Mange velger å løpe for å forbedre helsen sin. Men visste du at disse fordelene kan være kontraproduktive på grunn av noe som få forventer: Stedet der de løper!
Rundt 80 % av løpere gjør en feil som potensielt kan øke risikoen for luftveisproblemer, hjerneslag og hjertesykdom. Det er å løpe på fortauet ved siden av trafikk. Dette kan være skadelig for helsen, ettersom luftforurensning øker risikoen for hjertesykdom og hjerneslag, ifølge Express .
Forskning viser at åtte av ti løpere bruker fortau, og en tredjedel løper hovedsakelig langs trafikken. Dette betyr at de puster inn høye nivåer av luftforurensning.
Forskning viser at åtte av ti løpere bruker fortau, og en tredjedel løper hovedsakelig langs trafikken. Dette betyr at de puster inn høye nivåer av luftforurensning.
I mellomtiden viste en studie presentert på den europeiske konferansen for akuttmedisin 16. oktober at antallet innleggelser på akuttmottak økte med 10–15 % på grunn av økt forurensning – selv om nivået fortsatt er innenfor retningslinjene til Verdens helseorganisasjon (WHO).
Forurensende stoffer finnes i to former – gasser som NO₂ , SO₂ og NH₃ , og partikler – som inkluderer naturlige irritanter som pollen, støv, karbon, metaller, gummi og forbindelser fra bremseklosser og til og med veibanen.
Disse ørsmå forurensningene kan komme inn i kroppens system og inneholde en blanding av forskjellige forurensninger, forklarer David McEvoy, en forsker ved University College Dublin (Irland), som også er en regelmessig løper.
Bekymringsfullt nok øker selve hard trening opptaket av disse farlige kjemikaliene. David McEvoys gjennomgang av bevisene tyder på at hard trening kan øke mengden giftstoffer som inhaleres med opptil 10 ganger, noe som svekker luftveienes helse og lungefunksjon. Noen studier tyder på at forurensning også øker blodtrykket og kan øke risikoen for hjerte- og lungeproblemer.
Prøv å løpe vekk fra hovedveien, bør løpe på øde veier
Løpere har en tendens til å puste raskere, så de tar inn mer luft, og hvis den luften inneholder mer forurensende stoffer, kan det ha stor innvirkning på kroppen, sier Esther Goldsmith, en fysiolog basert i Storbritannia.
Folk som begynner å løpe har større sannsynlighet for å få redusert hjertefunksjon og andre komorbiditeter, så det er enda viktigere å løpe i frisk luft, advarer ekspert Esther Goldsmith.
Her er noen enkle trinn for å redusere eksponeringen din for forurensende stoffer:
Unngå jogging i rushtiden og når det er varmt.
Prøv å puste gjennom nesen: Esther sier at det finnes mye bevis for at nesepust øker NO-produksjonen, noe som er gunstig for kardiovaskulær funksjon og oksygentransport. Selv om nesepust ikke er lett, er det en treningsstrategi som har lønnet seg for idrettsutøvere.
Tørk nesen etter en løpetur: Laboratorietester viser at det å tømme nesen og fjerne slim er en naturlig måte å fjerne forurensende stoffer etter en løpetur. Det kan fjerne opptil 49 % av støv og forurensende stoffer på bare 30 sekunder.
Pass på avstanden: Mengden forurensning du puster inn reduseres betydelig hvis du stikker av fra trafikken. Prøv å stikke av fra hovedveier, helst på stille veier, ifølge Express.
[annonse_2]
Kilde: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-chi-loi-pho-bien-khi-chay-bo-vo-tinh-gay-nguy-co-dot-quy-185241024192617264.htm
Kommentar (0)