Fordeler med styrketrening for kvinner

I motsetning til hva mange tror, ​​får ikke kvinner like mye muskelmasse som menn ved å løfte vekter. Dette er fordi kvinner ikke har de samme høye nivåene av det mannlige hormonet testosteron som menn.

Testosteron er det viktigste hormonet som hjelper muskler å vokse. Dessuten, for å oppnå en muskuløs kropp, må kroppsbyggeren følge en streng diett, trene intenst og noen ganger trenge hormonstøtte. Dette er ting som få kvinner kan følge, ifølge helsenettstedet Verywellfit (USA).

Vektløfting hjelper kvinners muskler å bli sterkere - FOTO: AI

Styrketreningsøvelser som vektløfting og knebøy vil gi kvinner følgende viktige fordeler:

Hvordan forbedre bentettheten hos kvinner for å opprettholde helse og levetid

Osteoporose er en stor trussel for kvinner, spesielt etter overgangsalderen når østrogennivåene synker kraftig. Ifølge National Institutes of Health (NIH) mister kvinner opptil 20 % av bentettheten sin på bare 5–7 år etter overgangsalderen. Styrketrening kan bidra til å reversere dette ved å stimulere beindannelse.

En studie publisert i Journal of Bone and Mineral Research fant at kvinner som trente regelmessig styrke i 12 måneder hadde en økning på 1 % i spinal bentetthet, mens kontrollgruppen mistet 2 %. Vektbærende øvelser som knebøy, markløft eller utfall øker belastningen på bein, og stimulerer dermed kroppen til å øke bentettheten.

Vektkontroll

Når du trener styrke, forbrenner ikke kroppen din bare kalorier under treningen, men den øker også stoffskiftet ditt gjennom dagen, noe som hjelper deg med å kontrollere vekten din effektivt. Videre bidrar styrketrening til å forhindre muskeltap når du går ned i vekt.

En studie fra Harvard School of Public Health (USA) viste at personer som kombinerte vektløfting med et rimelig kosthold hadde betydelig bedre resultater i å redusere magefett enn gruppen som kun drev med utholdenhetsøvelser som jogging, gange eller sykling.

Sunnere hjerte

Styrketrening stimulerer ikke bare musklene, men også det kardiovaskulære systemet. Ifølge American Heart Association (AHA) bidrar det å kombinere styrketrening med kondisjonstrening til å redusere blodtrykk, LDL-kolesterolet («dårlig» kolesterol) og forhindre risikoen for hjerte- og karsykdommer. Denne fordelen er spesielt viktig for kvinner fordi hjertesykdom er en av de viktigste dødsårsakene hos kvinner.

Øk kroppslig selvtillit

Styrketrening endrer ikke bare musklenes styrke, men endrer også måten kvinner føler om kroppen sin. Denne følelsen kommer av å kunne løfte tunge vekter, utføre bevegelser som anses som vanskelige for kvinner, noe som gir selvtillit og kroppsbilde.

Ifølge en undersøkelse fra kvinnetreningsorganisasjonen Girls Gone Strong (USA), sa mer enn 80 % av kvinnene etter å ha fullført et 8-ukers styrketreningsprogram at de følte seg mer forelsket i kroppen sin, uavhengig av om vekten deres endret seg eller ikke, ifølge Verywellfit.

Kilde: https://thanhnien.vn/loi-ich-cua-tap-suc-manh-doi-voi-phu-nu-185250720123720.htm