Hvilke kosttilskudd hjelper virkelig folk med verkende bein og ledd?

For å forebygge eller lindre leddsmerter bruker mange ofte kosttilskudd. Men hvilke er egentlig nødvendige og effektive?

Her peker ekspertene ut fire kosttilskudd som fungerer mot leddgikt.

1 av 5 voksne har leddgikt

1. Omega-3 fiskeolje

Omega-3-fettsyrer, som finnes i rikelig mengde i fiskeolje, har betennelsesdempende egenskaper som kan redusere leddsmerter og hevelse, ifølge en metaanalyse fra 2022 i det medisinske tidsskriftet International Immunopharmacology .

Julie Upton, en ernæringsfysiolog som jobber i San Francisco (USA), anbefaler: Velg fiskeolje som inneholder EPA og DHA, med sikte på å supplere med totalt 500 mg EPA + DHA per dag, ifølge helsenyhetsnettstedet Eating Well.

2. Gurkemeie-stivelse

Gurkemeie inneholder curcumin – kjent for sine betennelsesdempende egenskaper, veldig bra for personer med leddgikt.

Ernæringsfysiolog Melissa Mitri, eier av Melissa Mitri Nutrition Center (USA), sa: Mange studier viser at gurkemeietilskudd bidrar til å redusere betennelse og leddgiktsymptomer, samt forsinke sykdomsprogresjonen.

Forskning viser at gurkemeietilskudd bidrar til å redusere betennelse og leddgiktsymptomer.

En gjennomgang fra 2023 publisert i tidsskriftet Frontiers in Immunology , som inkluderte mer enn 500 studier, fant at gurkemeietilskudd hjalp pasienter med revmatoid artritt med å forbedre betennelsesnivåer og kliniske symptomer.

3. Glukosamin og haibrusk (kondroitin)

Dr. Mascha Davis, en ernæringsfysiolog som jobber i USA, sa at glukosamin og haibrusk kan være gunstig for personer med leddgikt. Fordi glukosamin er en naturlig forbindelse som finnes i brusk, og kondroitin er en komponent i brusk.

Forskning viser at disse næringsstoffene støtter sunne ledd, og bidrar til å redusere stivhet, smerte og forbedre fysisk funksjon for personer med leddgikt, forklarer Dr. Mascha Davis.

4. Vitamin D

Vitamin D spiller en viktig rolle i å opprettholde beinhelse og regulere immunforsvaret, noe som er spesielt relevant for personer med leddgikt, ifølge Eating Well.

Forskning viser at vitamin D-tilskudd kan redusere smerte og betennelse ved leddgikt betydelig. Data publisert i det medisinske tidsskriftet Arthritis Research and Therapy i 2023 viste at personer med kneartritt som tok vitamin D-tilskudd forbedret knesmerter, -funksjon og -stivhet over fem år.

Det bør imidlertid bemerkes at overdosering av vitamin D kan være farlig. Derfor er det nødvendig å følge legens instruksjoner når du bruker dette vitaminet. Det er best å absorbere vitamin D ved å sole seg i 15 minutter tidlig om morgenen.

Kilde: https://thanhnien.vn/loai-thuoc-bo-nao-thuc-su-giup-ich-cho-nguoi-dau-nhuc-xuong-khop-185240612222737987.htm