Når er den beste tiden å spise søtpoteter?

[annonse_1]

Ifølge en artikkel i VnExpress delte doktor Bui Dac Sang fra Academy of Science and Technology at søtpoteter er en matvare med en ganske lav glykemisk indeks, som hjelper fordøyelsessystemet med å absorbere næringsstoffer lett, blodsukker- og insulinnivåene produseres på et stabilt nivå, noe som støtter effektivt vekttap.

Søtpoteter inneholder et høyt næringsinnhold som protein, lipider, vitaminer, fiber og andre mineraler. Derfor trenger du ikke å bekymre deg for underernæring når du spiser søtpoteter for å gå ned i vekt. Selv om de er rike på næringsstoffer, er kaloriinnholdet i søtpoteter ganske lavt, bare 85 kalorier per 100 g. Dette er en viktig faktor for at søtpoteter skal inkluderes på listen over matvarer som støtter vekttap.

Men for å spise søtpoteter for å gå ned i vekt riktig, må du vite når du skal spise søtpoteter for å gå ned i vekt og hvordan du tilbereder dem.

Når er den beste tiden å spise søtpoteter?

Tidspunktet for å spise søtpoteter påvirker effektiviteten av vekttap.

Spis søtpoteter til frokost

Farmasøyt Nguyen Tuan Trinh delte på nettsiden til Long Chau Pharmacy at frokost er dagens viktigste måltid, så du må velge matvarer som gir kroppen energi og næring. Søtpoteter er et godt valg til frokost, da de inneholder komplekse karbohydrater, fiber og mange vitaminer og mineraler. Å spise søtpoteter til frokost hjelper deg å føle deg mett lenge, reduserer sultfølelse og forhindrer overspising i senere måltider.

I tillegg bidrar søtpoteter også til å styrke immunforsvaret, bekjempe oksidasjon og forbedre hudens helse. Du kan spise kokte, bakte, dampede søtpoteter eller lage salater, klebrig ris, søte supper, kaker ... for å variere smaken din.

Spis søtpoteter til lunsj

Ifølge nettsiden Hellobacsi gir lunsj kroppen den nødvendige energien etter arbeidstid om morgenen. Men hvis du spiser for mye ris, brød, nudler, pho ... vil du lett gå opp i vekt og føle deg sliten. I stedet bør du spise søtpoteter i stedet for mat med høyt stivelsesinnhold.

Søtpoteter gir deg nok energi uten å øke blodsukkeret og insulinnivået. Dette bidrar til å redusere risikoen for diabetes, fedme og hjertesykdom.

Dessuten hjelper det å spise søtpoteter til lunsj deg også med å absorbere kalsium godt – et viktig mineral for bein og ledd. Du bør spise søtpoteter rundt klokken 12–13, når sollys har best effekt på kalsiumopptaket. Du kan kombinere søtpoteter med grønne grønnsaker, bønner, kjøtt, fisk, egg ... for å øke deiligheten og balansere ernæringen.

Fordelene med søtpoteter vil være mest effektive hvis du vet når det er «gylne tidspunktet» å nyte dem (Foto: Pixabay)

Fordeler med å spise kokte søtpoteter om morgenen

Hvis du vil nyte søtpoteter til frokost, bør du spise dem med grønne grønnsaker, helmelk eller yoghurt for de beste helsefordelene.

Rik på næringsstoffer

Ifølge legen Bui Dac Sang inneholder søtpoteter mange essensielle vitaminer som vitamin A, C og B6, som er viktige for å opprettholde god helse og styrke immunforsvaret.

Forebygg kronisk sykdom

Søtpoteter inneholder antioksidanten betakaroten, som bidrar til å beskytte kroppen mot oksidativt stress og kroniske sykdommer.

Forbedre fordøyelsen

Søtpoteter har et høyt fiberinnhold, noe som hjelper fordøyelsen og forhindrer forstoppelse. De inneholder også enzymer som bidrar til å bryte ned proteiner og gjøre fordøyelsen mer effektiv.

Blodsukkerkontroll

Søtpoteter har en lav glykemisk indeks, slik at de ikke forårsaker en økning i blodsukkernivået når de spises. Derfor er søtpoteter svært godt egnet for personer med diabetes eller som ønsker å kontrollere blodsukkeret.

Forbedre synet

Det høye innholdet av vitamin A i søtpoteter bidrar til å forbedre synet og forhindre aldersrelatert makuladegenerasjon.

Reduser betennelse

Søtpoteter inneholder betennelsesdempende forbindelser som kan bidra til å redusere betennelse i kroppen, noe som kan bidra til å forhindre kroniske sykdommer som hjertesykdom, kreft og leddgikt.

Khanh An (syntese)

[annonse_2]
Kilde