Måltider og måter å spise på for å redusere risikoen for diabetes

Start dagen med helsenyheter, leserne kan også lese flere artikler:   5 typer planter som hjelper treningsdeltakere med å bygge muskler; 4 viktige indikatorer knyttet til hjerteinfarkt og hjerneslag ; Dette er den beste tiden å ta et bad for helsen din...

Ny oppdagelse om hvordan man kan spise for å redusere risikoen for diabetes

Ny forskning publisert i det medisinske tidsskriftet Nature Medicine antyder at det å spise tidligere på dagen kan være en effektiv måte å redusere risikoen for diabetes på.

Studiens hovedforfatter, professor Leonie Heilbronn, fra University of Adelaide Medical School (Australia), sa: En diett begrenset til perioden fra morgen til middag kan bidra til å redusere risikoen for diabetes.

Personer som bare spiser mellom klokken 08.00 og 12.00 tre dager i uken har lavere risiko for diabetes.

Forskere fra University of Adelaide og South Australian Health and Medical Research Institute (SAHMRI) rekrutterte mer enn 200 deltakere til en 18 måneder lang studie.

Forfatterne sammenlignet tre spisemønstre: tidsbegrenset spising, periodisk faste og et kalorireduksjonskosthold for å se hvilken som var mest gunstig for personer med høy risiko for diabetes.

Resultatene viste at personer som spiste mellom klokken 08.00 og 12.00 tre dager i uken (resten av dagene spiste de normalt) hadde bedre glukosetoleranse etter seks måneder, noe som betyr at de hadde mindre sannsynlighet for å utvikle diabetes. Leserne kan lese mer om denne artikkelen på helsesiden 27. august.

5 typer planter som hjelper treningsdeltakere med å bygge muskler

For muskelvekst må treningsdeltakere innta en viss mengde protein hver dag. Ikke bare kjøtt, fisk eller egg, men planter er også viktige proteinkilder.

Studier viser at de som går på treningssenter trenger å innta 1,6 gram protein per kilogram kroppsvekt per dag. Hvis en person veier 60 kg, må de innta minst 96 gram protein per dag.

Havre inneholder kompleks stivelse og vegetabilsk protein, så de passer for de som ønsker å bygge muskler og miste fett.

For at musklene skal utvikle seg, må utøveren imidlertid i tillegg til protein tilføre sunt fett, vitaminer og mange andre viktige mineraler. På den tiden blir planter en viktig næringskilde. For at musklene skal utvikle seg raskt, bør utøveren spise mer av følgende planter:

Avokado. Avokado gir sunt fett som er bra for kroppen. I tillegg til å bidra til å redusere dårlig LDL-kolesterol og øke godt HDL-kolesterol, er avokado også en næringsrik kilde til protein. Avokado er også rik på magnesium, kalium og folsyre. Dette er alle næringsstoffer som spiller en viktig rolle i muskelgjenoppretting.

Bønner. Bønner er rike på fiber, vitaminer, mineraler og protein. De er også en god kilde til leucin. Leucin er en av tre viktige aminosyrer som brukes av muskler for å gi drivstoff til trening og øke muskelmassen. Neste del av denne artikkelen vil være på helsesiden 27. august.

Lege: 4 viktige indikatorer knyttet til hjerteinfarkt og hjerneslag

Leger sier at bare fire nøkkelfaktorer kan hjelpe deg med å holde deg frisk i middelalderen. Å være oppmerksom på disse fire tingene kan hjelpe deg med å forhindre hjerteinfarkt og hjerneslag.

Mer spesifikt kan det å overvåke blodtrykk, blodsukker, kroppsmasseindeks (BMI) og kolesterol fortelle deg om du er frisk eller ikke, og om du er utsatt for diabetes, høyt blodtrykk eller hjerteinfarkt . Dr. Ann Nainan, medisinsk rådgiver for Storbritannias nasjonale helsetjeneste (NHS), viser hvordan du kan overvåke disse helseindikatorene og hvorfor det er viktig.

Hjerteinfarkt er en vanlig sykdom blant middelaldrende.

1. Blodtrykk. Høyt blodtrykk er en stille morder som legger ekstra belastning på blodårene, hjertet og hjernen, noe som øker risikoen for hjerteinfarkt, hjerneslag og demens. Høyt blodtrykk forårsaker ofte ikke symptomer, men det kan forårsake hodepine, tåkesyn, hyppige neseblødninger eller kortpustethet. Å sjekke blodtrykket er den eneste måten å få en nøyaktig avlesning på.

Dårlig kardiovaskulær helse kan føre til hjerneslag og hjerteinfarkt, la Dr. Nainan til.

2. Blodsukker. Høyt blodsukker kan være et tegn på diabetes.

Hvis du føler deg tørstere enn vanlig, urinerer oftere, føler deg trøtt, har tåkesyn og går ned i vekt, bør du sjekke blodsukkeret. Start dagen med helsenyheter for å se mer av denne artikkelen!

Kildekobling: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-khung-gio-an-cach-an-giam-nguy-co-tieu-duong-185230826185612948.htm