Eksperter avslører «3:1»-tips for å drikke kaffe mer effektivt

Hva er «3:1 med kaffe»-trikset?

Dette er en måte å bidra til å kontrollere kroppens tilstand, slik at den blir stadig mer «tolerant» mot koffein. Hemmeligheten her er å midlertidig slutte å konsumere koffein i én uke hver måned, noe som bidrar til å tilbakestille kroppens evne til å reagere på koffein, ifølge Verywell Health (USA).

Mer spesifikt, for å gjøre dette trikset, bør du drikke kaffe som vanlig i 3 uker, og deretter stoppe i 1 uke. Uken uten koffein vil la kroppen tilpasse seg, og dermed hjelpe deg med å føle effekten av kaffe tydeligere når du drikker den igjen uken etter.

Chuyên gia chỉ ra mẹo '3:1' để uống cà phê hiệu quả hơn - Ảnh 1. — Prøv å drikke kaffe i tre uker, og slutt så i én uke, og se hva som skjer?

«Selv om det ikke finnes spesifikke vitenskapelige bevis som beviser at 3:1-regelen er optimal, viser noen studier at vekslende koffeinbruk og -abstinenser med noen få ukers mellomrom kan bidra til å øke kroppens følsomhet for koffein», sa ernæringsekspert Lindsay Malone, Case Western Reserve University (USA).

«Etter flere uker med kaffekonsum kan en ukes pause hjelpe deg med å føle de varslende effektene av kaffe tydeligere», legger ernæringsfysiolog Lindsay Malone til.

Ifølge Dr. Dara Ford, direktør for masterprogrammet i ernæringsopplæring ved American University (USA), kan 3:1-metoden også være egnet for personer som ønsker å redusere koffeininntaket sitt og bli mindre avhengige av det.

Ford bemerker imidlertid at denne strategien for noen kan føre til at de opplever «koffeinabstinenssymptomer» i løpet av friuken, som hodepine, tretthet, irritabilitet og redusert konsentrasjon.

Hvorfor blir kroppen mindre og mindre «følsom» for koffein?

Koffein virker ved å blokkere adenosin, et kjemikalie som gjør deg søvnig, noe som hjelper deg å holde deg våken og fokusert. Det øker også dopamin og andre nevrotransmittere som forbedrer humør og kognisjon.

Men over tid, sier Malone, tilpasser hjernen din seg ved å lage flere adenosinreseptorer, noe som gjør koffein mindre effektivt, spesielt hvis du fortsetter å drikke det i samme dose.

En studie fant at den første dagen med koffeininntak hadde størst effekt, men effektene avtok gradvis over tid. «Med andre ord trenger du mer koffein for å oppnå samme årvåkenhetsnivå som du gjorde den første dagen», forklarer Malone.

Chuyên gia chỉ ra mẹo '3:1' để uống cà phê hiệu quả hơn - Ảnh 2. — Hvis noen ønsker å tilbakestille koffeintoleransen sin, finnes det flere forskjellige måter de kan prøve.

Av den grunn drikker mange kaffedrikkere i utgangspunktet bare én kopp per dag, men øker gradvis til to eller tre kopper for å gjenvinne den første følelsen av årvåkenhet.

«Imidlertid forsvinner ikke alle fordelene med kaffe over tid. Noen av effektene, som forbedret fokus eller humør, kan vedvare selv om du drikker det regelmessig. Folk har også ulik toleranse for koffein, avhengig av genetikk, dosering og brukshyppighet», la Malone til.

Noen andre tips for å «tilbakestille» koffeininntaket ditt

Hvis noen ønsker å tilbakestille koffeintoleransen sin, finnes det noen forskjellige tilnærminger de kan prøve, sier Dr. Ford.

«Det første folk kan prøve er å slutte å ta koffein helt. Men dette kommer ofte med symptomer som hodepine og tretthet som kan vare i dager til en uke eller lenger», sier Ford.

Tiden det tar for kroppen å tilbakestille seg varierer fra person til person, men ifølge Ford kan det ta alt fra en uke til en måned. Å tilbakestille koffeintoleransen handler egentlig om å finne riktig koffeininntak for kroppen og helsen din.

Malone anbefaler å prøve å justere drikkeplanen din deretter; kanskje sett et «koffeinportforbud» slik at du ikke drikker kaffe etter klokken 14.00.

«I stedet for å kutte ut koffein helt i en uke, kan du gradvis redusere det, for eksempel med bare én kopp om dagen. Hvis noen ønsker å redusere koffeinavhengigheten sin, kan det være et bedre alternativ å gradvis redusere forbruket over tid», foreslår Dr. Ford.

Kilde: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-chi-ra-meo-31-de-uong-ca-phe-hieu-qua-hon-18525073121382603.htm