Slik løper du trygt og effektivt om vinteren

Start dagen med helsenyheter, leserne kan også lese flere artikler: Leger deler notater om svømming om vinteren; Er det bedre å bade om morgenen eller kvelden?; Anbefalinger for sikker oppvarming i kaldt vær...

Oppdag de uventede fordelene med jogging om vinteren

En fersk studie utført av amerikanske forskere har oppdaget at jogging om vinteren gir mange fordeler.

Mange løpere unngår å løpe i kaldt vær, men forskning har vist at løping i kalde temperaturer kan være like effektivt.

Sammenlignet med løping om sommeren, kan løping om vinteren bidra til å forbrenne dårlig fett, gå ned i vekt og få deg til å føle deg bedre generelt.

Løping i kaldere vær kan bidra til å forbrenne dårlig fett og gå ned i vekt

Dr. Joshua Blomgren, spesialist i idrettsmedisin ved RUSH University (USA), forklarer: Til tross for kulden oppfordrer jeg folk til å fortsette å løpe utendørs på en trygg måte. Trening er medisin, selv om vinteren.

Løping om vinteren gir mange fordeler, blant annet:

Skaper mindre varmestress. Løping i kaldt vær skaper mindre varmestress på kroppen, noe som kan gjøre vinterløping enklere enn sommerløping. Høyere kroppstemperaturer er forbundet med økt anstrengelse, stress på hjerte, lunger og stoffskifte.

Øk stoffskiftet. Løping i kaldt vær hjelper kroppen med å øke stoffskiftet og opprettholder en sunn vekt.

Få bedre humør. Sesongavhengig depresjon oppstår når det er mindre sollys på dagtid. Løping om vinteren frigjør velværefaktorer som serotonin og endorfiner. Leserne kan lese mer av denne artikkelen på helsesiden 29. desember .

Leger deler notater når de svømmer om vinteren

Når du svømmer om vinteren, må du være oppmerksom på å velge passende klær som termoklær, varme opp kroppen før du svømmer, og ikke hoppe plutselig i vannet ...

Spesialist Ho Thanh Lich, nestleder ved akuttintensivavdelingen ved Saigon South International General Hospital, fortalte at svømming er en sport for folk i alle aldre, som bidrar til å forbedre både helse og humør. Regelmessig svømming vil bidra til å øke styrke, forbedre søvnkvaliteten, stimulere positive tanker, forbedre blodsirkulasjonen, gi oksygen til kroppsdeler og opprettholde en sunn vekt...

Barn som svømmer i svømmebassenget i Thu Duc City, Ho Chi Minh-byen

Men når været blir kaldt, kan svømming potensielt utgjøre en risiko for hetesjokk, så vi må være oppmerksomme på noen av følgende punkter for å sikre vår sikkerhet når vi svømmer i den kalde årstiden.

Velg riktig badedrakt . Våtdrakt regnes som det perfekte valget for å holde kroppen varm når man svømmer om vinteren. I tillegg må vi klargjøre hatter, svømmebriller...

Varm opp før svømming. Oppvarming før svømming er ekstremt viktig, spesielt i kaldt vær. Oppvarming bidrar til å varme opp kroppen, vekke musklene og redusere risikoen for kramper.

Ikke hopp plutselig i vannet. Absolutt ikke hopp plutselig i vannet, da kaldt vann vil forårsake pustevansker og varmesjokk. Dette er svært farlig og kan føre til hjerneslag. Neste innhold i denne artikkelen vil være på helsesiden 29. desember .

Legene klarner endelig opp: Er det bedre å dusje om morgenen eller om kvelden?

Den Virginia-baserte legen Jason Singh, MD, la ut en video på TikTok denne uken der han diskuterte om det er best å dusje om morgenen eller kvelden.

De fleste dusjer hver dag, men det er fortsatt diskusjon om når på dagen det er best å dusje.

Ifølge Dr. Singh forbedrer en kveldsdusj søvnkvaliteten, vasker bort forurensende stoffer og fukter tørr hud .

Å bade om kvelden har flere fordeler

Generelt sett er det flere fordeler med å bade om kvelden, sier Dr. Singh i videoen, som har mer enn 688 000 visninger.

Singh sier at et varmt bad utløser frigjøringen av søvnhormonet melatonin, som forteller kroppen at det er på tide å sove. I timene før leggetid kjøles kroppen naturlig ned, noe som gjør det lettere å sovne. Å ta et varmt bad og tørke seg etterligner den prosessen.

En metaanalyse fra 2019 av 17 studier fant at et kveldsbad ved en temperatur mellom 40 og 42,5 grader Celsius vil bidra til bedre søvnkvalitet.

Å dusje nær leggetid kan også hjelpe deg å føle deg renere før du kryper til sengs.

Dr. Singh sier: Å bade om kvelden bidrar til å vaske bort dagens smuss, enten det er miljøforurensning, svette eller vond lukt. Start dagen med helsenyheter for å se mer av denne artikkelen!

Kildekobling: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-cach-chay-bo-an-toan-hieu-qua-trong-mua-dong-185231228203259649.htm