Leger gir gode tips for å redusere alkoholforbruket i løpet av Tet-ferien

Eksperter sier at planlegging på forhånd kan hjelpe deg med å unngå å drikke for mye alkohol i løpet av høytiden.

Å «unngå» å drikke alkohol under høytidssammenkomster er ikke lett, fordi klirrende glass i mange tilfeller anses som en måte å øke gleden ved høytiden på.

Men det finnes enkle måter å unngå å drikke for mye på denne spesielle anledningen.

Noen opplever gruppepress, sier Dr. Leah Young, klinisk direktør ved Eating Disorders Treatment Center i Denver, Colorado.

Å «unngå» å drikke alkohol og øl under høytidssammenkomster er ikke lett.

Dr. Sarah Church, lege – direktør for Wholeview Health Care Center (USA), deler noen tips som kan hjelpe deg med å kontrollere alkoholforbruket ditt i løpet av høytiden.

Slik kontrollerer du drikkingen i ferien

Her er noen tips til deg.

Nyt det sakte . I stedet for å svelge i deg drikken, anbefaler Dr. Church at du er oppmerksom på smaken, lukten og utseendet på drikken. Bruk alle sansene dine til å legge merke til fargen, aromaen, munnfølelsen og smaken på vinen eller ølet ditt, ifølge helsenyhetsnettstedet Healthline .

Dette tvinger deg til å senke tempoet og gir kropp og sinn tid til å føle effekten av alkoholen.

Drikk i deg vann eller alkoholfrie drikker. Bytt ut alkoholholdige drikker med vann eller andre alkoholfrie drikker, som juice, brus eller alkoholfri øl og vin, for å holde deg hydrert og regulere drikkehastigheten.

Bytt ut alkoholholdige drikker med vann eller andre alkoholfrie drikker, som juice, brus eller alkoholfri øl og vin, for å holde deg hydrert.

Dr. Church anbefaler å vente minst en time mellom drinkene (noe som kan oppnås ved å ha litt mellomrom mellom drinkene). Dette gir kroppen nok tid til å bearbeide alkoholen og forhindrer overdrikking.

Velg kvalitet fremfor kvantitet. I stedet for å konsumere store mengder drikke av lav kvalitet, foreslår Dr. Church å velge drikker av høyere kvalitet, som premiumviner, premiumbrennevin eller håndverksøl.

Drikkevarer av høyere kvalitet har en tendens til å ha mer subtile smaker som kan nytes saktere. Vær imidlertid oppmerksom på alkoholinnholdet. Disse har en tendens til å ha høyere alkoholkonsentrasjoner, så husk det når du prøver å redusere drikkingen.

Unngå å drikke før og etter fester. Før du drar på en fest som involverer drikking, reduser alkoholinntaket ditt før og etter for å hjelpe kroppen din med å hvile. Å si «nei» til alkohol før og etter en fest er også en god strategi.

Ikke bli for lenge på festen. Dr. Young foreslår: Kom senere, dra tidligere, eller gjør begge deler. Hvis mulig, gi beskjed til verten på forhånd om at du ikke kan bli lenge.

Eller hvis du føler deg overveldet, gå ut for en pause.

Hvordan forklare hvorfor du ikke drikker

Dr. Young anbefaler å forberede noen svar, som vil variere avhengig av personen. For eksempel, med en du er glad i, kan du nevne mental helse, fysisk helse eller å unngå legemiddelinteraksjoner.

Det er også mulig å si: Jeg hadde et problem med alkohol, så jeg bestemte meg for å ikke drikke, sier Dr. Young.

Dr. Church råder: Det er best å være ærlig. Si noe sånt som: Jeg må begrense drikkingen min i kveld ...

Ifølge Healthline anbefaler Dr. Church at du prøver å avlede oppmerksomheten ved å si noe sånt som: Jeg er tørst i kveld, la meg få litt vann. Eller si: Denne maten er deilig! Prøv den!... hvis du føler deg presset til å drikke.

Kilde: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-meo-hay-de-ban-bot-ruou-bia-trong-dip-tet-nay-185250121110357975.htm