Hvilke drikker er bra for å rense nyrene?

(Dan Tri) – Nyrene dine kan rense kroppen din ved å fjerne avfallsstoffer fra blodet. Å holde seg hydrert, prioritere visse matvarer og andre vaner kan bidra til å støtte nyrefunksjonen.

Halvparten av amerikanere over 75 år kan ha undernormal nyrefunksjon. Flere tilstander eller faktorer kan skade nyrene, noe som fører til redusert nyrefunksjon og muligens kronisk nyresykdom.

Disse inkluderer diabetes, røyking, overdrevent alkoholforbruk, ukontrollert høyt blodtrykk og høyt kolesterol. I tillegg kan noen medisiner forårsake nyreskade.

Hvis du lever en hjertevennlig livsstil (regelmessig trening og et næringsrikt, plantebasert kosthold), vil det bidra til å beskytte nyrene dine.

Nyrene er to små organer som ligger på hver side av ryggraden, under ribbeina. De spiller en viktig rolle i å fjerne overflødig avfall fra kroppen, balansere elektrolytter og produsere hormoner.

Hvis du ikke har noen medisinske tilstander, er et balansert kosthold kombinert med tilstrekkelig vanninntak vanligvis nok til å holde nyrene dine sunne. Imidlertid kan visse matvarer også bidra til å støtte sunne nyrer.

Et balansert kosthold og tilstrekkelig vanninntak er vanligvis nok til å holde nyrene sunne (Foto: Shutterstock).

Her er noen måter å hjelpe deg med å rense nyrene dine:

Vann er nøkkelen

Ifølge Academy of Nutrition and Dietetics består den voksne kroppen av omtrent 60 % vann. Alle organer, fra hjernen til leveren, trenger vann for å fungere.

Vann er den beste drikken for å støtte nyrefunksjonen. Nyrene er kroppens filtersystem og trenger nok vann til å produsere urin. Urin er det viktigste avfallsproduktet som gjør at kroppen kan eliminere uønskede stoffer. Når vanninntaket er lavt, er også urinproduksjonen lav.

Lav urinproduksjon kan føre til nyresvikt, nyrestein og urinveisinfeksjoner.

Å drikke nok vann er viktig for at nyrene skal kunne eliminere overflødig avfallsstoff på riktig måte, og dette er spesielt viktig under en nyrerens.

Følgelig er det anbefalte daglige væskeinntaket 15,5 kopper (3,7 liter) for voksne menn og 11,5 kopper (2,7 liter) for voksne kvinner. Denne mengden kan imidlertid variere avhengig av en rekke faktorer, som alder, aktivitetsnivå og underliggende helsetilstander.

Ifølge Healthline er det ingen magi bak rådet om å drikke åtte glass vann om dagen, men det er et godt mål fordi det oppmuntrer deg til å holde deg hydrert. Å drikke vann regelmessig og konsekvent er bra for nyrene dine.

Vann hjelper med å skylle ut natrium og giftstoffer fra nyrene. Det reduserer også risikoen for kronisk nyresykdom.

Personer som har hatt nyrestein tidligere bør drikke litt mer vann for å forhindre fremtidig steindannelse.

Velg matvarer som støtter nyrehelsen

Det nasjonale instituttet for diabetes og fordøyelses- og nyresykdommer anbefaler å spise et hjertevennlig kosthold for å forhindre at kolesterol og fett bygger seg opp i arteriene, nyrene og hjertet.

Noen hjertevennlige matvarer kan inkludere magre animalske proteiner, som fjærkre, fisk og kjøtt; frukt og grønnsaker; og meieriprodukter med lavt fettinnhold eller fettfrie produkter.

Her er noen spesifikke matvarer som også kan bidra til å rense nyrene:

Drue

En dyrestudie fra 2019 fant at rød druesaft og rosiner kan ha betennelsesdempende og antioksidantegenskaper, som kan beskytte nyrene mot fettavleiringer og forbedre nyrestyrken og -funksjonen.

Et glass druesaft eller en håndfull røde druer er en god ettermiddagssnack.

Tranebær

En gjennomgang fra 2019 fant at tranebær kan bidra til å fremme nyrehelsen på flere måter, for eksempel å redusere urinveisinfeksjoner, redusere betennelse og oksidativt stress, og forbedre tarmmikrobiomet.

Forfatterne bemerker imidlertid at tranebær kan øke risikoen for nyrestein hos noen mennesker, og mer forskning er nødvendig for å bestemme riktig dosering av tranebærjuice og kosttilskudd for nyrehelse.

Tang

Tang har blitt studert for sine gunstige effekter på bukspyttkjertelen, nyrene og leveren.

I en dyreforsøk i 2014 viste mus som ble fôret med tang i 22 dager redusert nyre- og leverskade fra diabetes.

Matvarer rike på kalsium

Ifølge National Kidney Foundation kan det å spise mat rik på kalsium bidra til å redusere nyrestein. Kalsium må bindes med oksalat for å redusere absorpsjon og utskillelse. For mye oksalat i urinen kan føre til nyrestein.

Du kan oppnå det anbefalte daglige inntaket på 1 g kalsium ved å spise kalsiumrik mat, som magre meieriprodukter (kumelk, yoghurt og ost), tofu, soyabønner, magert kjøtt osv.

Drikk te for å rense nyrene

En studie fra 2023 fant at det å drikke usøtet te var assosiert med en lavere risiko for nyresykdom sammenlignet med de som ikke drakk te. Noen typer te som kan bidra til å rense nyrene inkluderer grønn te, svart te ...

En annen måte å gjenopprette nyrene naturlig på

Noen måter å holde nyrene sunne på inkluderer å trene regelmessig, spise et hjertevennlig kosthold, få minst 7 timers søvn hver natt, opprettholde en moderat vekt, slutte å røyke hvis du røyker, og begrense alkoholforbruket.

Regelmessig trening er ikke bare bra for midjen; det kan redusere risikoen for kronisk nyresykdom. Det kan også senke blodtrykket og forbedre hjertehelsen, som begge er viktige for å forhindre nyreskade.

Du trenger ikke å løpe maraton for å høste fordelene av trening. Gåing, løping, sykling og til og med dansing er bra for helsen din.

Kilde: https://dantri.com.vn/suc-khoe/do-uong-nao-tot-cho-viec-lam-sach-than-20250621094245843.htm