Grønnsaker og frukt hjelper blodsirkulasjonen god

Leserne kan starte dagen med helsenyheter, og de kan også lese flere artikler: Den beste tiden for deg å gå tur hver dag; Er hyppige kramper skadelige for helsen din?; Hvorfor kan det å spise salt mat forårsake nyresvikt?...

Hva skal man spise for å forbedre blodsirkulasjonen?

Blod er en rik kilde til oksygen og næringsstoffer som gir næring til kroppens vev. Derfor spiller god blodsirkulasjon en ekstremt viktig rolle for helsen.

Grønnsaker, frukt og andre planter er ikke bare rike på fiber, vitaminer og mineraler, men også en rik kilde til antioksidanter. Spesielt jern og folat er næringsstoffer som hjelper kroppen med å lage røde blodlegemer og støtter prosessen med å transportere oksygen gjennom kroppen.

Rødbeter med rikt nitratinnhold har en effekt på å utvide blodårene, og dermed forbedre blodsirkulasjonen.

For å forbedre blodsirkulasjonen kan man velge følgende grønnsaker :

Bær. Bær inneholder næringsstoffer som forbedrer blodsirkulasjonen og støtter den generelle hjertehelsen. Populære bær inkluderer blåbær, jordbær, druer og bringebær. De er alle rike på flavonoid-antioksidanter, spesielt antocyaniner og proantocyanidiner, som har vist seg å ha sirkulasjonsfremmende egenskaper.

Hvitløk. Hvitløk inneholder en forbindelse som heter allicin, som får blodårene til å slappe av. Når blodårene slapper av, strømmer blodet lettere. Noen studier viser at hvitløk ikke bare forbedrer sirkulasjonen, men også senker blodtrykket og forhindrer blodpropp. Du kan lese mer om denne artikkelen på helsesiden 18. januar .

Er hyppige kramper skadelige for helsen?

Muskelkramper er plutselige, ukontrollerte sammentrekninger av en eller flere muskelgrupper. Disse smertefulle krampene kan oppstå i lår, legger, føtter, armer og mange andre steder i kroppen. Hos friske mennesker oppstår kramper oftest under idrett .

Dårlig fysisk form, overanstrengelse og manglende tøying før trening øker risikoen for kramper under idrett. I tillegg er dehydrering og elektrolyttforstyrrelser også vanlige årsaker til kramper. Dette er fordi elektrolytter, som kalium, magnesium og kalsium, spiller en viktig rolle i muskelkontraksjon.

Muskelkramper er spesielt sannsynlige hvis du trener uten å tøye og varme opp ordentlig.

Når du har kramper, spesielt hvis du er idrettsutøver, må du iverksette tiltak for å forebygge og redusere risikoen for at tilstanden kommer tilbake. Noen få kramper vil ikke ha en negativ innvirkning på helsen din. Men hvis du ikke tar godt vare på kroppen din og lar krampene komme tilbake gjentatte ganger, kan det ha en negativ innvirkning på helsen din.

Hyppige muskelkramper, som for eksempel leggkramper, kan ha betydelig innvirkning på søvnen. Disse ukontrollerte muskelsammentrekningene kan noen ganger være ekstremt smertefulle og kan vekke den som lider midt på natten. Hvis de vedvarer og blir hyppige, kan de føre til søvnproblemer, som for eksempel søvnmangel. Neste del av denne artikkelen vil være på helsesiden 18. januar.

Den beste tiden for deg å gå hver dag

Mange velger å gå hver dag med et langt og sunt liv som mål. Men om det er bedre å gå om morgenen eller kvelden er fortsatt et kontroversielt spørsmål.

Dr. Karthiyayini Mahadevan, leder for helse og velvære ved Columbia Pacific Nursing Home (India), forklarer at vår indre klokke fungerer etter en døgnrytme, som krever mer muskelstyrke for kroppsfunksjoner etter klokken 14:30.

Å gå er alltid bra for helsen.

Innen klokken 17.00 har vi vår beste kardiovaskulære ytelse og muskelstyrke, sier Dr. Karthiyayini Mahadevan.

Ut fra dette mener Dr. Karthiyayini at fysiologien vår favoriserer å gå om kvelden .

Treningsekspert Miten Kakaiya, trener og grunnlegger av Miten Says Fitness Center (India), understreker imidlertid én viktig ting: Gå når du kan. Den beste tiden å gå hver dag avhenger av din egen timeplan og livsstil. Det er best å velge et tidspunkt når du føler deg komfortabel, slik at du kan gå regelmessig og ofte . Start dagen med helsenyheter for å se mer av denne artikkelen!

Kildekobling: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-cac-loai-rau-cu-giup-mau-luu-thong-tot-hon-18524011719360248.htm