Den stille prisen for en nattlig vane som nesten alle har

(Dan Tri) – Mange anser noen timer med telefonbruk før leggetid som en sjelden privat stund, men denne vanen tærer stille på helsen deres hver dag.

Etter en lang dag med jobb, studier og alt mulig travelt, virker kvelden som den eneste tiden på dagen hvor alle virkelig kan hvile.

Lysene slukkes, et stille rom, telefonen eller nettbrettet blir et kjent underholdningsverktøy for å surfe på sosiale nettverk, se videoer , lese nyheter eller chatte med venner.

Lys fra skjermer er det siste mange ser før de legger seg (Foto: Getty).

Selv om det er sent, gjør følelsen av å «ikke gjøre noe for meg selv hele dagen» at mange likevel prøver å holde ut noen minutter til på telefonene sine.

Noen sier til seg selv «bare se på dette og sov så», men så lar de seg rive med av en eller annen video.

Mange ser det ubevisst som en måte å kompensere for den begrensede privattiden de har i løpet av dagen, uten å innse at denne tilsynelatende harmløse vanen i hemmelighet kan skade helsen deres.

Lurt av illusjonen om hvile

Når lysene slukkes, blir det omkringliggende rommet umiddelbart dyppet i mørke. På dette tidspunktet blir telefonskjermen eller den elektroniske enheten den eneste lyskilden. I et miljø med lite lys blir det blå lyset fra skjermen ikke bare blendende, men skaper også en sterk kontrast til det omkringliggende mørket.

Pupillene utvider seg, synssystemet overbelastes under dårlige lysforhold (illustrasjonsfoto).

Denne kontrasten tvinger pupillen til å utvide seg for å få inn nok lys. Samtidig må øyet behandle både høyenergisk og intenst blått lys, noe som tvinger det visuelle systemet til å jobbe kontinuerlig under mindre ideelle forhold.

Blått lys er en type lys med kort bølgelengde og høy energi, som kan trenge gjennom både hornhinnen og linsen og komme direkte i kontakt med netthinnen.

Ifølge forskning publisert i International Journal of Ophthalmology, kan langvarig eksponering for blått lys føre til skade på retinale pigmentepitelceller – en viktig del som bidrar til å beskytte og gi næring til fotoreseptorceller.

Når disse cellene er skadet, er deres evne til å gjenopprette seg nesten null, noe som fører til synstap over tid.

Blått lys påvirker ikke bare øynene, det påvirker også huden i stillhet.

Under hudoverflaten finnes det kollagen og elastin, to proteiner som fungerer som et «støtterammeverk» som bidrar til å holde huden fast og elastisk. Blått lys kan imidlertid trenge inn i epidermis og forstyrre syntesen av disse to viktige komponentene. Som et resultat blir huden mer utsatt for å henge, mister elastisitet, og rynker dannes raskere.

En rapport fra Harvard Medical School viser at blått lys har evnen til å hemme produksjonen av melatonin – et hormon som spiller en rolle i å regulere søvn og kroppens naturlige døgnrytme.

Når melatoninnivåene synker, faller folk som bruker telefonen om natten ofte inn i en tilstand av uvanlig årvåkenhet, og har problemer med å sovne selv om kroppen er sliten. Denne tilstanden kan, hvis den varer ved, føre til fenomenet «sosial jetlag».

Når søvn ikke er garantert, går hudens stoffskifte saktere. På dette tidspunktet akkumuleres melaninpigmentet lenger, og det dannes lett mørke ringer og mørke hudområder, noe som gjør ansiktet mindre friskt.

Etter en natt med «soving med telefonen» føler mange seg ikke bare slitne på grunn av søvnmangel, men ser også tydelige tegn på hudforringelse, og ser synlig eldre ut.

Nærsynthet øker med mer enn 40 % hvis man bruker skjerm i mer enn 2 timer per dag.

Det er ikke bare når vi bruker enhetene våre, men hvordan vi samhandler med dem som i stillhet kan ha negative innvirkninger på helsen vår.

Når man ser intenst på skjermen, vil hjernen «kommandere» kroppen til å konsentrere seg, noe som utilsiktet fører til at blunkefrekvensen synker kraftig, fra omtrent 15–20 ganger/minutt til bare 5–7 ganger/minutt.

Å blunke sjeldnere betyr at tårefilmen ikke fornyes like ofte, noe som fører til en følelse av tørrhet, ubehag og til og med svie i øynene.

En studie publisert i Harvard Health Publishing bekrefter at tørre øyne er direkte knyttet til langvarig bruk av digitale enheter, der ubevisst reduksjon i blunkefrekvens er en vanlig, men ofte oversett årsak.

Å bøye hodet ofte når du bruker telefonen legger også stort press på nakkesøylen uten å være lydløs.

Gjennomsnittsvekten på et voksent hode varierer fra 4–5 kg. Men når hodet bøyes forover omtrent 45 grader, kan kraften på nakkevirvlene øke 4–5 ganger, tilsvarende 20–25 kg. Ryggraden må da «bære» en vekt på nakken i mange timer om dagen.

I følge den biologiske strukturen har nakkesøylen en C-formet fysiologisk kurve som bidrar til å fordele kraft og fleksibelt støtte hodet. Men når man holder hodet bøyd for lenge, retter denne kurven seg gradvis ut, noe som fører til at skivene mellom ryggvirvlene kontinuerlig komprimeres.

Over tid kan dette lett føre til degenerasjon, utbulende eller forskjøvede skiver, noe som forårsaker smerter som stråler ned i nakke, skuldre og armer.

Vanen med å bruke telefonen liggende på siden har også potensielle risikoer. Avstanden mellom øynene og skjermen er ikke jevn, så den ene siden må justere seg mer enn den andre. Hvis denne ubalansen varer over lengre tid, kan den føre til tretthet i øynene, konsentrasjonsvansker og påvirke evnen til å koordinere mellom de to øynene.

Ikke bare voksne, men også barn står overfor høy risiko for synsproblemer hvis de bruker elektroniske enheter for mye.

Ifølge forskning publisert i JAMA Network Open, har barn som bruker elektroniske enheter i mer enn 2 timer om dagen 40 % høyere risiko for nærsynthet enn de som bruker dem i mindre enn 1 time.

Barn som bruker elektroniske enheter mer enn 2 timer om dagen har 40 % økt risiko for nærsynthet (Illustrasjonsfoto).

Verdens helseorganisasjon (WHO) har også anbefalt at barn under 5 år ikke bør se på skjermer i mer enn 1 time per dag, mens voksne bør opprettholde en rimelig brukstid, spesielt unngå å bruke enheter før de legger seg.

Øynene er vinduene mot verden , men de er også sårbare for små, repeterende vaner hver dag. Ikke la noen få korte øyeblikk med underholdning koste deg en stille, langsiktig innvirkning på synet ditt.

Kilde: https://dantri.com.vn/suc-khoe/cai-gia-am-tham-tu-thoi-quen-moi-toi-hau-nhu-ai-cung-lam-20250924114705690.htm