noe som gjør hjernen mer utsatt for tretthet og hukommelsestap.

Tilskudd av CoQ10 (100–200 mg/dag) kan forbedre kognitiv funksjon, spesielt hos eldre eller de som tar statiner – legemidler som reduserer CoQ10-nivåene i kroppen.

De riktige næringsstoffene, kombinert med et balansert kosthold, tilstrekkelig søvn og regelmessig trening, kan støtte hjernens helse betydelig. Før du starter med et kosttilskudd, bør du imidlertid rådføre deg med legen din for å velge riktig dosering og form. Et smart kosthold er grunnlaget for en skarp og robust hjerne over tid.

Merknader ved bruk av hjernetilskudd

Kosttilskudd er ikke en erstatning for medisinsk behandling eller et balansert kosthold.

Ikke kombiner flere medisiner samtidig, spesielt hvis du tar medisiner mot hjertesykdom, diabetes eller depresjon.

Drikk nok vann og spis til hovedmåltidene for å øke opptaket av fettløselige vitaminer.

Eldre, gravide eller personer med underliggende medisinske tilstander bør konsultere lege før bruk.

Kilde: https://baolangson.vn/9-duong-chat-vang-giup-nao-bo-luon-khoe-manh-va-minh-man-5062592.html