Hva skjer med kroppen din når du går tur om ettermiddagen?

Å gå tur om ettermiddagen er en sunn vane som gir mange helsefordeler.

I tillegg til å hjelpe deg med å slappe av og regenerere energi etter en arbeidsdag, bidrar det også til å øke energien, forbedre humøret og forbedre søvnkvaliteten etter helsenettstedet Verywell Health (USA).

Reduser stress og forbedre humøret

Gåing har blitt knyttet til redusert stress og angst. Når du trener, frigjør kroppen din lykkehormoner kalt endorfiner, som bidrar til å forbedre humøret, redusere stress og fremme avslapning.

Å gå utendørs om ettermiddagen er mer effektivt enn å gå innendørs. Sollys bidrar til å regulere kroppens døgnrytme og forbedrer søvnkvaliteten om natten.

Å gå i grøntområder med mange trær bidrar også til å redusere stresshormonet kortisol. Å komme seg bort fra daglige belastninger, puste frisk luft og gjøre lett trening bidrar alle til å redusere stress og angst.

Å gå utendørs om ettermiddagen er mer effektivt enn å gå innendørs.

Foto: AI

Øk energinivået

Det er vanlig å føle seg slapp om ettermiddagen. En daglig ettermiddagstur kan støtte både fysisk og mental helse ved å øke energien. Gåing forbedrer blod- og oksygenstrømmen til muskler og hjerne.

Forbedre den generelle helsen

Å gå raskt i 30 minutter om dagen, fem dager i uken, kan bidra til å redusere risikoen for alvorlige sykdommer som hjertesykdom, hjerneslag, diabetes type 2, kognitiv svikt og demens. Gåing hjelper også med vektkontroll, styrker muskler og bein og forbedrer blodsirkulasjonen.

Spesielt kan det å gå på ettermiddagen etter et måltid bidra til å stabilisere blodsukkernivået. For personer med insulinresistens eller diabetes type 2 bidrar det til å kontrollere blodsukkeret på dette tidspunktet.

I tillegg bidrar gange også til å redusere smerte og forbedre mobiliteten hos personer med muskel- og skjelettplager.

Fordeler for mental helse

Ettermiddagsturer kan bidra til å redusere symptomer forbundet med depresjon. Samtidig bidrar denne vanen også til å forbedre mental helse, forbedre humøret og redusere risikoen for noen psykiske problemer.

Å gå gir også sinnet en sjanse til å hvile etter en stressende dag. Det er en tid for å slappe av før dagen er omme.

Antialdringseffekt

Det er vist at gange forbedrer balansen og øker muskel- og beinstyrken – viktige faktorer for å opprettholde uavhengighet når du blir eldre.

Forskning i lokalsamfunn med høy levetid viser at daglig gange er en vanlig vane som bidrar til sunn aldring og beskytter mot aldersrelaterte sykdommer.

Bedre søvnkvalitet

Eksponering for naturlig lys under en ettermiddagstur kan hjelpe deg med å sove bedre om natten.

Å legge til en ettermiddagstur i den daglige rutinen din kan hjelpe deg med å sovne lettere, sove bedre og våkne opp mer uthvilt.

Noen tips for trygge ettermiddagsturer

Lytt til kroppen din. Det endelige målet er å holde et moderat tempo for best resultat.

Velg en kjent, godt opplyst og trygg rute, spesielt hvis du reiser sent. Bruk komfortable sko, drikk rikelig med vann og vær oppmerksom på omgivelsene.

Kontakt lege hvis du opplever uvanlige symptomer mens du går, som svimmelhet, brystsmerter eller kortpustethet.

Kilde: https://thanhnien.vn/dieu-gi-xay-ra-voi-co-the-khi-ban-di-bo-vao-buoi-chieu-185250917222609388.htm