Hvor mange dager i uken trenger vi egentlig å trene?

Å bestemme hvor mange dager i uken en person bør trene avhenger av mange faktorer, fra treningsmål og personlig timeplan til kroppens evne til å restituere. Derfor finnes det ikke noe universelt svar.

De fleste trener med et klart formål. Basert på dette formålet vil den ukentlige treningsfrekvensen være som følger:

Generell helse og kondisjon

Hvis utøveren ikke har et spesifikt mål om å gå opp eller ned i vekt, men bare ønsker en sterkere og mer tonet kropp, kan han trene minst 3 ganger i uken. Med dette målet kan utøveren trene hvilken som helst muskelgruppe han liker, delta i hvilken som helst utholdenhetsøvelse han ønsker, fra gange, jogging til sykling, ifølge menns helsemagasin Men's Health (Australia).

Eksperter anbefaler at 75 % av treningstiden din skal være styrketrening og 25 % utholdenhetstrening. Hvis du vil trene på fridagene dine, er det nok med en lett 20-minutters spasertur.

Folk som er for opptatt trenger bare å trene omtrent 7 til 15 minutter/dag med lette vekter, men trene kontinuerlig.

Tren for å gå ned i vekt

Folk som ønsker å gå ned i vekt bør starte med en frekvens på 3 dager i uken. Mange ønsker å gå raskt ned i vekt, så de er villige til å trene 6 eller 7 dager i uken. For nybegynnere anbefales ikke dette fordi det vil legge mye press på kroppen. De bør starte med 3 dager i uken, og deretter gradvis øke intensiteten og hyppigheten av treningen.

Nøkkelen til vellykket og bærekraftig vekttap er ikke en streng diett kombinert med høyintensiv trening, men heller konsistens. Folk som ønsker å gå ned i vekt må kutte kaloriinntaket på en vitenskapelig måte , opprettholde konsistens og gjøre trening til en vane.

Muskelutvikling

Folk som ønsker å bygge større muskler bør trene minst 3 til 5 dager i uken. Hovedøvelsene er styrkeøvelser, som vektløfting, pull-ups og knebøy.

Øvelser bør gradvis øke i intensitet for å skape ny muskelstimulering. Ved vektløfting må mosjonister være forsiktige når de øker intensiteten på treningsøktene sine. Hvis de øker for plutselig, kan det lett føre til skader. I tillegg til trening må man også spise nok protein, sunt fett og få nok søvn for best mulig muskelvekst.

Hold deg i form selv når du er opptatt

For de som har det for travelt, er det ikke alltid mulig å tilbringe timevis på treningsstudioet. For å holde seg i form kan de gjøre korte øvelser fra 7 til 15 minutter/dag og opprettholde dem regelmessig.

Hvis du for eksempel ikke har tid, kan du sette av 10 eller 15 minutter om dagen til å jogge. Du kan også gå på treningsstudioet i bare 15 minutter, men løfte vekter kontinuerlig. Intensiteten på treningen trenger ikke å være høy, for eksempel er antall løft per sett bare 50 % av maksimal kapasitet, vekten er lett, men treningen er kontinuerlig for å utnytte treningstiden effektivt, ifølge Men's Health .

Kilde: https://thanhnien.vn/chung-ta-thuc-su-can-tap-the-duc-bao-nhieu-ngay-mot-tuan-185241225164902131.htm