4 nattlige vaner du bør unngå for å redusere risikoen for hjerneslag

Reduser risikoen for hjerneslag ved å unngå fire vaner om natten

Å erstatte alkohol før leggetid med en kopp urtete kan være en enkel måte å redusere risikoen for hjerneslag på. (Illustrasjonsbilde laget av AI)

Hjerneslag er en av de viktigste dødsårsakene i USA, og ifølge Centers for Disease Control and Prevention er det på vei oppover. Mange lurer kanskje på hvordan de kan redusere risikoen, og noe av svaret kan ligge i nattevanene dine.

«Små, konsekvente vaner vi tar i bruk hver dag kan ha en betydelig innvirkning på å redusere risikoen for mange kroniske sykdommer, inkludert hjertesykdom og hjerneslag», sier dr. Simran Malhotra.

Modifiserbare risikofaktorer for hjerneslag er ting vi har kontroll over, som å spise et kosthold rikt på fiber fra fullverdige matvarer, trene regelmessig, få nok søvn og begrense skadelige stoffer som tobakk og alkohol.

Faktisk viser studier at opptil 84 % av hjerneslag er relatert til modifiserbare livsstilsfaktorer.

Noe av dette stammer fra arbeidsvanene dine, men hva du gjør – eller ikke gjør – etter jobb kan også ha en langsiktig innvirkning på risikoen for hjerneslag.

Her er fire nattlige vaner du bør unngå for å redusere risikoen for hjerneslag som de anbefaler:

Sen middag

Å spise sent på kvelden kan være en normal del av rutinen din, men det kan være farlig for hjernen og hjertets helse, sier Michelle Routhenstein, M.D., en registrert kostholdsekspert som spesialiserer seg på hjertehelse.

«Å spise middag sent kan forstyrre kroppens døgnrytme og påvirke blodtrykk og metabolisme negativt. Over tid kan disse forstyrrelsene øke risikoen for hjerte- og karproblemer, inkludert hjerneslag.»

Studien fant at det å spise dagens siste måltid etter klokken 21.00 var assosiert med en høyere risiko for hjerneslag enn å spise en tidlig middag. En lignende økt risiko var også assosiert med å spise en sen frokost, noe som tyder på at tidspunktet for både det første og siste måltidet kan spille en større rolle i risikoen for hjerneslag.

Å lage en vane med å spise tidligere, både om morgenen og om kvelden, kan støtte kroppens naturlige rytmer og forhindre hjerneslag.

Liggende på sofaen

Etter middag kan det være lurt å legge seg ned på sofaen for å slappe av om kvelden, spesielt etter en travel dag. Selv om hvile er viktig, kan det å bruke for mye tid på å slappe av om kvelden øke risikoen for hjerneslag, spesielt hvis du har sittet mye i løpet av dagen og selv om du er ung.

Forskning viste at fysisk inaktive personer under 60 år som brukte mer enn åtte timer om dagen på å se på TV, bruke datamaskiner eller lese, hadde 3,5 ganger større sannsynlighet for å få hjerneslag enn de som brukte mindre fritid på stillesittende aktiviteter.

Den gode nyheten er at selv en liten mengde aktivitet kan være gunstig. «En 20-minutters spasertur etter middag kan hjelpe fordøyelsen samtidig som den optimaliserer blodsukkerkontrollen», sier Malhotra. «Dette kan bidra til å redusere risikoen for prediabetes, diabetes, høyt blodtrykk og til slutt hjertesykdom og hjerneslag.»

Hvis du går for å redusere risikoen for hjerneslag, kan det å øke hastigheten hjelpe enda mer. Ifølge en metaanalyse reduserte det å øke ganghastigheten med én kilometer i timen risikoen for hjerneslag med 13 %.

Nipp til et glass vin før du legger deg

Hvis kveldsrutinen din inkluderer et glass eller to med vin, øl eller bourbon, kan det hende du er i ferd med å få hjerneslag uten å være klar over det. Selv om tidligere forskning har antydet at alkohol kan beskytte mot hjerneslag, utfordrer nyere bevis dette synet.

«Alkohol øker betennelse og forårsaker celleskade», sier Dr. Troy Alexander-El. En av de største internasjonale studiene av risiko for hjerneslag fant at moderat og høyt alkoholinntak var assosiert med en høyere risiko for hjerneslag.

Selv det å drikke fem eller flere drinker om dagen bare én gang i måneden øker risikoen, så det å erstatte alkohol før leggetid med en kopp urtete eller en mocktail kan være en enkel måte å redusere risikoen for hjerneslag på.

Vær oppe sent

Å være oppe sent for å se på TV, bla gjennom telefonen eller jobbe kan gjøre mer skade enn gagn. «Søvn er en grunnleggende pilar for et langt liv og den mest undervurderte livsstilsvanen», sier Malhotra.

Forskning har vist at det å sove for mye eller for lite kan øke risikoen for hjerneslag. Det er imidlertid enda mer skadelig å sove for mye enn å ikke sove nok.

En metaanalyse fant at personer som sov fem timer eller mindre per natt hadde 33 % større sannsynlighet for å få hjerneslag. Imidlertid økte risikoen til 71 % hos personer som sov åtte timer eller mer per natt.

Siden både for lite og for mye søvn kan være problematisk, er det et godt mål å få åtte timers søvn per natt. Malhotra sier at det å opprettholde en jevn leggetid og oppvåkningstid, selv i helgene, også kan hjelpe.

Kilde: https://baoquocte.vn/can-tranh-4-thoi-quen-vao-ban-dem-de-giam-nguy-co-dot-quy-320282.html