Hjelper kaffe med fordøyelsen?

Mange har for vane å drikke kaffe om morgenen for å stimulere avføringen. Men hvis du regelmessig er avhengig av kaffe for å få avføring, kan det være et tegn på forstoppelse.

Ifølge Lauren Panoff, en ernæringsfysiolog som jobber i USA, er kaffe et stimulerende middel som fungerer som et naturlig avføringsmiddel. Denne effekten er nyttig når kroppen opplever langsom fordøyelse.

Regelmessig bruk av kaffe for å fremkalle avføring kan imidlertid føre til at brukerne overser andre fordøyelsesproblemer som oppstår i kroppen. I det lange løp kan avhengighet av kaffe føre til mange negative konsekvenser, ifølge helsenettstedet Verywell Health .

Kaffe er et sentralstimulerende middel som fungerer som et naturlig avføringsmiddel.

Foto: AI

En av de største risikoene er dehydrering på grunn av for lite væskeinntak, som vann. Dette kan forverre forstoppelse.

I tillegg har personer som drikker kaffe uregelmessig eller overdrevent mye risiko for å utvikle tarmrytmeforstyrrelser.

Hvordan kaffe påvirker fordøyelsessystemet.

Kaffe støtter tarmmotilitet gjennom flere mekanismer. Koffeinet i kaffe stimulerer sammentrekningen av tykktarmen, og bidrar dermed til å fremskynde elimineringen av avfallsprodukter.

I tillegg øker kaffe hormonet gastrin i kroppen, noe som også bidrar til å fremme tykktarmsaktivitet.

Når kaffe drikkes varm, hjelper den med å slappe av fordøyelsesmusklene, noe som letter fordøyelsesprosessen.

I tillegg inneholder kaffe klorogensyre, en forbindelse som bidrar til å øke magesyresekresjonen og forbedre fordøyelsesfunksjonen.

Grønne grønnsaker, bønner, nøtter og fullkorn er gode kilder til fiber, noe som bidrar til å forbedre avføringen.

Foto: AI

Hvordan opprettholde gode avføringsvaner

Kaffe bør ikke være den eneste måten å støtte avføring på. For å opprettholde regelmessighet må hver person etablere og vedlikeholde gode fordøyelsesvaner.

Først, øk mengden fiber i ditt daglige kosthold. Grønne grønnsaker, frukt, bønner, nøtter og fullkorn er utmerkede kilder til fiber, noe som bidrar til å forbedre avføringen.

Deretter bør du innlemme fermentert mat i kostholdet ditt for å balansere tarmmikrobiomet ditt.

Det er viktig å drikke nok vann hver dag, da det bidrar til å myke opp avføringen og hjelpe maten med å bevege seg gjennom fordøyelsessystemet.

I tillegg må du sørge for at du får nok søvn, 7 til 9 timer hver natt, slik at kroppen din kan restituere seg og opprettholde stabiliteten i tarmmikrobiomet ditt.

Regelmessig trening er også en nøkkelfaktor for å stimulere fordøyelsessystemet til å fungere effektivt.

I tillegg bør du ikke holde tilbake når du føler behov for å avføre, da dette lett kan føre til forstyrrelser i tarmmotiliteten.

Kilde: https://thanhnien.vn/ca-phe-co-giup-ho-tro-tieu-hoa-khong-185250729170526814.htm