Når er den beste tiden å spise søtpoteter?

[annonse_1]

Ifølge en artikkel i VnExpress delte tradisjonell medisinutøver Bui Dac Sang fra Vietnam Academy of Science and Technology at søtpoteter har en relativt lav glykemisk indeks, noe som hjelper fordøyelsessystemet med å absorbere næringsstoffer lett, holder blodsukker- og insulinnivåene stabile og støtter effektivt vekttap.

Søtpoteter er rike på næringsstoffer som protein, lipider, vitaminer, fiber og andre mineraler. Derfor trenger du ikke bekymre deg for ernæringsmangler når du spiser søtpoteter for vekttap. Til tross for at de er næringsrike, er søtpoteter ganske kalorifattige, med bare 85 kalorier per 100 g. Dette er en nøkkelfaktor for å inkludere søtpoteter på listen over matvarer som støtter vekttap.

Men for å bruke søtpoteter riktig for vekttap, må du vite når du skal spise dem og hvordan du skal tilberede dem.

Når er den beste tiden å spise søtpoteter?

Tidspunktet for å spise søtpoteter påvirker hvor effektive de er i vekttap.

Spis søtpoteter til frokost.

Farmasøyt Nguyen Tuan Trinh delte på nettsiden til Long Chau Pharmacy at frokost er dagens viktigste måltid, så du må velge matvarer som gir kroppen din energi og næringsstoffer. Søtpoteter er et godt valg til frokost, da de inneholder komplekse karbohydrater, fiber og mange vitaminer og mineraler. Å spise søtpoteter til frokost hjelper deg å føle deg mett lenger, reduserer sultfølelse og forhindrer overspising ved påfølgende måltider.

I tillegg bidrar søtpoteter til å styrke immunforsvaret, gi antioksidanter og forbedre hudens helse. Du kan spise søtpoteter kokt, bakt, dampet eller i salater, klebrig ris, desserter, kaker osv. for å variere kostholdet ditt.

Spis søtpoteter til lunsj.

Ifølge nettsiden Hellobacsi gir lunsj kroppen den nødvendige energien etter en morgen med arbeid. Men hvis du spiser for mye ris, brød, nudler, pho osv., vil du lett gå opp i vekt og føle deg sliten. I stedet bør du spise søtpoteter i stedet for mat med høyt stivelsesinnhold.

Søtpoteter gir deg nok energi uten å forårsake en økning i blodsukker og insulin. Dette bidrar til å redusere risikoen for diabetes, fedme og hjerte- og karsykdommer.

I tillegg hjelper det å spise søtpoteter til lunsj deg med å absorbere kalsium bedre – et viktig mineral for bein og ledd. Du bør spise søtpoteter rundt klokken 12–13, når sollyset er mest effektivt for kalsiumopptak. Du kan kombinere søtpoteter med grønne grønnsaker, bønner, kjøtt, fisk, egg osv. for å forbedre smaken og balansere næringsinnholdet.

Fordelene med søtpoteter vil være mest effektive hvis du kjenner til «gylne tidspunkt» for å nyte dem (Foto: Pixabay).

Fordelene med å spise kokte søtpoteter om morgenen.

Hvis du vil nyte søtpoteter til frokost, bør du spise dem med grønne grønnsaker, helmelk eller yoghurt for de beste helsefordelene.

Rik på næringsstoffer

Ifølge tradisjonell medisinutøver Bui Dac Sang inneholder søtpoteter mange viktige vitaminer som vitamin A, C og B6, som er avgjørende for å opprettholde god helse og styrke immunforsvaret.

Forebygging av kroniske sykdommer

Søtpoteter inneholder antioksidanten betakaroten, som bidrar til å beskytte kroppen mot oksidativt stress og kroniske sykdommer.

Forbedre fordøyelsen

Søtpoteter har et høyt fiberinnhold, noe som hjelper fordøyelsen og forhindrer forstoppelse. De inneholder også enzymer som bidrar til å bryte ned proteiner, noe som gjør fordøyelsesprosessen mer effektiv.

Kontroller blodsukkernivået

Søtpoteter har en lav glykemisk indeks, så de forårsaker ikke en plutselig økning i blodsukkernivået når de spises. Derfor er søtpoteter svært godt egnet for personer med diabetes eller de som ønsker å kontrollere blodsukkeret.

Forbedre synet

Søtpoteter har et høyt innhold av vitamin A, som bidrar til å forbedre synet og forhindre aldersrelatert makuladegenerasjon.

Reduser betennelse

Søtpoteter inneholder betennelsesdempende forbindelser som kan bidra til å redusere betennelse i kroppen, noe som kan forhindre kroniske sykdommer som hjertesykdom, kreft og leddgikt.

Khanh An (samlet)

[annonse_2]
Kilde