Studier viser at lett trening etter å ha spist kan redusere blodsukkernivået betydelig. Overraskende nok finnes det en enkel og grei øvelse som kan gjøres mens man sitter!
Ekspert Jessie Inchauspé (i Frankrike), kjent som «Glukosegudinnen». Hun er grunnleggeren av Glucose Goddess, som har som mål å balansere blodsukkeret naturlig.
Nylig, i et innlegg på sosiale medier, delte hun en enkel øvelse som bare krever at man sitter på ett sted, men som er ekstremt effektiv for å stabilisere blodsukkeret.
Det er sittende hælløft – et flott trekk for å bidra til å kontrollere diabetes!
Å løfte hælene i 5–10 minutter etter et måltid vil bidra til å forhindre blodsukkertopper etter måltidet.
Foto: AI
Effekten av hælløft på blodsukkeret
Hælløft aktiverer soleusmuskelen – som ligger dypt inne i leggen, en del av triceps-muskelgruppen, kjent som det «andre hjertet» fordi den hjelper med å pumpe blod fra beina tilbake til hjertet.
Denne muskelen har evnen til å bruke sukker fra blodet til energi, selv under trening med lav intensitet, og dermed støtte blodsukkerkontrollen, spesielt hos personer med insulinresistens eller type 2-diabetes.
Spesielt det å gjøre det etter et måltid, og aktivere soleusmuskelen bidrar til å redusere blodsukkertoppen etter å ha spist veldig effektivt. Ekspert Jessie anbefaler å gjøre hælløft i 5–10 minutter rett etter hvert måltid, ifølge Times Of India.
En studie fra 2022 publisert i tidsskriftet Diabetes Care fant at lette, repeterende bevegelser gjennom dagen var mer effektive til å forbedre insulinfølsomheten enn en enkelt, lang treningsøkt. Sittende hælløft faller inn under kategorien «lette, repeterende bevegelser», som er egnet for personer som er stillesittende eller har problemer med å bevege seg.
Så det er effektivt å bare sitte på ett sted og aktivere denne muskelgruppen regelmessig.
Bidrar til å forbedre blodsirkulasjonen og fremme effekten av medisiner
Personer med diabetes har ofte dårlig blodsirkulasjon, spesielt i underekstremitetene, noe som øker risikoen for fotsår, infeksjoner og alvorlige komplikasjoner. Å heve hælene bidrar til å "pumpe" blod tilbake til hjertet, noe som reduserer blodstasis, reduserer hevelse og forbedrer blodsirkulasjonen.
God blodsirkulasjon hjelper også kroppen med å absorbere medisiner mer effektivt fordi de trenger et sunt kardiovaskulært system for å fungere.
Hvordan gjøre hælløft
Stå eller sitt med føttene flatt i gulvet. Løft hælene sakte, og løft tærne så høyt du kan. Senk hælene sakte og gjenta i en jevn rytme.
Gjør tre sett med 15 til 20 repetisjoner, med noen timers mellomrom i løpet av dagen. Du kan gjøre dem mens du ser på TV, drikker kaffe eller sitter på jobb. Øk effekten ved å legge en lett vekt på lårene, ifølge helsenyhetsnettstedet Diabetes In Control.
Spesielt vil det å heve hælen i 5–10 minutter etter måltider bidra til å forhindre blodsukkertopper etter måltider.
Til syvende og sist er konsistens nøkkelen. Regelmessig trening vil forbedre den metabolske helsen over tid. Hvis det gjøres regelmessig, kan det forbedre blodsukkernivået betydelig for personer med diabetes, spesielt for å forhindre blodsukkertopper etter måltider.
Kilde: https://thanhnien.vn/bai-tap-don-gian-chi-ngoi-tai-cho-lai-ha-duong-huet-sau-bua-an-cuc-hay-185250830160722994.htm
Kommentar (0)