Kan det å bare glemme én times søvn per natt øke blodsukkeret?

For personer med høy risiko eller som allerede har diabetes type 2, avhenger blodsukkerkontrollen ikke bare av kosthold og mosjon, men også av søvn. Mangel på søvn kan redusere insulinfølsomheten, øke blodsukkeret ved faste og etter måltider.

Mangel på søvn, selv bare 1 time per natt, kan føre til at blodsukkeret øker gjennom følgende effekter:

Aktivering av stressresponsen

Mangel på søvn i bare 1 time/natt kan gjøre det vanskelig å kontrollere blodsukkeret hos diabetikere.

ILLUSTRASJON: KI

Forskning i Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism viser at det å redusere søvnvarigheten med omtrent 60–90 minutter per natt i en uke øker fastende blodsukker betydelig og reduserer insulinfølsomheten, ifølge helsenettstedet Healthline (USA).

Årsaken antas å være at mangel på søvn øker aktiviteten i det sympatiske nervesystemet og øker utskillelsen av kortisol, et stresshormon som bidrar til å mobilisere glukose fra leveren til blodet.

Kortisol hjelper kroppen med å takle kortvarig stress bedre. Men når det opprettholdes på høye nivåer over lengre tid på grunn av søvnmangel, kan det lett forårsake insulinresistens, noe som gjør det vanskelig for glukose å komme inn i cellene. Hvis det varer lenge, kan personer med denne tilstanden lett få nedsatt glukosetoleranse og utvikle type 2-diabetes.

Døgnrytmeforstyrrelser

Når søvnvarigheten forkortes eller er ute av synkronisering med den biologiske klokken, blir gener som regulerer glukosemetabolismen i lever- og muskelceller ute av synkronisering med den biologiske klokken. Dette reduserer cellenes evne til å reagere på insulin betydelig.

Mer spesifikt forstyrrer søvnmangel kroppens melatonin-kortisol-syklus, noe som fører til en betydelig reduksjon i insulinfølsomhet etter bare noen få netter med mindre enn 6 timers søvn. For personer med diabetes kan dette øke morgenblodsukkeret, selv uten å endre kostholdet.

Effekter på betaceller i bukspyttkjertelen

Betacellene i bukspyttkjertelen er ansvarlige for insulinproduksjon. Denne prosessen er imidlertid svært avhengig av cellulær energi og mitokondrieaktivitet. Kronisk søvnmangel forårsaker oksidativt stress og mitokondrieskade i betacellene, noe som resulterer i en markant reduksjon i insulinsekresjon.

I tillegg endrer søvnmangel også uttrykket av gener relatert til insulinsyntese, som INS og PDX1. Som et resultat reagerer ikke kroppen nok på insulin til å kontrollere glukose etter måltider.

Innvirkning på spiseatferd

Mangel på søvn påvirker ikke bare hormoner og stoffskifte, men endrer også spisevaner. Når du sover mindre enn 6 timer per natt, øker det sultstimulerende hormonet ghrelin, mens metthetshormonet leptin synker. Som et resultat har søvndepriverte personer en tendens til å få lyst på mat med mye sukker og stivelse, noe som øker risikoen for høyt blodsukker.

Forbedre søvnen

For å stabilisere blodsukkeret må man få nok søvn. Voksne bør sove 7–9 timer per natt for å opprettholde en god metabolsk helse. Personer med diabetes må ikke bare være oppmerksomme på mengden, men også på kvaliteten på søvnen, for eksempel å sove i tide og unngå kaffe eller alkohol nær leggetid, ifølge Healthline.

Kilde: https://thanhnien.vn/chi-thieu-ngu-1-gio-dem-cung-co-the-lam-tang-duong-huet-185251109215438594.htm