Hvordan kontrollere ryggsmerter når været blir kaldt

Kaldt vær kan forverre ryggproblemer, noe som forverrer stivhet og smerter. Dette skyldes hovedsakelig kalde temperaturer og redusert fysisk aktivitet.

Når temperaturen synker, vil musklene og leddbåndene rundt ryggraden trekke seg sammen og lett strekkes. Dette gjør musklene, spesielt ryggmusklene, mer ukomfortable og fører lett til skader når man bærer tunge gjenstander, beveger seg i feil holdning eller gjør plutselige, raske bevegelser, ifølge helsenettstedet Healthline (USA).

Lave temperaturer forverrer ryggsmerter forårsaket av skiveprolaps og spinalstenose.

Samtidig vil redusert fysisk aktivitet gjøre det mer sannsynlig at ryggsmerter oppstår. På grunn av den kalde temperaturen har folk en tendens til å være mer hjemme, sitte mer, gå mindre ut og trene mindre. Resultatet er redusert blodsirkulasjon og trykk på ryggraden.

Personer med tilstander som leddgikt, skiveprolaps og spinalstenose er spesielt utsatt for ryggsmerter. Kaldt vær kan forverre eksisterende symptomer.

Selv personer med sunne ryggrader er mer utsatt for ryggsmerter. Dette skyldes mangel på mosjon, mye sitting, dårlig holdning når man jobber hjemmefra eller ligger på sofaen i timevis.

For å redusere ryggsmerter i kaldt vær, kan man bruke følgende metoder:

Bruk lag med klær

Å bruke lag med klær vil bidra til å holde deg varm og redusere stivhet i ryggen og ryggraden forårsaket av kalde temperaturer. Spesielt korsryggen bør være godt dekket hvis du går ut i ekstremt kaldt vær.

Å sitte i riktig holdning reduserer ryggsmerter

Når været blir kaldere, har vi en tendens til å holde oss mer inne og sitte mer. Enten du jobber eller ser på TV, må du sitte i riktig holdning, nemlig med ryggen rett, skuldrene avslappede og føttene flatt på gulvet.

Fortsett å trene

Kaldt vær gjør det vanskelig for mange å trene utendørs eller gå på treningsstudio. Vi kan imidlertid fortsatt fortsette treningen hjemme med øvelser som yoga, tøying, armhevinger eller knebøy. Disse øvelsene vil bidra til å opprettholde blodsirkulasjonen og holde ryggraden fleksibel.

Spis sunt

For en sunn ryggrad må folk prioritere å spise mat rik på kalsium, vitamin D og omega-3-fettsyrer. Disse inkluderer melk, yoghurt, grønne bladgrønnsaker, mandler, valnøtter, cashewnøtter, bønner og fett, ifølge Healthline .

Kilde: https://thanhnien.vn/cach-kiem-soat-con-dau-cot-song-khi-troi-tro-lanh-185250103160206385.htm