Hvordan håndtere ryggsmerter når været blir kaldt.

Kaldt vær kan forverre ryggproblemer, noe som gjør stivhet og smerter mer ubehagelige. Dette skyldes hovedsakelig kalde temperaturer og redusert fysisk aktivitet.

Når temperaturen synker, trekker musklene og leddbåndene rundt ryggraden seg sammen og blir mer utsatt for tøyning. Dette gjør musklene, spesielt ryggmusklene, mer ukomfortable og øker risikoen for skader når man bærer tunge gjenstander, trener med feil holdning eller gjør plutselige, raske bevegelser, ifølge helsenettstedet Healthline (USA).

Lave temperaturer kan forverre ryggsmerter forårsaket av skiveprolaps og spinalstenose.

Samtidig vil redusert fysisk aktivitet gjøre det mer sannsynlig at ryggsmerter oppstår. På grunn av de kalde temperaturene har folk en tendens til å være mer hjemme, sitte mer, gå mindre ut og redusere treningen . Konsekvensen er redusert blodsirkulasjon og økt press på ryggraden.

Personer med tilstander som leddgikt, skiveprolaps og spinalstenose er spesielt utsatt for ryggsmerter. Kaldt vær forverrer disse eksisterende smertesymptomene.

Selv personer med sunne ryggrader er mer utsatt for ryggsmerter. Dette skyldes mangel på mosjon, langvarig sitting, dårlig holdning når man jobber hjemmefra eller ligger på en sofa i timevis.

For å redusere ryggsmerter i den kalde årstiden kan man prøve følgende metoder:

Bruk lag med klær.

Å bruke flere lag med klær vil bidra til å holde deg varm og redusere muskelstivhet i ryggen og ryggraden forårsaket av kalde temperaturer. Spesielt korsryggen bør være godt beskyttet hvis du går ut i veldig kaldt vær.

Å sitte i riktig holdning reduserer ryggsmerter.

Når været blir kaldere, har vi en tendens til å holde oss mer inne og sitte mer. Enten du sitter på jobb eller ser på TV, er det viktig å opprettholde riktig holdning, spesielt med rett rygg, avslappede skuldre og flate føtter.

Oppretthold treningsrutinen din.

Kaldt vær gjør det vanskelig for mange å trene utendørs eller gå på treningsstudio. Vi kan imidlertid absolutt opprettholde treningsrutinen vår hjemme med øvelser som yoga, tøying, armhevinger eller knebøy. Disse øvelsene vil bidra til å opprettholde blodsirkulasjonen og holde ryggraden fleksibel.

Spis sunt

For å opprettholde en sunn ryggrad bør folk prioritere matvarer som er rike på kalsium, vitamin D og omega-3-fettsyrer. Disse inkluderer melk, yoghurt, bladgrønnsaker, mandler, valnøtter, cashewnøtter, bønner og sunt fett, ifølge Healthline .

Kilde: https://thanhnien.vn/cach-kiem-soat-con-dau-cot-song-khi-troi-tro-lanh-185250103160206385.htm