Helsefordeler med buepositur

Helsefordeler med buepositur. Grafikk: Thien Nhan

Fordeler med bueposisjon

Øker ryggradens fleksibilitet: Denne posituren strekker og styrker hele ryggraden, noe som bidrar til å forbedre holdningen.

Styrking av kjernemuskulaturen : Trener magemusklene og bidrar til å tone og styrke kjernemuskulaturen.

Bryståpning : Ved å utvide brystkassen forbedres lungekapasiteten og pusteevnen.

Lindring av ryggsmerter : Regelmessig trening kan bidra til å lindre ryggsmerter og styrke ryggmusklene.

Stresslindring : Som mange andre yogastillinger kan buestillingen bidra til å lindre stress og angst.

Forbedrer blodsirkulasjonen : Denne stillingen stimulerer blodsirkulasjonen i hele kroppen, spesielt i ryggen og magen.

Tøying av lår- og hoftebøyere : Denne øvelsen tøyer forsiden av lårene og hoftebøyerne.

Styrker skuldre og bryst : Denne posituren trener og styrker skulder- og brystmusklene.

Hvordan gjøre bueposituren

Trinn 1: Ligg på magen med armene utstrakt langs kroppen.

Trinn 2: Bøy begge knærne sakte. Før begge hendene tilbake, trekk anklene mens du puster inn, løft brystet fra bakken. Vend ansiktet fremover, slapp av ansiktsmusklene.

Trinn 3: Oppretthold en stabil holdning, med fokus på pusten din. Ved å holde anklene med begge hender trekkes brystet opp, skapes balanse, og hele kroppen bøyer seg og strekkes som en bue. Fortsett å puste dypt mens du slapper av i denne stillingen.

Trinn 4: Hold i 15–20 sekunder, pust ut, slipp forsiktig hendene, før bena og brystet ned i bakken, slipp anklene og slapp av.

Kilde: https://laodong.vn/suc-khoe/loi-ich-cua-tu-the-canh-cung-doi-voi-suc-khoe-1374630.ldo