Tips om hvordan du kan sitte uten å få en tykk mage

Det er vanlig å sitte lenge i mange yrker, som for eksempel kontorarbeidere, sjåfører eller fjernarbeidere. Dette øker ikke bare risikoen for overvekt eller fedme, men øker også opphopningen av fett i mageområdet, noe som fører til helseproblemer som diabetes og hjerte- og karsykdommer.

Å sitte lenge øker risikoen for magefett - Illustrasjonsfoto

Hvorfor blir man feit av å sitte lenge?

Ifølge Dr. Nguyen Anh Tuan – assisterende direktør ved Institutt for fordøyelseskirurgi, 108 Central Military Hospital – er for mye sitting en av hovedårsakene til magefett. Årsaken er at når man sitter lenge, bruker kroppen mindre energi enn når man står eller beveger seg, noe som fører til overflødige kalorier og fettopphopning.

I tillegg sitter mange i feil stilling, der de bøyer ryggen eller magen, noe som fører til at magemusklene svekkes og fett samler seg. Å sitte skjevt eller på skrå øker presset på ryggraden og midjeområdet.

Spesielt ukontrollert spising mens man sitter på jobb, vanen med å småspise eller drikke brus mens man sitter på jobb, fører til opphopning av overflødige kalorier. Å sitte lenge reduserer blodsirkulasjonen og senker stoffskiftet, noe som forårsaker opphopning av magefett.

Hvordan sitte for å unngå magefett?

Ifølge Dr. Tuan er det å sitte lenge en av hovedårsakene til opphopning av magefett. Du kan imidlertid kontrollere dette fullstendig ved å justere sittestillingen din og kombinere det med en sunn livsstil.

Oppretthold en «sitt-stå»-holdning ved å: Sitte rett (ryggen lenes lett mot stolen, hold den rett, men ikke spent); skuldrene avslappet (unngå å sitte sammenkrøpet eller pukkelrygget); livet tett inntil stolen (en liten pute kan plasseres under korsryggen for å støtte en oppreist sittestilling); begge føttene flatt på gulvet (knærne i 90-graders vinkel, ikke kryss beina).

I tillegg er det nødvendig å øke skånsomme aktiviteter mens man sitter ved å stramme magemusklene (når man sitter, stram magemusklene forsiktig i 5–10 sekunder og slapp deretter av, gjenta 10–15 ganger i timen); bytt stilling regelmessig (hvert 30. minutt, bytt sittestilling for å redusere trykket på magen); tren på stedet (rist forsiktig på skuldrene, roter håndleddene eller strekk bena for å opprettholde blodsirkulasjonen).

Du kan også gjøre enkle øvelser ved skrivebordet, som kneløft. Sitt rett opp, løft sakte ett kne til hoftehøyde, hold i 5 sekunder, og bytt deretter ben. Gjenta 10–15 ganger per ben.

Roter midjen ved å sitte rett opp, vri til høyre, hold i 5 sekunder, vri deretter til venstre, gjenta 10–12 ganger.

«Å redusere magefett handler ikke bare om estetikk, men også om generell helse. For å oppnå dette målet må du kombinere mange faktorer, fra kosthold til trening og livsstil.»

Drikk nok 2–3 liter vann hver dag for å øke stoffskiftet og redusere søtsug. Unngå brus eller kaffe med mye sukker. Spis sunt, spis små måltider med mat rik på protein og fiber som frisk frukt, nøtter og usøtet yoghurt. Begrens kaloririke snacks som godteri og snacks.

I tillegg bør du bruke en passende stol, velg en stol med et design som støtter ryggraden, noe som bidrar til å opprettholde riktig sittestilling. Du kan bruke en yogaball for å forbedre balansen og aktivere magemusklene mens du sitter.

Spesielt bør du ikke sitte for lenge sammenhengende. Hvert 30.–60. minutt bør du reise deg opp, gå rundt eller strekke deg i 5 minutter, anbefaler Dr. Tuan.

LINH HAN

Kilde: https://tuoitre.vn/mach-ban-cach-ngoi-de-khong-bi-beo-bung-20250828130858127.htm